8 συμβουλές για την επιτυχία ρητή ταχύτητα
Θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες; Ο Δρ Jean-Michel Cohen έχει αναπτύξει μια ρητή διατροφή, χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ισορροπημένη γύρω από μια καινοτόμο ιδέα: διαλείπουσα νηστείας . Αυτός μας δίνει τις συμβουλές του ώστε να μπορεί να το εκτελέσει.
1. Παρά τις προσπάθειές μου, το βάρος μου λιμνάζει
Dr Jean-Michel Cohen: «Στην περίπτωση της στασιμότητας, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην παρακολούθηση του προγράμματος, συμπεριλαμβανομένων κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων Επαναλάβετε σοβαρά σημείο ποσότητες. τρώτε: αν κουταλιές της σούπας άμυλο καμπύλες, αν μετρήσετε το πλέγμα του πετρελαίου, δεν κουταλάκι του γλυκού, αν κοπεί το κομμάτι σας τυρί στο μάτι ... ίσως το παρακάνετε με τον εαυτό σας, χωρίς να αντιληφθεί !
στο σύνολό τους, αυτές οι μικρές υπερβάσεις τελικά επιβαρύνουν πολύ στην ισορροπία. θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι κανονικό βάρος στασιμότητα σε ορισμένες φάσεις της δίαιτας, επειδή το σώμα αποθηκεύει την προστασία του απώλεια βάρους: ήρθε η ώρα να προγραμματίσουμε την διαλείπουσα νηστεία μας. "
2. Είμαι κουρασμένος και οξύθυμος
«Ακόμα και αν το σχέδιο για 1400 θερμίδες είναι ισορροπημένη, αλλάζοντας την πρόσληψη τροφής και τους περιορισμούς σας οδηγήσει σε κόπωση, η εμφάνιση κάποιων κράμπες, προβλήματα στον ύπνο, ευερεθιστότητα ... βιταμίνη κοκτέιλ, σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και το κάλιο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθει να αντιμετωπίζει με αυτούς τους κινδύνους Σκεφτείτε, επίσης, κινούνται για να μείνετε σε φόρμα. θα προωθήσει την αντίσταση στην κόπωση, μείωση του άγχους, και να βελτιωθεί η την ποιότητα του ύπνου.
3. Έχω εγκαταλείψει το άθλημα για το φόβο της αύξησης της όρεξης μου
«μενού μας περιλαμβάνει το ψωμί και τα αμυλούχα τρόφιμα. Έτσι, μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του προγράμματος, παρέχοντας την αμυλούχα μέρος του γεύματος που προηγείται του προσπάθεια. μόνο Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τις περιόδους της νηστείας., κατ 'αρχήν, το άθλημα δεν αυξάνει την όρεξη ή ακόμα και ρυθμίζει.
, όμως, στην περίπτωση της munchies, πίνετε άφθονα υγρά για να αντισταθμίσουν την απώλεια νερού, και μάζεψε τα ακατέργαστα λαχανικά σου για να σταματήσεις μέχρι το επόμενο γεύμα. "
4. Νομίζω ότι μόνο τρώνε όλη μέρα
«Να αλλάξει η εστίαση σε αυτό που αισθάνονται την ανάγκη να φάει δεν έχει φυσιολογικά συμπτώματα: Δεν τραβάει ή γάργαρο στην κοιλιά, τα χαρακτηριστικά πραγματική πείνα . αυτό είναι λογικό, δεδομένου ότι δεν συνδέεται με την έλλειψη ενέργειας στο σώμα, αλλά με ψυχολογικά ερεθίσματα όπως το άγχος, ο θυμός, θλίψη, άγχος, κακές συνήθειες προκαλέσει ψυχαναγκαστική κατανάλωση, χωρίς πείνα ... <.
Πριν να μεταβείτε στο φαγητό, ένα βήμα πίσω μακριά ντουλάπες και εσείς καταλαμβάνοντας: το περπάτημα, την ανάγνωση, φόρουμ στο διαδίκτυο ... επίσης να μάθουν να χαλαρώσετε χωρίς να καταφεύγουν στο φαγητό: μπάνιο, γιόγκα, τη μουσική, τις ασκήσεις ανάσα ... έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως χόμπι ή ως αγχολυτικό «
διαβάστε επίσης :. έλεγχο των συναισθημάτων του, για να μην τσιμπολογάτε
5. Φοβάμαι να δυσφορία αν γρήγορο
«Η νηστεία όπως προτείνεται δηλαδή κατά διαστήματα στην συμμόρφωση από 16 ώρες νηστείας σε τρεις ημέρες σε μια περίοδο δέκα ημέρα , δεν παρουσιάζει κανένα κίνδυνο για το σώμα σας που έχει πραγματικά κρατήσεις. ωστόσο, παραμένει σημαντικό να διατηρηθεί η ενυδάτωση και να αποκλείσει εγκύους, διαβητικούς, θα λάβουν ιατρική περίθαλψη που απαιτεί την πρόσληψη τροφής ή αν είστε ήδη αδύναμοι ή πολύ κουρασμένος.
στη συνέχεια, επιλέξετε το σωστό χρόνο, και πάνω απ 'όλα, να οργανωθούν., για παράδειγμα, διαγράψτε το πρωινό το πρωί της Δευτέρας, όταν μια μεγάλη ημέρα της εργασίας σας περιμένει, θα είναι δύσκολο, αλλά αν κοιμούνται αργά τα Σαββατοκύριακα, θα είναι ευκολότερο να περιμένουμε μέχρι το μεσημέρι για φαγητό. και λαμβάνοντας υπόψη τη νηστεία σας, όπως ένα χαλαρωτικό διάλειμμα με την αποφυγή κάθε έντονη δραστηριότητα. «
6. Θέλω να συνεχίσω να μοιράζομαι τα γεύματά μου με άλλους
«Είναι πράγματι απαραίτητο: μια δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει να εγκαταλείπεις όλη την κοινωνική ζωή και να μην μοιράζεις το οικογενειακό γεύμα ενώ προετοιμάζεις άλλα . δελεαστικό πιάτα για το υπόλοιπο της οικογένειας μενού μας βασίζεται στην ισορροπία των τροφίμων που εξακολουθεί να ισχύει - και ευεργετικές - για όλα τα
είναι ευκολότερο να κρατήσει το ίδιο μενού για εσάς και την οικογένειά σας με την προσφορά τους. μια σάλτσα ξεχωριστά και επιτρέποντας σε κάθε ένα να δώσει τις ποσότητες ανάλογα με την πείνα του. "
7. I χάλασε και κατάπιε ένα πακέτο μπισκότα
«Είστε άνθρωπος, που έχει ραγίσει ... Μην δίνετε σε ειδικά στην έλλειψη κινήτρων! Πιάσε τα γυρίσματα καταναλώνει μόνο στο επόμενο γεύμα, τα λαχανικά, τα λευκά ψάρια και γιαούρτι στο 0%. στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα διδάγματα για το μέλλον.
Γιατί έχετε ραγισμένα; Είσαι στον πειρασμό σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας; από την αποκωδικοποίηση διατροφική συμπεριφορά σας , θα καταφέρετε να θέτει στρατηγικές για την αποφυγή επανάληψης
, για παράδειγμα, εάν είστε ακόμα πεινασμένοι το απόγευμα, να έχετε το γεύμα των φρούτων για τη γεύση. αυτό είναι μια νέα οργάνωση που έχει συσταθεί. Ή κρατήστε μερικές ράβδους ωμών λαχανικών ή άπαχο, ικανοποιώντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Από την αρχή της δίαιτας, κοιμάμαι καλά
«Δεν ανησυχείτε: το άγχος που μπορεί να είναι η αρχή μιας διατροφής και οι ελπίδες που τίθενται σε αυτήν είναι φυσικά ένας διαταράκτης της καθημερινής σας ζωής. , τις αγορές σας ... και πρέπει επίσης να καταπολεμήσετε τις παρορμήσεις σας
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί και ότι, μετά από αυτή την περίοδο μετάβασης, η νέα διατροφή σας θα γίνει φυσική και θα νιώσετε καλύτερα. , μαγειρέψτε μακριά από τις οθόνες για να χαλαρώσετε. Αν χρειαστεί να φάτε το βράδυ, κρατήστε το επιδόρπιο του δείπνου σας και καταναλώστε το με μια αρωματοποιία.
