Μια εβδομάδα το μενού για να αδυνατίσετε το
Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτή την εβδομάδα των μενού μπορεί να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα (ξεπλύνετε για να αφαιρέσετε το αλάτι). Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, δεν προσθέτουν λίπος για την παρασκευή τροφίμων.
Κάθε πρωί
Πρωινό
Επιλογή 1
+ • Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• + 30 g
• + 10 g
• + 1 φυσικό γιαούρτι bifidus 0% MG
• + 200 g
Επιλογή 2
• + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• + 40 g
+ • 150 ml
• + 1
ΔΕΥΤΕΡΑ
Lunch πράσινο βινεγκρέτ (1 κουταλάκι του ..) + 150 g του στήθους της γαλοπούλας ψημένο με 1 κουταλιά της σούπας. σε s. Κέτσαπ + κατεψυγμένα κρεμμυδιού τηγανητό + 40 γρ φρέσκο κατσικίσιο + 15g ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μήλο
Δείπνο ½ + 80 γρ αποφλοιωμένες γαρίδες με το χυμό λεμονιού + 1 με κοκκινιστό κομμένο σε κύβους γ. έως γ. ηλιέλαιο + ζωμό λαχανικών αποβουτυρωμένη + 40g ψωμί ολικής αλέσεως + gratin κόκκινων φρούτων (βλέπε συνταγή κατωτέρω).
gratin κόκκινων φρούτων για 1 άτομο. : 150 ml, 1 κρόκο αυγού, 1 κουταλιά της σούπας. γ. γλυκαντικό ζαχαροπλαστικής, φασόλι βανίλιας 2 εκ., μίγμα κόκκων φρούτων 200 γραμ., 1 κουταλιά της σούπας. σε s. ψιλοκομμένο φρέσκο μέντα. Προθερμάνετε το φούρνο στη θέση ψησίματος. Βράζουμε το γάλα με τους σπόρους βανίλιας. Βάλτε τον κρόκο αυγού με το γλυκαντικό. Ρίχνουμε ζεστό γάλα και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας μέχρι να κρεμώσει η κρέμα. Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα ταψί, απλώστε την κρέμα γάλακτος και ψήνουμε μέχρι να ροδίσει προετοιμασία παίρνει ένα
Τρίτη
γεύμα. Δικηγόρος έντονος (συνταγή κάτω) + κιμά Σαλάτα Παξιμαδιών Παριζιού + μαρούλι + 100 γραμμάρια κοραλλιών με 1 κουταλιά της σούπας. γ. ελαιόλαδο + 1 φυσικό γιαούρτι με 0% λιπαρά + 100 g κομπότ χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Ακραία αβοκάντο για 1 άτομο. ½ αβοκάντο, 180 g αφαλατώνεται γάδου, κόκκινο ½ κρεμμύδι, ½ lime, 2 σταγόνες καυτερή σάλτσα, πιπέρι, 1 c. γ. ψιλοκομμένο μαϊντανό. Κόψτε το κόκκινο κρεμμύδι. Αφαιρέστε τον μπακαλιάρο. Πάρτε το κρέας αβοκάντο, συντρίψτε το και πασπαλίστε το με το χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε τα συστατικά και συνθλίψτε με ένα πιρούνι μέχρι να αποκτήσετε ένα χοντρό πουρέ.
Δείπνο: τριαντάφυλλα αλάτι + 150 γρ πάπρικα στη σχάρα στήθος κοτόπουλου + fondue με 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. ηλιέλαιο + 30 γρ τυρί εξάπλωση σκόρδο και μυρωδικά + 15 γρ ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μήλο
Τετάρτη
Μεσημεριανό: τριμμένο ντύσιμο (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι .. ελαιοκράμβη) + 125g κιμά 5% σχάρα MG με πιπέρι 5 μούρα + φέτες καρότα με βότανα κοκκινιστό σε χυμό + 30 g Coulommiers + 15g της ολικής πορτοκαλί ψωμί + 1 αίματος
Δείπνο Ξίδι ξύδι βατόμουρου + λαχανικό curry julienne + 160 γραμμάρια κοκτέιλ θαλασσινών και 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. ελαιόλαδο + 100 g + 40 g + 100 g ψωμί ολικής αλέσεως μήλου
Πέμπτη
Lunch: σε φέτες επίδεση (1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο .. ) + 2 τηγανητά αυγά + 125 γρ πατάτες τηγανητές + σπαράγγια ατμού + 2
Δείπνο Ταμείο γεμιστό με μήλο και κατσικίσιο αγκινάρες τιμές (δείτε τη συνταγή παρακάτω) 3 + παϊδάκια απολιπαίνονται ψημένο στο Espelette + 140 g των μπιζελιών κοκκινιστό (κατεψυγμένο) + 1 φυσικό γιαούρτι bifidus 0% λιπαρά + 15 g από ψωμί ολικής αλέσεως
αγκινάρες Fund γεμιστό με μήλο και κατσικίσιο τυρί για 1 άτομο. : 4 καρδιές αγκινάρας, 40 γρ. Φρέσκο κατσικίσιο τυρί, 1 μήλο, 1 κουταλιά της σούπας. γ. από έλαιο καρυδιού, μερικά κλαδάκια από σχοινόπρασο, αλάτι, πιπέρι. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και σπέρνουμε το μήλο. Κόψτε το σε μικρούς κύβους. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το φρέσκο κατσικίσιο τυρί, το μήλο και το λάδι σε κύβους, και την εποχή. Τοποθετήστε τις καρδιές αγκινάρας σε ένα πιάτο και τα γεμίστε με το μείγμα, στη συνέχεια διακοσμήστε με το σχοινόπρασο.
Παρασκευή
Μεσημεριανό: (.. 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρυδιάς) Dressing τριμμένο καρότο + 125γρ ψητό σκουμπρί + Παρίσι μανιτάρια κομμένα σε φέτες το σκόρδο ατμό + 100g ζυμαρικά ολικής άλεσης μαγειρεμένα +100 g φυσικού λευκού τυριού 0% πορτοκαλί λιπαρά + 1 στο αίμα
Δείπνο Ραπανάκι δυστοκίες άλατος + 150 γρ φρυγμένου escalope γαλοπούλας θυμάρι με 1 c. γ. ελαιόλαδο + πουρέ σελινόριζας + 30 γρ τυρί κρέμα με σκόρδο και μυρωδικά + 15g ψωμί ολικής αλέσεως + 200γρ κατεψυγμένα μούρα
Σάββατο
Γεύμα + 100 g κοραλλιών και 1 κουταλιά της σούπας. γ. καρυδιά λάδι + 160 g χωρίς το κέλυφος + τηγανητές πιπεριές + 30 g + 15 g Coulommiers ψωμί ολικής αλέσεως + 2 μανταρίνια
Δείπνο miso σούπα με 8 g φύκια wakame + 2 ομελέτα αυγό + Κατεψυγμένα πράσινα φασόλια wok φασόλια και μπαμπού με σάλτσα σόγιας και 1 κουταλιά της σούπας. γ. ηλιέλαιο + 1 φυσικό γιαούρτι 0% λιπαρά + 100 g κομπόστα
Κυριακή
Lunch: κόκκινο λάχανο κιμά ασκαλώνια και βατόμουρο ξύδι + γαρίδες sauteed σκόρδο και μπιζέλια γκουακαμόλε (κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα) (βλέπε συνταγή κατωτέρω) + 40 g φρέσκο κατσικίσιο + 15 g ψωμί ολικής αλέσεως + 100 g σάλτσας μήλου / χωρίς ζάχαρη φράουλα προστίθενται
Γαρίδες σοταρισμένες με σκόρδο και γκουακαμόλη από μπιζέλια για 1 άτομο. 160 g γαρίδες, 140 g στραγγισμένο μπιζέλια 1 λεμόνι 1 σκελίδα σκόρδο, ½ κρεμμύδι, 1 c. σε s. πικάντικη σάλτσα, 1 πρέζα κοντινής κύμινο, 1 κουταλιά της σούπας. γ. ελαιολάδου. Ξεφλουδίστε και συνθλίψτε το σκελίδες σκόρδου. Γαρίδα και μαρινάρετε τουλάχιστον 1 ώρα με το χυμό του 1/2 λεμονιού, το σκόρδο και το πιπέρι. Ξεφλουδίζουμε και κόβουμε το κρεμμύδι. Στεγνώστε ξανά. Προσθέστε τα μπιζέλια και μαγειρέψτε για 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ανακατεύουμε με τον υπόλοιπο μισό χυμό λεμονιού, πικάντικη σάλτσα, κύμινο και πιπέρι. Σοτάρετε τις γαρίδες στο λάδι, προσθέστε τη μαρινάδα από τη στιγμή που έχουν ροδίσει και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά για λίγα λεπτά. Σερβίρετε με γκουακαμόλε
Δείπνο :. σαλάτας Αγκινάρα επίδεση (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρυδιάς ..) + 130 γρ ζαμπόν δέρματος αποβουτυρωμένη + λαχανικά ζουλιέν μαϊντανό + 125 ζ βραστές πατάτες + 1 γιαούρτι με bifidus 200 g μίγματος 0% λιπαρά + κόκκινων φρούτων
διαβάσει επίσης :. Maigrir πυθμένα κάνει αθλητισμό
