Πόνοι και πόνοι: Αθλητισμός ή ανάπαυση την επόμενη μέρα;

Πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζονται σε αυτή την κατάσταση: επιστροφή στον αθλητισμό μετά από μακρά περίοδο αδράνειας, εντατική εκπαίδευση, οδυνηρή αφύπνιση, το σώμα στενότητα και το ερώτημα "πρέπει να κάνω ξανά τον αθλητισμό ή να ξεκουραστώ;" Μερικοί θα σας απαντήσουν λέγοντάς σας ότι πρέπει να θεραπεύσετε το κακό με το κακό και ότι πρέπει να παίξετε αθλήματα για να ανακουφίσετε τους πόνους και τους πόνους. Άλλοι θα συμβουλεύουν την ανάπαυση. Ποιος πρέπει να ακούσω;

Για να αποφασίσουμε καλύτερα, ας αναλύσουμε λεπτομερώς τους πόνους. Ο πόνος δεν προκαλείται από το γαλακτικό οξύ, όπως πιστεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά από μικροκρυστάλλους των μυών που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης . Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του μυς: η επιδιόρθωση αυτών των σχισμών βοηθά στη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Η καλύτερη λύση για να αποφύγετε ταλαιπωρία είναι να αποφύγετε τους πόνους ξεκινώντας αργά και αυξάνοντας την ένταση καθώς πηγαίνετε Επανεκκινήστε την οξυγόνωση

Αλλά εάν η βλάβη έχει ήδη συμβεί, είναι καλύτερα να αφήσετε ο μυς θα ξεκουραστεί τουλάχιστον μια ημέρα πριν από τη νέα προπόνηση. Πράγματι, η αλυσίδωση με τον αθλητισμό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα δάκρυα και να επιδεινώσει την κατάσταση. Μια ενεργή ανάκαμψη μπορεί να ληφθεί υπόψη, αλλά σε ένα μέτριο επίπεδο: μια μικρή φυλή ή ποδήλατο μπορεί να ανακουφίσει την ημέρα μετά από έναν μαραθώνιο, για παράδειγμα. Αλλά προσέξτε να μην ξεπεράσετε τα είκοσι λεπτά άσκησης, μόλις ο χρόνος για να ξαναρχίσει η οξυγόνωση των κυττάρων και να αποκατασταθεί ο μυϊκός ιστός.

Επομένως, η υπόλοιπη οδυνηρή περιοχή πρέπει να παραμείνει το πρώτο αντανακλαστικό

. Άλλες τεχνικές όπως η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας, η χρήση ταινίας συμπίεσης, η τάνυση και η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να επιταχύνει την ανάκτηση. Σε περίπτωση πυρετού, ασυνήθιστης κόπωσης και κεφαλαλγίας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό