Ενάντια στην κόπωση: υγιεινή διατροφή
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες
Χωρίς να προχωρήσουμε σε πολύπλοκους υπολογισμούς, απλά κρατήστε τον κανόνα 421.: τέσσερα μέρη υδατανθράκων, δύο μέρη πρωτεΐνης και ένα μέρος λίπους.
Ο φόβος να πάρουμε κιλά οδήγησε σε ρύζι, ζυμαρικά και άλλα αμυλώδη τρόφιμα από τα μενού μας. Οι τροφές αυτές παρέχουν στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται.
Η πρόσληψη μαγνησίου
Σήμερα, δύο στους δέκα Γάλλους υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου, το οποίο . εκδηλώνεται ως σωματική ή πνευματική κόπωση και χαμηλή αντίσταση στρες
για να το σταματήσει, θα δοθεί έμφαση:
- νερό ως Badoit, Hepar ή Contrex?
- καρκινοειδή?
- φύτρο σιταριού?
- ελαιούχους σπόρους?
- αποξηραμένα φρούτα?
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- όσπρια ...
προσοχή όμως: το μαγνήσιο τείνει να ξεφύγει, θα πρέπει να αποφύγουμε απολαύστε τα λαχανικά και τα μαγειρέψτε με μια προτίμηση για το βράσιμο ή τον ατμό.
Επίσης διαβάστε: Λείπει το μαγνήσιο;
Σίδερο για αντοχή
Όταν η έλλειψη σιδήρου είναι αναιμία: μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μεγάλη χροιά και έντονη κόπωση
Πρωταθλητής όλων των κατηγοριών: μαύρη πουτίγκα! Αλλά και κρέατα, οστρακοειδή, σκόνη κακάο, φασιανό ...
Για να ενισχύσει τις δράσεις της, φροντίστε να καταναλώνετε ταυτόχρονα βιταμίνη C, η οποία προωθεί την απορρόφηση.
Αλλά καλύτερα να αποφευχθεί το τσάι, των οποίων οι τανίνες εμποδίζουν την αφομοίωση του.