Μετά από ένα χτύπημα, 7 συμβουλές για να γίνει και πάλι

Γνωρίζουμε ότι κανείς δεν είναι ασφαλής από ένα σκληρό χτύπημα, είναι όταν χτυπά στην πόρτα μας ότι συνειδητοποιούμε πόσο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσουμε. Δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο όταν έχετε ορισμένα κλειδιά.

1. Μην προσπαθήσετε να θάψει αυτό που αισθάνεται σαν

Είναι φυσιολογικό να είναι συγκλονισμένοι με τα συναισθήματα μετά από ένα σκληρό πλήγμα: το φόβο της μοναξιάς, όταν χωρίζουν ή ανασφαλείς όταν απλά δικαιοδόχο να είναι λυπηρό όταν χάσαμε έναν συγγενή ή μια αποβολή ...

Ακόμα κι έτσι, λέει ο συνάδελφός του Olivier Douville, «δεν είναι υποχρεωμένος να εκφράσω σε όλους ότι η «Βιώνουμε, αλλά τουλάχιστον, αξιόπιστους ανθρώπους που μπορούν να αγγιχτούν από αυτό που ζούμε και μοιραζόμαστε».

Δείτε επίσης: Αποδοχή συναισθημάτων για να αισθανθείτε

2 διαβίωσης. Μην πέσετε στην παγίδα της ενοχής

«θα πρέπει να είναι περισσότερο διαθέσιμο για τον πατέρα μου εξαφανίστηκε Ι», «περισσότερη αγάπη με την πρώην μου» ... Olivier Douville, «ανεξάρτητα από χτύπημα , η ενοχή είναι μια πολύ κακή απάντηση, επειδή σχετίζεται με ένα ιδανικό της πολύ καταστροφικής τελειότητας για αυτοεκτίμηση. " Έτσι για το ηθικό

Πώς να το αποφύγετε; « Κατά το άνοιγμα ενός διαλόγου με τον εαυτό του, προκειμένου να τεθεί σε προοπτική το» πραγματικό «του τι όνειδος με το κόμμα του» ψευδή «αυτό που εμπίπτει στην εξιδανίκευση.» Με άλλα λόγια, αναγνωρίστε ότι ναι, δεν είχαμε πάντα διαθέσιμο, αγαπητό, αποτελεσματικό ή προσεκτικό, αλλά ότι κάναμε και αυτό που θα μπορούσαμε εκείνη την εποχή και θα ήταν δύσκολο να το κάνουμε καλύτερα ή περισσότερο.

3. Αποφύγετε την απομόνωση

Ακόμα κι αν έχουμε να αναγκάσει μια μικρή, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουν να έχουν κοινωνική ζωή, αλλά, όπως δήλωσε ο Olivier Douville, , ταξινομώντας στις σχέσεις του : «Κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτά που μας θυμίζουν την ενοχή μας, και προσεγγίζουν εκείνα, αξιόπιστο, που μπορούν να καταλάβουν τις δυσκολίες μας, έχουμε περιποιηθεί, προσφέρουν την υποστήριξη και την αγάπη τους. ακόμα και αν την καλή τους θέληση μας Μερικές φορές φαίνεται δύσκολη ή προβληματική, μπορεί να μας κάνει καλό. «

» αυτό είπε ο , σκιά Δρ Φρέντερικ Chapel, ψυχίατρο, σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, απόσυρση λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες μετά την ανακοίνωση μπορεί να είναι χρήσιμη, ο χρόνος για να κινητοποιηθούν οι πόροι και να σκεφτεί κανείς ότι ο οργανισμός θα εγκατασταθεί χωρίς να αισθάνεται υποχρεωμένος να αντιμετωπίσει άλλους. "

4. Βραχυκύκλωσης αρνητικές σκέψεις

Συχνά μετά από ένα χτύπημα, ο εγκέφαλός μας είναι βομβαρδιζόμαστε με τις αρνητικές σκέψεις τρέχουν σε έναν βρόχο και να τονίσουν μόνο άγχος: «Τέλος πάντων, εγώ πιπιλίζουν», «C» είναι πάντα για μένα ότι πέφτει «... » σε αυτές τις στιγμές, υποδηλώνει Marion Aufseesser, ψυχολόγος, μπορείτε πραγματικά να “βγάζετε” λαμβάνοντας το μυαλό του και να αντικαταστήσει αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις από άλλα πιο θετικά. "

Παραδείγματος χάριν, παραθέτει, πηγαίνοντας στο παρελθόν για να ψάξουμε για καταστάσεις που ήταν επίσης πολύ δύσκολες, προσδιορίζοντας εκείνες που είχαμε το καλύτερο από αναλύσει τους πόρους που είχαν αναπτυχθεί για να ξεπεραστούν. «δεν διστάζουν, αν δεν μπορούμε, για να» νέα γυαλιά», δηλαδή να ζητήσει μια στενή που ξέρουμε πώς να είμαστε μάλλον θετικοί στη ζωή που θα έκανε για εμάς. "

Κάνουμε συνεδρίες χαλάρωσης ή συνεδρίες ophrologie μπορεί επίσης να βοηθήσει: «Με την τόνωση της νευραλγικό κέντρο της ξεκούρασης, οι τεχνικές αυτές επιτρέπουν την καλύτερη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων, όταν αυτές προκύψουν σε διαφορετικά επίπεδα και ακατάλληλες στιγμές. «

5. Για τη διατήρηση του τρόπου ζωής και των συνηθειών

Επίσης τους πολύ σημαντικό: συνεχίσει να το κάνει καθημερινά πράγματα που μας απέδωσε σημασία : το μακιγιάζ ή το ξύρισμα κάθε πρωί, να κρατήσει το σπίτι του , μάγειρας ... και να συνεχίσει τις δραστηριότητες που μας έκανε να νιώθω καλά, όπως αθλητισμό, κηπουρική, ζωγραφική ... «Έτσι, ακόμα και αν δεν θέλετε να κρατήσετε μια θετική εικόνα του εαυτού σας και για να αποφευχθεί αυτή η θλίψη να γλιστρήσει στην κατάθλιψη ", επιμένει ο Stephany Pelissolo. Ωστόσο, «ξεκινήσετε μια νέα μάθησης, ως ευεργετική και αν είναι, δεν είναι κατ 'ανάγκη προφανής όταν κάποιος δεν είναι καλό. Καλύτερα, νομίζω, να διερευνήσει σε μια δεύτερη φορά.»

Ομοίως, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην δυνατού τακτικά δρομολόγια του «ο οργανισμός μας διέπεται από μια σειρά από» νόμους «ειδικά, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που διέπουν τους ρυθμούς μας φυσιολογική, , δήλωσε ο Δρ Φρέντερικ Chapel, ψυχίατρο. είναι σημαντικό, ακόμα και στην καταιγίδα, να συναντηθεί με τακτικά προγραμματισμένα γεύματα, το ηλιοβασίλεμα και την ανατολή του ηλίου. «

6. Δώστε

Ώρα Η της διαδικασίας πένθους , ειδικότερα, μπορεί να λάβει, ως άτομα, πολλούς μήνες χωρίς να είναι ανώμαλη.

Ακόμα και μετά από να χάσει τη δουλειά του, μια παύση μπορεί να είναι απαραίτητο «Αν ψάχνετε για μια νέα θέση εργασίας αμέσως μετά από μια προσωρινή απόλυση, που μπορεί να σπάσει τη μύτη σας, διότι, ακόμη και με ένα καλό βιογραφικό και μια καλά γύρισε συνοδευτική επιστολή, είναι ως επί το πλείστον αρνητική ενέργεια σας που θα βγει: θυμός, άρνηση, θυματοποίηση ... ", υπογραμμίζει τη Marion Aufseesser

7. Χαιρετίζοντας τις αλλαγές

Είναι δύσκολο, αλλά η αποδοχή ότι τα πράγματα και η ζωή δεν θα είναι όπως πριν είναι ένα αναπόφευκτο βήμα στον δρόμο της ανοικοδόμησης. Και παρόλο που γενικά είναι οδυνηρή, γιατί υπέστη, αυτές οι αλλαγές μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει και άλλες, πιο θετική: « Βλέπω ασθενείς οι οποίοι, μετά από ένα διάλειμμα που ακόμα πίστευε ποτέ να αυξάνεται, s' διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να ζουν μόνοι τους, να είναι ανοικτή για τους άλλους, να αναλάβουν νέες δραστηριότητες, να αφήσει σε διαφορετικές βάσεις και περισσότερο σε αρμονία με τον εαυτό τους, « καταδεικνύει Δρ Chapel .

«Αν και δεν είναι εύκολο, μια απόλυση μπορεί να είναι μια απρόσμενη ευκαιρία να προβεί σε απολογισμό του εαυτού μας, στη συνέχεια, να ανακαλύψουν μια κλίση ή ικανότητες που δεν είχαμε δει και, από εκεί, ανοικτή σε επανεκπαίδευση δυνατότητες δίπλα από το οποίο ίσως θα είχε συμβεί, « παρατηρηθεί πλευρά του Jean-Francois Vezina, ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια.

διαβάστε

• αναπήδηση. Κάνοντας μια επιτυχή μετάβαση , Marion Aufseesser, ed. Odile Jacob, € 17
• Καλή άγχος, κακή άγχος: οδηγίες χρήσεως , Dr. Frédéric Chapelle, ed. Odile Jacob, € 17.
• Ζώντας την πένθος μέρα με τη μέρα , ο Δρ Christophe Fauré, ed. Αλμπίν Μισέλ, 19 €. Τα μυστικά των ψαριών
• Τι πρέπει να ξέρετε για να φτάσετε καλά , υπό την καθοδήγηση του Christophe André, ed. Odile Jacob, 22,90 €.