Αλκοόλ Καπνός: 10 τρόποι για να κερδίσει μόνο

1. Κάνετε ένα απόθεμα

Το πιο απλό είναι σημειώστε σε ένα σημειωματάριο τι καπνίζουμε / πραγματικά πίνουμε Αυτή η εφημερίδα έχει δύο οφέλη: αξιολογούμε την κατάσταση αντικειμενικά, εκείνος που σκέφτηκε το κάπνισμα τριών τσιγάρων μπορεί να αντιληφθεί ότι δέκα καπνίζει περιστασιακά, και αξιολογώντας το, αρχίζουμε να την αντιμετωπίσουμε.

«μπορείτε να έχετε πολλές στήλες και να γράφουν ό, τι νομίζατε πριν από τη λήψη ενός πόσο πήρατε και πόσα αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια και μετά, "συμβουλεύει η Marie de Noailles, ψυχολόγος. 2. Προσδιορίστε τις καταστάσεις σε κίνδυνο

«Αυτή η απογραφή της κατανάλωσης μπορεί επίσης να εντοπίσει καταστάσεις και λόγους που σας προκαλούν να καπνίζετε ή να πίνετε και στη συνέχεια να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισής τους», λέει ο καθηγητής Lejoyeux .

Προσδιορίστε ακριβώς όταν καπνίζουν ή το ποτό: στο σπίτι, στη δουλειά, στο διάλειμμα, μόνο του ή με κάποιον ο οποίος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας (από την εργασία, τηλεφωνώντας ...) Μετά την αντικατάσταση. αυτή η συνήθεια. Κάποιοι θα κάνετε κάποια αθλήματα κλασματικά, άλλοι αφαιρέσει τον καφέ ή να πάτε με τα πόδια σε πέντε λεπτά μετά το γεύμα, άλλοι κάνουν ένα μπάνιο μετά τη δουλειά και όχι ένα ορεκτικό, για ψώνια, όταν don ' δεν έχουν το ηθικό, να διαβάσουν αν βαριούνται ... Όλοι θα αξιοποιήσουν τους προσωπικούς τους πόρους.

• Μια σταθερά:
• "Κατά τη διάρκεια των βράχων, είναι καλύτερο να καθορίσετε εκ των προτέρων τι θα καταναλώσει, εναλλακτική αλκοολούχα και μη αλκοολούχα, δεν ένα ποτό μετά το άλλο, και το φαγητό,

προειδοποιεί ο Δρ Karila. Αν δεν μπορείτε να πάρετε, καλύτερη άδεια. " Επίσης διαβάσετε: Το βράδυ, πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό να καπνίζετε; 3. Προκλητικές παρανοήσεις

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η διακοπή του καπνίσματος ή του ποτού καθιστά τη ζωή πιο όμορφη. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το ηθικό των πρώην καπνιστών είναι καλύτερο μετά τις πρώτες εβδομάδες απόσυρσης, το οποίο μπορεί να αντισταθμιστεί από τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Όσο για το οινόπνευμα, αν μπορεί να έχει αντισηπτικό αποτέλεσμα στην αρχή, καταλήγει να καταθλιπτικό όταν κάποιος πίνει πολλά και πολύ καιρό.

4. Διαβάστε τις εμπειρίες των άλλων

Νομίζετε ότι ποτέ δεν θα φτάσετε εκεί; Διαβάστε τις εμπειρίες εκείνων που έχουν εγκαταλείψει επιτυχώς επομένως είναι πολύ ευεργετική, «

ακούγοντας τις ομοιότητες και όχι οι διαφορές,

επιμένει Mary Noailles. Πηγαίνοντας στα φόρουμ τους ανθρώπους που έχουν σταματήσει να πίνουμε ή να καπνίζουμε, αναγνωρίζουμε συχνά το ένα το άλλο, βοηθάει, δίνει θάρρος, αισθανόμαστε λιγότερο μόνους και βρίσκουμε συμβουλές. " 5. Περιμένετε 7 λεπτά πριν από τη ρωγμή "

gravin

g, δηλαδή, η ανάγκη για κατανάλωση, διαρκεί επτά λεπτά νευρολογικά. άμεσο φθόνο ", λέει η Marie de Noailles. Ακόμα ξεχνάμε Όλα είναι καλά γι 'αυτό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, να πάρει το μήνυμα στο γραμματοκιβώτιο, παίζουν με το σκύλο της, να ξεκινήσει μια πασιέντζα στο smartphone του, άδειο ντουλάπα ... 6. Τολμήστε να αρνηθεί

Εμείς σας δελεάσει όπως την προσπάθειά σας να κερδίσετε

«Απάντηση με χαμόγελο και όσες φορές είναι απαραίτητο. Μην καπνίζετε Αυτή είναι η τεχνική της σπάσει ρεκόρ»;

συμβουλεύει Michel Lejoyeux Η απόρριψη ενός γυαλιού είναι πιο δύσκολη 7. Βασίζονται σε φίλους

«Δείτε κάποιος που είναι καλύτερος αγωνία εκείνων που εξακολουθούν στον εθισμό, λέει ο καθηγητής Lejoyeux.

Είναι προτιμότερο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για να δείτε κάποιοι φίλοι που δεν καπνίζουν μην πίνετε ούτε πιέζετε. "

8. Εγγραφή σε εθισμό της Αγαπητοί τσιγάρα, φτηνό αλκοόλ ...

«Start-mail σας, σαν να γράφει σε κάποιον μοναδικά, και σας επιτρέπουν να φορούν ό, τι αισθάνεστε, προσφέρει Μαίρη Noailles. Σε εκφράζοντας τα πράγματα σε χαρτί, θα καταπολεμήσει την παράλογη μέρος σας που επιχειρείται από το προϊόν. «

Συχνά διαπιστώνουμε ότι είμαστε θυμωμένοι εναντίον του. Όταν αισθάνεται έτοιμος, μπορεί επίσης να είναι μια αποχαιρετιστήρια επιστολή Διαβάστε επίσης :. αλκοόλ, τον καπνό, τα ναρκωτικά Είστε έτοιμοι για την αλλαγή 9 ?. Ανακαλύψτε άλλες απολαύσεις και ποικίλες απολαύσεις

Για να αλλάξετε γνώμη, να είστε φανταστικοί και τολμηροί! Χαρίστε στον εαυτό σας, απολαύστε ένα τέτοιο ταξίδι με το πλοίο, το πρόγραμμα ένα σινεμά ή ένα ωραίο δείπνο, βρείτε τα αποτελέσματα για τη σεξουαλική σας ζωή, έχετε ξαναζήσει!

«Ο συνεργάτης σας θα προτιμούν να έχουν μια σχέση με κάποιον «κάποιος που δεν μυρίζει αλκοόλ ή καπνό»,

λέει ο Michel Lejoyeux 10. Ορίστε έναν επιτεύξιμο στόχο Όσο πιο επιτυχημένη είστε, τόσο περισσότερο θα πιστεύετε στις ικανότητές σας. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να διευκολυνθεί: αν προτιμάτε να μειώσετε την κατανάλωσή σας και όχι να σταματήσετε τα πάντα, ξεκινήστε μειώνοντας. Αν ορίσετε

ημερομηνία σας βοηθά, να το κάνετε.

«
Αυτό είναι ένα θέμα μεταξύ τον εαυτό του και τον εαυτό του»,

, δήλωσε ο καθηγητής Lejoyeux. «Είναι ηλίθιο, αλλά λειτουργεί, επιβεβαιώνει Marie de Noailles. στο σπίτι, να αγοράσετε ένα ενιαίο μπουκάλι και να ορίσετε τον εαυτό σας ένα στόχο, , για παράδειγμα, διαρκεί τρεις ημέρες. πίνουν κάθε πίνετε πιο αργά, σε μικρές γουλιές ... για τον καπνό το καλύτερο είναι να σταματήσει μια μέρα στην άλλη, αλλά μειώνονται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ηρεμήσει το άγχος πριν από τον απογαλακτισμό. « Τέλος, δεν φοβούνται υποτροπή.
» Όποιος υποτροπής προχωρήσει. το δεν είναι πλέον σε άρνηση είναι δεν έχω κανένα πρόβλημα. είναι πολύ καλύτερα από ό, τι κάποιος που δεν έχει προσπαθήσει να σταματήσει»,

επιμένει Καθ Lejoyeux. Μάθετε να σας συγχαρώ! Διαβάστε Victor και οι δαίμονές του

και

• Θεραπεία εξαρτήσεις μεταξύ των νέων, Q 100, Vincent Dodin, 17 € και 16,90 € , ed. Desclée De Brouwer Τα 5 βασικά συμπεριφοράς , Pr Michel Lejoyeux, € 7.10, το βιβλίο τσέπης Τα
• Εξαρτήσεις .. Φύγε δυνατόν , Marie de Noailles , David Delapalme και Gerard Chevalier, δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο για λήψη.