Ενάντια στην κόπωση: υγιεινή διατροφή

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες

Χωρίς να προχωρήσουμε σε πολύπλοκους υπολογισμούς, απλά κρατήστε τον κανόνα 421.: τέσσερα μέρη υδατανθράκων, δύο μέρη πρωτεΐνης και ένα μέρος λίπους.

Ο φόβος να πάρουμε κιλά οδήγησε σε ρύζι, ζυμαρικά και άλλα αμυλώδη τρόφιμα από τα μενού μας. Οι τροφές αυτές παρέχουν στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται.

Η πρόσληψη μαγνησίου

Σήμερα, δύο στους δέκα Γάλλους υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου, το οποίο . εκδηλώνεται ως σωματική ή πνευματική κόπωση και χαμηλή αντίσταση στρες

για να το σταματήσει, θα δοθεί έμφαση:

• νερό ως Badoit, Hepar ή Contrex?
• καρκινοειδή?
• φύτρο σιταριού?
• ελαιούχους σπόρους?
• αποξηραμένα φρούτα?
• ψωμί ολικής αλέσεως?
• όσπρια ...

προσοχή όμως: το μαγνήσιο τείνει να ξεφύγει, θα πρέπει να αποφύγουμε απολαύστε τα λαχανικά και τα μαγειρέψτε με μια προτίμηση για το βράσιμο ή τον ατμό.

Επίσης διαβάστε: Λείπει το μαγνήσιο;

Σίδερο για αντοχή

Όταν η έλλειψη σιδήρου είναι αναιμία: μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μεγάλη χροιά και έντονη κόπωση

Πρωταθλητής όλων των κατηγοριών: μαύρη πουτίγκα! Αλλά και κρέατα, οστρακοειδή, σκόνη κακάο, φασιανό ...

Για να ενισχύσει τις δράσεις της, φροντίστε να καταναλώνετε ταυτόχρονα βιταμίνη C, η οποία προωθεί την απορρόφηση.

Αλλά καλύτερα να αποφευχθεί το τσάι, των οποίων οι τανίνες εμποδίζουν την αφομοίωση του.