8 συμβουλές για να κάψετε περισσότερο λίπος

Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε μερικά κιλά χωρίς πείνα ή κόπωση; φυσικά, πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο και διαφορετικά ... Και να συσχετίζετε με αυτή τη νέα συμπεριφορά διατροφής την πρακτική της σωματικής δραστηριότητας.

1. I program minijeûnes

Μπορεί να συμβεί το σώμα να αντιστέκεται εάν μειωθεί υπερβολικά η θερμιδική συνεισφορά του. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή στρατηγική είναι να γρήγορα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, για 16 έως 20 ώρες: αυτό θα ενισχύσει την κινητοποίηση των αποθεμάτων λίπους σε αναστέλλοντας την παραγωγή της ορμόνης αντιθυρεοειδικά, Τ3, ότι εκκρίνει το σώμα για να προστατευθεί από την απώλεια βάρους

Μία φορά την εβδομάδα, παραλείπουμε είτε το δείπνο (ανακατεύουμε το επόμενο πρωί) είτε το πρωινό (τρώμε και πάλι) και ενυδατώνουμε καλά (νερό, τσάι, τσάι βοτάνων, ζωμός λαχανικών)

2. Ανακάλυψα το κιχώριο

Πλούσιο σε ινουλίνη, οι ίνες της ριζικής βάσης αυτού του φυτού θα βοηθούσαν στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και των επιπέδων των λιπιδίων. Μπορεί να αντικατασταθεί ο καφέςή, καλύτερα, να συνδυαστούν οι δύο, έτσι ώστε να συνδυαστούν οι ενέργειες αδυνατίσματος της ινουλίνης και της καφεΐνης

3. Θα μπαχαρικό μέχρι το πιάτο μου

Φρέσκα ή σε σκόνη, τσίλι παίρνει πικάντικη γεύση της, του καψαϊκίνη , η οποία διεγείροντας την παραγωγή της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης, βοηθά στην καύση σάκχαρα και τα αποθέματα λίπους . Cayenne, Tabasco, πάπρικα ... επιλέγουμε ανάλογα με το γούστο και την πεπτική ανοχή

Διαβάστε επίσης :. Υγεία: όλα τα οφέλη του τσίλι

4. Μετακινώ καθημερινά

Για να χάσω βάρος γρήγορα - και να μην ξανακερδίσω - είναι επιτακτική ανάγκη να συνδυάσεις τη σωματική δραστηριότητα με τα τρόφιμα . Αυτό βοηθά στην καύση θερμίδων φυσικά, αλλά και με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, την αύξηση του βασικού μεταβολισμού? Ως εκ τούτου, οι δαπάνες του οργανισμού σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να κυμαίνεται από 200 έως 600 θερμίδες, ανάλογα με το αν κάποιος είναι καθιστική ή ενεργή! Ο βασικός κανόνας είναι να περπατήσει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, ή 6-8 χλμ.

Πολλαπλασιάζοντας τις ευκαιρίες για να μετακινηθείτε (να πάω στη δουλειά ή πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ...), είναι εύκολο να φτάσετε εκεί. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ξέρετε εάν κάνετε αρκετά, το ιδανικό είναι να αγοράσετε ένα συνδεδεμένο ρολόι που μετρά όλα.

5. Θα πιείτε τσάι ή / και καφέ

Χάρη εν μέρει στην καφεΐνη που περιέχουν, έχουν αυξήσει ελαφρώς το βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τις δαπάνες του οργανισμού σε κατάσταση ηρεμίας, ενεργοποιήστε την καύση του λίπους. Για τον καφέ, επιλέγουμε πολύ, και για το τσάι, ευνοούμε το πράσινο. Και στις δύο περιπτώσεις, περιορίζεται σε 3 μεγάλα φλιτζάνια την ημέρα , κατά προτίμηση πριν από τις 3 μ.μ.

Για να διαβάσετε επίσης: Το τσάι έχει μόνο οφέλη για την υγεία;

6. Διαχωρίζω τις προσπάθειές μου

Το μυστικό για το κάψιμο του μέγιστου λίπους είναι Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης ή HIIT (High Intensive Interval Training). Αυτή αποτελείται από ένα σύνολο σύντομη συνεδρίαση (30 λεπτά), εναλλάσσοντας σύντομες εκρήξεις έντονης προσπάθειας (σπριντ, καταλήψεις, αντλίες ...) με σύντομο χρόνο αποκατάστασης (ο λόγος μεταξύ του στρες και ανάκτησης είναι συνήθως 2 για το 1).

Το πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων: προσαρμόζονται σε όλα τα επίπεδα και σε μεγάλο αριθμό κλάδων (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, bodybuilding ...). Ο λόγος για αυτή την απόδοση είναι ότι η θερμιδική δαπάνη είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάκαμψης: περισσότερη άσκηση είναι έντονη, το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια κατά τη διάρκεια της (να επιτευχθεί) και μετά (για να «διορθώσει ")

Διαβάστηκε επίσης: Εκτέλεση, εκτέλεση: οι σωστοί λόγοι για να ξεκινήσετε

7. Ανάβω δείπνο μία φορά την εβδομάδα

Ψήνουμε ένα κομμάτι κρέας για 2 ώρες σε μια κατσαρόλα με νερό με ένα μπουκέτο garni, απομακρύνθηκε και ψήνεται στους ζωμό ανάμικτα λαχανικά (πράσα, λάχανο,
καρότα, σέλινο, κ.λπ.). Εξάγονται καλά, ψιλοκομμένα το μαϊντανό και το σχοινόπρασο. Rassasiant, υπεριώδης και υπερδραστήρια!

8. Ανυψώ τα φορτία

Οι μύες είναι μεγάλοι καταναλωτές ενέργειας: ένα άτομο με καλό μυϊκό τόνο καίει περισσότερο από καθιστική, ακόμη και σε ηρεμία. Το πρόβλημα είναι ότι στη γήρανση η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά

Για να διατηρηθεί και να αναπτυχθεί, το καλύτερο είναι να εξασκηθείτε σε σωματική άσκηση με μέτριο βάρος ή / και να προτιμήσετε τις ασκήσεις που κινητοποιούν σε ισχύ ένα μέγιστο μυϊκές ομάδες (επένδυση, εκτυπώσεις ...). Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν ευνοεί τον τρόπο με τον οποίο φουσκώνει ο "bodybuilder"!

Για να διαβάσετε επίσης: 10 συμβουλές διατροφής για να κρατήσετε τους μυς