8 συμβουλές για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας

Ταξινόμηση των εγγράφων, που ονομάζεται τράπεζά του, να συμπληρώσετε μια φόρμα ... Στις καρδιές μας, ξέρουμε ότι θα ήταν σοφό να θέσει αμέσως να αποφύγει το πρόβλημα ... Γιατί, λοιπόν, don ' δεν ενεργούμε; Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρονοτριβούν , δηλαδή χρονοτριβούν , μας επιτρέπει κυρίως να αποφεύγει να κάνει ό, τι μας ενοχλεί!

Αλλά δεν είναι χωρίς βλάβη ! «Η αναβλητικότητα είναι μια ανησυχία, διότι συνδέεται με μια ισχυρή ενοχή » επιμένει ο προπονητής Michael Ferrari, για την άμεση ανακούφιση μετά την οδυνηρή αίσθηση του να είσαι σε υπαιτιότητά του. Ο Jean-Pierre Soulier, ο προπονητής και εκπαιδευτής, λέει ότι «συχνά χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο και χρήματα για να καλύψει τη διαφορά με τα βήματα που δεν έχουν ληφθεί θα έχουν να ενεργήσει εγκαίρως.» Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε. Οι ειδικοί μας αποκαλύπτουν οκτώ από αυτούς

1. Shell συμπεριφορές

«Η αναβλητικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, είναι μια συμπεριφορά που προέρχεται μακριά από την παιδική ηλικία μας, την οικογένειά μας ιστορία, λέει ο Jean-Pierre Soulier. Για να το σταματήσει, ακόμα πρέπει να προσδιοριστεί. "Τώρα, η αναβολή είναι ευπροσάρμοστη, αλλάζει. Μπορούμε να αναβάλουμε την επαγγελματική ή προσωπική του ζωή, δεν μπορούμε να επιτύχουμε να αποφασίσουμε για πολύ μικρά πράγματα, όπως για μεγάλα γεγονότα. Και την ικανότητά μας να εξαπατήσουν τους εαυτούς μας, για να είναι σε άρνηση να ζητήσει συγγνώμη είναι άπειρη

Έτσι, προτείνει ο Michael Ferrari κρατάτε σημειώσεις . Πότε και υπό ποιες συνθήκες θα procrastinons; Για ποιους λόγους; Και ποιες είναι οι εξηγήσεις μας; Αυτή τη φορά της ανάλυσης θα είναι χρήσιμη για εμάς να δώσουμε νόημα στις πράξεις μας και να βρούμε τα κίνητρα που μας λείπουν.

2. Προσπαθήστε την εμπειρία

Η διαθήκη δεν αρκεί για να αλλάξει. Καλύτερα, μας προειδοποιεί ο Jean-Pierre Soulier:

3. Βήμα προς βήμα

Είναι επομένως ουσιώδες να μην διασκεδάζετε τις αυταπάτες σχετικά με την επανάσταση και να συμφωνείτε να κάνετε μικρά βήματα προς τα εμπρός. Michael Ferrari συμβουλεύει τον χρόνο για να περικοπή ενέργεια που αναφέρουμε στο βήμα φέτα από το βήμα , μελετώντας κάθε άρθρωση για το τι πρέπει να κάνουμε για να το επιτύχουμε.

4. Μην θέσει τον πήχη πολύ υψηλά

«Δώστε στον εαυτό σας μετριοπαθείς στόχους για να κερδίσει και να κλείσει το ασφαλιστικό, δήλωσε ο Michael Ferrari. Τα πιθανά μακροπρόθεσμα οφέλη μιας ενέργειας είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα από αυτές που αναμένεται να βραχυπρόθεσμα και αφήστε τον εαυτό σας να αποτύχει! "Οι πρώτες προσπάθειες δεν λειτουργούν; Αντί να λέει, "Damn it για μένα!", Παρατηρήστε, αποδόμηση του τι δεν λειτούργησε, δείτε τι εμπειρία σας έφερε. Και προχωρήστε σε μια άλλη άσκηση αντί να εγκαταλείψετε.

5. Προσδιορισμός του τι πρέπει να χάσετε

Η επιλογή είναι τόσο δύσκολη που συχνά αισθανόμαστε παραλύσει στη σκέψη της μετακίνησης. «Η εποχή μας είναι η επιλογή. Για τα πάντα. Οι ποσότητες γιαουρτιού στο σούπερ μάρκετ σε διαφορετικές σταδιοδρομίες που μπορεί να αγκαλιάσει σε μια ενιαία ζωή. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευνοϊκό για την λήψης αποφάσεων αναβλητικότητα, παρατήρηση Diane Ballonad -Rolland, προπονητή, τη διαχείριση του χρόνου εκπαιδευτής. γρήγορα γίνεται πλήρης, υπάρχουν πάρα πολλά από τα πάντα, σε σημείο που να είναι συγκλονισμένοι. θα πρέπει στη συνέχεια να επιστρέψουν στην απλά πράγματα, όπως κατάλογο των πλεονεκτημάτων και μειονεκτήματα για να χρονοτριβούν αντιμετωπίζουν μια συγκεκριμένη κατάσταση. όταν βάζετε την ευαισθητοποίηση των ενεργειών μας, όπως παραλείψεις μας, όταν βάζετε σε χαρτί το κόστος και τα οφέλη δεν δράσουμε, θα απελευθερώσει το μυαλό, είναι ελαφρύτερο. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε πιο καθαρά τι εξέρχεται από αυτό. "

Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο για να απεικονίσουμε τις συνέπειες της αδράνειας μας . Παράδειγμα: "Δεν θα συμπληρώσω τη φορολογική μου φόρμα; Εντάξει, έτσι θα πάρω μια υψηλότερη γνώμη. Θα πρέπει να περάσω χρόνο, δύο με τρεις ώρες δυσάρεστο και ταπεινωτικό, να προσπαθήσω να επιδιορθώσω την αδράνεια μου, να διαπραγματευτώ μια μείωση αυτού του πρόσθετου κόστους. Ενώ αυτή τη φορά θα μπορούσα μάλλον να το αφιερώσω σε ... για ποιο λόγο; "" Αυτό που πονάει, επιμένει ο Μιχαήλ Φερράρη, αντιδρούμε πάντα ταχύτερα. Όταν προσδιορίζουμε σαφώς τι πρέπει να χάσουμε όχι να κινηθούμε, μας κάνει να αντιδράσουμε πιο γρήγορα. " 6. Αναπτύσσοντας την προσοχή σας

Όπως επισημαίνει ο Jean-Pierre Soulier,

η αναβλητικότητα συχνά δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους που εντείνει την εντύπωση της διασποράς. Για να αναπροσανατολίσετε την τρέχουσα στιγμή και να είστε σε θέση να αναλάβετε δράση, ο προπονητής σας προσκαλεί να εξασκείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μια άσκηση αναπνοής για τρία λεπτά. Στάση ή συνεδρίαση, τα μάτια κλειστά, εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας, ενώ τοποθετούμε ένα χέρι στην κοιλιά. Η ιδέα; Φροντίστε να το φουσκώνετε όταν εισπνέετε. Λαμβάνουμε τέσσερις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αναπνέουμε κανονικά δύο ή τρεις φορές. Σκέψεις εμφανίζονται; Επιτρέπεται να έρθουν χωρίς κρίση και στη συνέχεια να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους. Μόλις κάποιος αισθάνεται καλά τη στιγμή που ζει κάποιος, μπορεί κανείς να ξανανοίξει τα μάτια και να συνεχίσει την πορεία της ημέρας.

7. Εκτιμήστε την αντίληψή του για το χρόνο

Ο Αναπαραγωγέας πάντα υπήρχε. Ωστόσο, σήμερα περισσότερο από ό, τι πριν, τα μέσα που πρέπει να επαναφέρουμε έχουν πολλαπλασιαστεί. «Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, tweets, το Facebook ... Είναι πλέον πολύ εύκολο να ξεφύγουν στο εικονικό λέει ο Michael Ferrari, ακόμη και αν αυτό είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειας μας.» Επομένως, είναι απαραίτητο να είναι δύσπιστοι όσον αφορά τη δική μας αντίληψη χρόνο.

8. Μην σκεφτείτε πάρα πολύ

«Να αφήσει εκτός ατμό, συμβουλεύει ο Michael Ferrari, μπορεί κανείς να αποφασίσει να ξεκινήσει μια ενέργεια που το ένα πίσω, αλλά μόνο για πέντε λεπτά. Μας δίνεται, όπως πέντε λεπτά για να ξεκινήσει μια ευχαριστήρια επιστολή που έχει αναβληθεί για αρκετές ημέρες χωρίς σκέψη, παίρνει απλά χαρτί και στυλό και βάζει τις πρώτες λέξεις. Ένας συναγερμός θα ακούγεται χρόνος που έχει περάσει. Η εμπειρία αποδεικνύει ότι αυτό που μας φρενάρει είναι Ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο να σκεφτόμαστε να αποφεύγουμε αυτό που φοβόμαστε παρά να το κάνουμε και όταν ξεκινάμε μια ενέργεια, η διαδικασία της αντανάκλασης σταματάει. "Ήρθε η ώρα να συνειδητοποιήσουμε ότι ξέρουμε πώς να το κάνουμε

Διαβάστε:

Σταματήστε την αναβολή, είναι έξυπνο