8 συμβουλές για να ξεπεραστεί η καταναγκαστική νεύρωση

Το προφίλ σας; Μόνο το βράδυ, στο σπίτι, όλα πάνε στραβά. έλξη σας για φαγητό προφθάνει μαζί σας, και πηγαίνετε από το ένα φαγητό σε ένα άλλο

Αποτέλεσμα:. Μπορείτε να αισθάνονται ένοχοι, μετρούν θερμίδες και υπόσχονται να κάνουν για την επόμενη μέρα από το φαγητό λίγο και τον περιορισμό άμυλα, λίπη, ζάχαρη ...

πάρα ελέγχουν τη διατροφή του οδηγεί στο επιθυμητό αντίθετο αποτέλεσμα

«με το να είναι υπερβολικά περιοριστική, μπορείτε να δημιουργήσετε κενά στον οργανισμό σας, ποια χημικά προκαλεί λιγούρες. και όπως μπορείτε να αντιδράσει ρωγμές σε ακόμα πιο πολύ τον περιορισμό στην ακόλουθη γεύμα, θα διατηρήσει το φαινόμενο

στο τέλος, πολύ ελέγχουν τη διατροφή σας οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα από το επιδιωκόμενο. αυστηρή και ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σταδιακά σε ελλείψεις και, για το μακροπρόθεσμα, είναι επιβλαβής για τη γραμμή όσο για την υγεία », εξηγεί τον διατροφολόγο Jean-Michel Cohen

Εδώ είναι η νέα συμπεριφορά σας: πηγαίνετε επαναφέρετε όλες τις οικογένειες τροφίμων και φέρετε αρκετό όγκο σε κάθε γεύμα . Έτσι, η πείνα θα αισθάνονται λιγότερο και θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστεί τους πόθους που γίνονται σπανιότεροι.

Μαθαίνοντας να τρώνε ό,

Do 3 γεύματα την ημέρα

Η παράλειψη γευμάτων δεν βοηθά να χάσετε βάρος! Το σώμα σας χρειάζεται ενεργειακή πρόσληψη ομοιόμορφα κατανεμημένη στη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από μια στέρηση, αντιδρά όχι μόνο στην αποστολή σήματα πείνας στον εγκέφαλο, αλλά και με την αποθήκευση περισσότερο στο επόμενο γεύμα.

ακόμα και μετά από ένα κενό, δεν γρήγορο, αλλά να συνεχίσετε την αντίθετη φορά την τακτική σίτιση ρυθμό και να ενισχύσει τη σωματική σας δραστηριότητα.

Στοίχημα σε άμυλα

σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα δημητριακά ... δεν είναι να μεγαλώσουμε! Πλούσια σε υδατάνθρακες απορροφάται αργά από τον οργανισμό, θα χορταίνω υπέστη τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Eat-in σε κάθε γεύμα, σε ντουέτο με λαχανικά για να συνοδεύσει κρέας ή / και ψάρια, ευνοώντας την πλήρη και al dente μαγείρεμα (για ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, τόσο καλύτερη κορεσμού) και τις ποσότητες μέτρησης.

Ανορθώνει το λίπος

αν προστεθεί (λάδι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος ...) ή περιέχονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα (κρέας , τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια ...), παρέχουν το σώμα με βιταμίνες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα απαραίτητα για τη φυσική ισορροπία και το νευρικό .

μην το παρακάνετε, αλλά όχι διαγραφή Αρ.

Επιλέξτε τα προϊόντα μερίδες

Όσον αφορά τα τρόφιμα ευχαρίστηση που δαιμονοποιούν και για τις οποίες έχετε την τάση να ραγίσει, δεν απομακρύνει τον κίνδυνο να στερήσει την υπόλοιπη οικογένεια, αλλά προτιμούν ατομικές μερίδες.

πλατείες των 10g σοκολάτας, κομμάτια τυρί 30 γρ ... είναι ένας ευκολότερος τρόπος να περιορίζεται σε ένα λογικό ποσό και να αποφύγει συστηματικά να τελειώσει μια ανοιχτή συσκευασία.

Α διαβάστε επίσης: Διαχείριση

τρόφιμα κίνδυνο Προβλέψτε το βράδυ σας παρορμήσεις

Αν θέλετε να φάτε κάτι το βράδυ, το βιβλίο αμυλούχα σας (κομμάτι ψωμί, για παράδειγμα) ή / και το δείπνο επιδόρπιο σας (γαλακτοκομικά, φρούτα, ρύζι ή σιμιγδάλι πουτίγκα) και να τα τρώμε ήρεμα, λαμβάνοντας το χρόνο σας βλέποντας τηλεόραση, μαζί με μια αρωματική έγχυση.

Φύγετε περιοριστικές δίαιτες

Αν είστε πραγματικά υπέρβαροι, προτιμούν να ελαφρύνει το όλο το φαγητό σας, αλλά μην διαγράφετε καμία κατηγορία τροφίμων. Πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε απογοήτευση.

Περιοριστείτε σε εβδομαδιαία ζυγίζουν

Πάντα την ίδια ημέρα, το πρωί μετά την ούρηση, είναι η σωστή συχνότητα για να βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί.

Για να μην μπαίνει στον πειρασμό, να κρατήσει την ισορροπία σας σε ένα ντουλάπι και τραβήξτε προς τα έξω μόνο την ημέρα της ζύγισης.

για να μάθετε αν έχουν αυξηθεί, βασίζονται περισσότερο στα ρούχα σας.

μάθει να κάνει τον εαυτό σας

Γιατί σας αναγκάσει να φάτε ένα μήλο στο μεσημεριανό γεύμα, αν είναι η πίτα που σε βάζει σε πειρασμό; Πάρτε ένα μικρό κομμάτι και να το απολαύσετε και όχι δαγκώσει κέικ μήλου σας σκέφτεται μόνο, και την ισορροπία το υπόλοιπο της γεύμα της ημέρας.

εμπαιγμός καιρό σε καιρό καθιστά δυνατό να μη ραγίσει δυσανάλογα!

τυπικό σας μέρα στις 1800 θερμίδες

πρωινό