Κατά της αϋπνίας: ένα εργαστήριο ύπνου

δυσκολία να κοιμηθούν, νυχτερινές αφυπνίσεις ή νωρίς ξύπνημα στις 3 π.μ., ξέρουν πολύ καλά. Και είναι κουρασμένοι

Το δίκτυο Morpheus Μια συμπεριφορική μέθοδος

Σήμερα, συμμετέχουν στην ομάδα θεραπευτική αγωγή που προτείνονται από το δίκτυο Morpheus:. Τρεις συνεδρίες σε απόσταση πάνω από ένα μήνα. Μια συμπεριφορική προσέγγιση παρουσιάζεται ως εναλλακτική λύση στα φάρμακα.

Marie T. Liyane, ψυχολόγος, παρουσιάζουν το πρώτο τους, χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα, τι αϋπνία και προβλήματα που προκύπτουν. Οι λόγοι για τους οποίους σκληρό αϋπνία διαφέρουν από εκείνες που προκαλούν

Το πιο βασικό από παράγοντες συντήρησης είναι υπερεγρήγορση. Insomniac είναι ξύπνιος ή όταν θέτει στη μέση της νύχτας. Και δεν έχει αυτό το ευρύχωρο! Μια μυϊκή αφύπνιση, με εφίδρωση ή αίσθημα παλμών, συνδέεται με πνευματική αφύπνιση. Η ψυχολογική κατάσταση είναι μάλλον αρνητική (που αναμασούν τα προβλήματα) και πολύ κουραστικό

Στρατηγική # 1 συμφιλιωθεί με κρεβάτι

, Μαρία ρωτάει «Τι συμβαίνει στο μυαλό σου;» Τ. Liyane. «Ξέρω ότι δεν θα μπορώ να κοιμηθώ», λέει η Martine. Francoise, ήταν τόσο φοβισμένος να μην πάρει τον ύπνο που μειώνεται προσκλήσεις και δεν φαίνεται πολύ συναισθηματική βραδιά ταινίες.

Αρνητικά συναισθήματα επανεπίστρωση

Ώρα για ύπνο βιώνεται ως μια κατάσταση του πολέμου; Ο Aurélie συμφωνεί. «Είναι ο φόβος του κρεβατιού, εξηγεί Liyane. Οι αρνητικές σκέψεις, ειδικά για το καθένα, πυροδοτούμε και επαναλάβετε. Αλλά αυτή η γνωστική διαδικασία αυξάνει την εγρήγορση και ως εκ τούτου, την αϋπνία, διότι προκαλεί έντονα συναισθήματα. "Ποιες είναι αυτές; . Λύπη για Martine, το άγχος για την Françoise, ανησυχία για Sylviane

Το πρόβλημα ύπνου

Ένας φαύλος κύκλος επιτείνεται υπνωτικά χάπια, έξι από τα οκτώ άτομα που παίρνουν ναρκωτικά και

Στρατηγική # 2: Κρατήστε μια ατζέντα για τις νύχτες σας

Το σεμινάριο πρόκειται για μια ώρα. Η Marie T. Lyane τους τους ζητά, κατά τη διάρκεια του προγράμματος, να καταγράφουν τις ώρες ύπνου τους, να κοιμούνται, να ξυπνούν και να σηκώνονται καθημερινά. "Όταν κάνετε απολογισμό του ύπνου, είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τις εντυπώσεις, να δείτε εάν τα προβλήματα εκφράζονται καθημερινά και αν επαναλαμβάνονται."

Οι ασθενείς παρακολουθούν τον ύπνο τους

Το ενδιαφέρον αυτής της προσέγγισης είναι ότι κάθε ασθενής είναι ηθοποιός: ακολουθεί τον εαυτό του την εξέλιξη του ύπνου του. Οι συζητά θεραπευτής προσπαθεί να καταλάβει τον ύπνο γιατί κάθε insomniacs είναι πολύ ισχυρή για να διεξάγουν δραστηριότητες ευαισθητοποίησης στα κρεβάτια τους: Τηλεόραση, ταχυδρομείο, τηλέφωνο, αντίγραφα των διορθώσεων ...

ποιότητα Gold ύπνου είναι καλή, όταν 85 Το 90% του χρόνου που ξοδεύεται στο κρεβάτι είναι ο χρόνος που ξοδεύετε!

Αποδοχή Περιορισμού

Η πρώτη συνεδρία ολοκληρώνεται. . «Η μέθοδος που προσφέρει μέσα από το χρέος του ύπνου θα πρέπει να συμφωνήσουν να υπόκειται σε ορισμένους περιορισμούς,» ο ψυχολόγος αναπτύσσει

Στρατηγική # 3. Δημιουργήστε ένα χρέος ύπνου

Για να το κάνετε πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας: καθυστέρηση στην ώρα για ύπνο, μείωση της νύχτας για ύπνο και αύξηση σε τακτά χρονικά διαστήματα

Μια καλή ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη

Το εσωτερικό ρολόι μας, , χρειάζεται φως της ημέρας, γεύματα, σωματικές ασκήσεις και κοινωνικές και επαγγελματικές δραστηριότητες. Είναι στην πραγματικότητα η ποιότητα της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας που προετοιμάζει την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Δίνοντας τον εαυτό σας να κοιμηθεί αργότερα

Επιπλέον, η καθυστέρηση του ύπνου προωθεί έναν καλό ύπνο γιατί συμβαίνει όταν πέσει η θερμοκρασία του σώματός μας. Οι Sylviane και Valérie πηγαίνουν στο κρεβάτι στις 10 το βράδυ, θα πρέπει να επιστρέψουν στις 11 το βράδυ Είναι αγχωτικό ... Ο θεραπευτής επιμένει, απαλά αλλά σταθερά.

Στρατηγική # 4: Μείωση των ναρκωτικών

Κατά την τελευταία συνεδρία, η πρόοδος είναι σαφής, οι νύχτες λιγότερο επώδυνες. «Δεν τον πανικό, όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ αν έχω κοιμηθεί μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες, δεν έχει σημασία,» αντανακλά Valerie

Ναρκωτικά.? Απαραίτητο

Η ψυχολόγος στη συνέχεια συζητά το μείζον πρόβλημα της ομάδας: τα ναρκωτικά. «Όταν νιώθουμε υπνηλία, είναι ίσως επειδή του φαρμάκου: να σταματήσει να κοιμηθεί, αλλά συνεχίζει να κυκλοφορεί στο αίμα και δρουν στον εγκέφαλο.»

Μιλώντας με το γιατρό σας

Οι τρεις κύριες οικογένειες των υπνωτικών διακρίνονται από τον χρόνο δράσης τους και από τον χρόνο που χρειάζεται για να τους εξαλείψει το σώμα. Τους καλεί να εξετάσουν με το γιατρό τους ποια φαρμακευτική αγωγή πρέπει να πάρουν και πότε. Η ιδέα δεν είναι να εξορίσει κάθε χάπι ύπνου, υπάρχουν δύσκολες φάσεις όπου δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για να πάρει

Πώς να σταματήσει τα ναρκωτικά

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την επεξεργασία παρτίδα.;: την πρώτη εβδομάδα, προσπαθούμε να κοιμόμαστε χωρίς φαρμακευτική αγωγή μια νύχτα, μετά από μια καλή μέρα. Τη δεύτερη εβδομάδα, δοκιμάζουμε δύο νύχτες. Αυτό καθιστά δυνατή την ενσωμάτωση του ότι το δισκίο δεν δίνει ύπνο, είναι απλώς μια ώθηση.

Πριν φύγει, ο ψυχολόγος λέει σε όλους πως να συνεχίσει αυτό το έργο. Σας βλέπουμε σε τρεις μήνες για να δούμε πού βρίσκονται. Εν τω μεταξύ, το δίκτυο Μορφέας θα σταλεί σε κάθε γιατρό της έκθεσης εργαστήριο.

Εγχειρίδιο Εργαστηρίου Ύπνου

Ποιος; Για όσους υποφέρουν από δυσκολίες στον ύπνο, νυκτερινές αφυπνίσεις ή στις αρχές του αφυπνίσεις.

Πώς να εφαρμόσετε Απευθύνεται από το γιατρό σας, επικοινωνήστε με το δίκτυο Μορφέα (08 77 93 04 Δεκεμβρίου [email protected]orphee.org).

Πού Τα εργαστήρια είναι δωρεάν και λαμβάνουν χώρα στο Ile-de-France. Διαρκούν μια ώρα και μισή και συγκεντρώνουν μέχρι οκτώ άτομα. Μια δωδεκάδα εργαστηρίων προγραμματίζονται κάθε χρόνο

Στις επαρχίες: μια λίστα στην περιοχή Sleep and health