8 συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους
Το άγχος είναι μια απαραίτητη ανθρώπινη αντίδραση, η οποία μπορεί να σώσει τη ζωή μας σε περίπτωση κινδύνου. Αλλά όταν πάει πάρα πολύ, μπορεί να καταστρέψει τη ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποιες πολύ αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του και την ανάκτηση του ελέγχου της ψυχικής μας υγείας.
Για το κεφάλι
- Μπορείτε να ξεκινήσετε αποδεχόμενος το γεγονός ότι διαχειρίζεστε τη ζωή σας από το καλύτερος τρόπος είστε σε θέση να, και ότι η τελειότητα είναι ανέφικτη?
- για να καταλάβουμε που προκαλεί το άγχος , γράφουν σε ένα σημειωματάριο κάθε φορά που αισθάνεστε τόνισε ή άγχους · είναι τότε προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις πιο συχνές αιτίες
- να σταθείτε πίσω: το άγχος είναι προσωρινό και τελικά θα ηρεμήσει. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα θυμάστε αυτό το γεγονός σε μια εβδομάδα, ένα μήνα και ένα χρόνο, το
- άγχος μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Καλέστε έναν φίλο, καφέ με έναν αγαπημένο σας, μιλήστε με την οικογένειά σας,
- ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας για να αναλάβετε την ψυχική σας ευεξία
Για το σώμα
- Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με τις φυσικές ανάγκες: ελέγξτε ότι δεν είστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής σε σχέση με τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο περιορίζει τις άκρες του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας,
- περιορίζει την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, επειδή αυτά τα ποτά μπορούν να επιδεινώσει το άγχος και να προκαλέσει κρίσεις πανικού
- να μάθουν να ηρεμήσουν μια επίθεση άγχους με τη σταδιακή μέτρηση σε 10, αρκετές φορές αν χρειαστεί, και ασκήσεις αναπνοής. Η πρακτική της γιόγκα και / ή του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση.
