Μετά τον αθλητισμό: τι να φάει για να μειώσει τους πόνους και τους πόνους

Όταν ένας μυς που δεν λειτουργούν συνήθως είναι πολύ απασχολημένος, τότε μπορεί να υποφέρουν από μικρο-δάκρυα προκαλούν μικρή συλλογές του αίματος. Αυτή είναι η κλασική δυσκαμψία. Παρά το γεγονός ότι το φυσικό και κοινό, παραμένει οδυνηρή, ιδιαίτερα νταν σε 24 ώρες από την προσπάθεια.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. "Όσο πιο αφυδατωμένο είναι ο μυς, τόσο πιο έντονη και διάχυτη είναι η καμπυλότητα", εξηγεί ο Corinne Peirano. Εάν ασκείτε μια αθλητική δραστηριότητα μικρότερη των τριών ωρών σε ήπιους καιρούς, μπορείτε να εγκαταστήσετε μεταλλικό νερό. Εάν οι προσπάθειές σας υπερβαίνουν αυτή τη φορά, η δραστηριότητα είναι έντονη ή παίζετε αθλήματα σε υψηλές θερμοκρασίες, σκεφτείτε να φέρετε ενεργειακά ποτά, όπως το Powerade. "Αυτά τα ποτά θα φέρουν τα μέταλλα που χάνουμε με εφίδρωση", προσθέτει ο διαιτολόγος.

Και μετά από την προσπάθεια; Βάζουμε ένα μεταλλικό νερό, πλούσιο σε όξινα ανθρακικά (St-Yorre, Vichy-Célestins ή Badoit). «Υπάρχουν, επίσης, τα ποτά ανάκτησης (Overstim.s, Apurna), οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, και ότι θα συμβάλλουν στην αναγέννηση της μυϊκών ινών. Είναι κατάλληλα για υψηλής έντασης αθλήματα όπως ποδηλασία βουνού, ορεινό τρέξιμο», λέει ο Corinne Peirano

Από την άλλη πλευρά, αποφεύγεται το αλκοόλ, το οποίο αφυδατώνει και εμποδίζει την ανάκτηση και επίσης περιορίζει τα διουρητικά ποτά, όπως το τσάι και τον καφέ. Για βέλτιστη σπορ διατροφή, ο διαιτολόγος-διατροφολόγος προτείνουμε επίσης και πίνοντας αναψυκτικά, οξίνιση ποτά.

Και την πλευρά της προσφοράς;

«αντι-φλεγμονώδη δίαιτα ενθαρρύνεται. Μετά την προσπάθεια, συνιστάται να τρώτε πηγή τροφής των πρωτεϊνών (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, tofu, αναμίξτε δημητριακά / όσπρια), αμυλούχα, μυϊκής καυσίμου, αλλά επίσης λαχανικά και φρούτα παρέχουν αντιοξειδωτικά κατάλληλα για ανάκτηση, και ότι θα βοηθήσει, εκτός από την επαναφόρτιση νερό, "συμβουλεύει ο Corinne Peirano. Η διατροφολόγος συνέστησε επίσης να προτιμούν τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα), τα οστρακοειδή και τα φυτικά έλαια (canola, καρυδιά).

Αλλά ξεχνάμε βιομηχανικών τροφίμων και περιορίζουμε τα trans και κορεσμένα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο βούτυρο, την κρέμα, τις πίτσες, τα μπισκότα ...