κατά της ακμής, τα τρόφιμα με

Πώς να καταπολεμήσετε την ακμή; Η συνταγή είναι απλή. Πρώτον, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) πρέπει να αποφεύγονται και να επιλέγονται τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο λόγος: όσο υψηλότερη είναι η γλυκαιμικός δείκτης, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να διαταραχθεί

Στη συνέχεια, να επικεντρωθούν σε φρούτα αντί για γλυκά, συνδυάζουν canola και ελιάς έλαια και μην διστάσετε να προτιμούν. θαλασσινά πλούσια σε ψευδάργυρο και άλλα ωμέγα-3.

  • άλλως γλυκάνουν

Αντικαθιστούμε επιτραπέζια ζάχαρη με μέλι και αγαύης σιρόπι το οποίο έχει μια πολύ γλυκιά γεύση σε ένα GI χαμηλότερη (ειδικά αγαύης σιρόπι) και να φέρει σε περισσότερα μέταλλα

  • καφέ σε λευκό Παράλειψη

περισσότερο ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή αλεύρι είναι εκλεπτυσμένη, συν το ότι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, προωθούν άμεσα την ακμή, επιδεινώνοντας την φλεγμονώδη κατάσταση του δέρματος και, εμμέσως, διαταράσσοντας την ορμονική ισορροπία. Για τα χαμηλά GI, επιλέξτε τα πλήρη βιολογικά

  • γαλακτοκομικά προϊόντα Panacher και χυμούς λαχανικών

Το υπερβολικό αγελαδινό γάλα μπορεί να ενισχύσει την ακμή σε μερικούς ανθρώπους. Στο ερώτημα: ο πλούτος τους σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που θα επιδείνωνε την φλεγμονώδη κατάσταση και η δράση τους στην ινσουλίνη και την τεστοστερόνη που θα άλλαζαν το δέρμα. Καταναλώνει μόνο ό, τι σε γαλακτοκομικά προϊόντα (2-3 ημερησίως) για το ασβέστιο, και είναι εξοπλισμένο με φυτικά ροφήματα (αμύγδαλα, βρώμη, σόγια, το ρύζι ...).

  • Mix ελαιοκράμβη και ελιά

Για καρύκευμα και ήπιο μαγείρεμα, κάνουμε 50/50. Αυτό βοηθά να επιτευχθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ των ωμέγα-3 και άλλα λιπαρά οξέα, που εγγυάται τη σωστή ενυδάτωση και καλύτερη επούλωση του δέρματος.

  • Αγορά μινιμαλιστικό

Διακοπή για τα μεταποιημένα προϊόντα που εμφανίζουν λίστες τα εκτεταμένα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών προσθέτων και τρανς λιπαρών που διαταράσσουν τις ορμονικές εκκρίσεις. η βασική Προωθεί οργανικά και σπιτικό.

  • Προσαρμογή αλεύρι του

σε αναλογία 1 μέρος flaxseeds έδαφος (χρήση αμέσως) και 5 ολικής άλεσης όγκους (σιτάρι, ρύζι, φαγόπυρο ... ), μια πλούσια άλευρο λαμβάνεται σε ωμέγα-3 και έχει ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

  • Φάτε ένα πιάτο «κέικ λιβρών»

Το γεύμα που το δέρμα μας σαν είναι μία μερίδα φρούτων, ένα μερίδα λαχανικών ή / και μαγειρεμένων δημητριακών, ένα μέρος από ωμά λαχανικά και ένα μέρος πρωτεϊνών (λιπαρά ψάρια, κουνέλια που τρέφονται με λινάρι, ρεβίθια, φακές ...). Στην συμβολή στην κατάλληλη ισορροπία οξέων-βάσεων του σώματος, όπως πλάκα ενισχύει την ικανότητα του δέρματος για την καταπολέμηση της ακμής.

  • Πρόσκληση τη θάλασσα σε κάθε γεύμα

Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, Ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια, δύο αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά. Για να αυξήσει τις εισφορές της, πασπαλισμένες φύκια (σπιρουλίνα, φύκια ...) στις σαλάτες και σούπες

  • Αντικαταστήστε τα γλυκά με ένα καλάθι με φρούτα

Ειδικά όχι τα ζαχαρούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας σνακ. Αυτό ώθησε ζάχαρη του αίματος skyrockets! Σε περίπτωση μικρού κοίλου, προτιμούμε φρέσκα φρούτα και μερικά ελαιούχα (όπως αμύγδαλα, ξηροί καρποί, φουντούκια ...). Ή, πριν από τον αθλητισμό, τις ημερομηνίες.

  • Πασπαλίζουμε αρωματικά πιάτα της

Φρέσκα ή αποξηραμένα μαϊντανό, θυμάρι, ρίγανη, μέντα, εστραγκόν ... αγωνίζονται ενάντια στην οξύτητα ή αλκαλικά δεν έχει δει, ούτε είναι γνωστό, τροφή.