8 ασκήσεις θεραπεία χαλάρωσης για να τους πάρει ο ύπνος

Για να αποκτήσετε ηρεμία πριν την κατάκλιση, εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που συνιστώνται από sophrologist Catherine Aliotta. Αυτό το δυναμική χαλάρωσης (R & D) προσφέρει απαλές κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή και την πρόθεση. Επιτρέπει μυών και ψυχική χαλάρωση. Οι ασκήσεις στο « sophronisation » (S) με βάση απεικονίσεις ή να τεθεί σε ευχάριστες καταστάσεις για να χαλαρώσετε. Πού να τα κάνετε; Μόνο σε ένα δωμάτιο, ήσυχο, για μια δυναμική χαλάρωση. Στο κρεβάτι, που βρίσκεται με τα μάτια κλειστά για sophronisation.

Για να εκκενώσουν στην περίπτωση του στρες, 2 ασκήσεις θεραπεία χαλάρωσης

Άσκηση για να απαλλαγούμε από τις απογοητεύσεις του

Αδιαφορία για » συντρίψει ενοχλήσεις του και να διαθέτει « (RD): στέκεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης, τα ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος , ανοίξτε τα χέρια. Κλείστε τα μάτια σας και να εμπνεύσει μέσω της μύτης, κλείνοντας τις γροθιές του στο «φλερτ» ενοχλήσεις του.
Αποκλεισμός ανάσα και να σηκώνετε τους ώμους του, πολλές φορές, φαντάζομαι να κερδίσει αυτό το άγχος. Blowing άνοιγμα γροθιές, και φανταστείτε την ίδια στιγμή ρίχνουν τα προβλήματά του στο έδαφος.
για να κάνει 3 φορές, έρχεται στο σπίτι από τη δουλειά «για να δημιουργήσετε έναν θάλαμο αποσυμπίεσης μεταξύ του γραφείο και το σπίτι», λέει η Catherine Aliotta και ώρα για ύπνο

άσκηση για να ανακουφίσει την ένταση

Μια άσκηση (S). ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τα μάτια κλειστά, να δώσουν προσοχή στο πρόσωπό του
χαλαρώσει το μπροστινό, αφήστε τα φρύδια, χαλαρώστε σαγόνια, αφήστε. γλώσσα θα κατατεθεί στο στόμα.
αίσθημα ξετυλίξουν το λαιμό του, τους ώμους να χαλαρώσουν, να χαλαρώσετε το βραχίονα, χαλαρώστε τα χέρια σας, το αίσθημα του πίσω και υποστηρίζεται από το στρώμα, χαλαρώστε την κοιλιά, τους γλουτούς, να χαλαρώσουν τα πόδια σας από δύο ή τρεις περιστροφές του αστραγάλου.
διακοπή για να μυρίζει το σώμα του για να ξεκουραστεί και την ένταση αποστράγγισης. Νιώστε βαρύτεροι, χαλαροί. Για να κάνετε 1 ώρα.

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, θεραπεία με ασκήσεις χαλάρωσης 2

Άσκηση πλέον φόβο τον ύπνο

Boxer να «φυσήξει ο φόβος του να πάει να κοιμηθεί» (RD)

στην αρχική θέση: στέκεται παράλληλα σκέλη χώρια το πλάτος της λεκάνης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι και η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι χαλαρώνουν, τα μάτια κλειστά. Οι βραχίονες πέφτει κατά μήκος του σώματος, τα χέρια ανοικτή.
Αύξηση το αριστερό χέρι οριζόντια και να τεντώσει το βραχίονα και το χέρι. Φανταστείτε τον ύπνο του μετά τη σύλληψη του χεριού του.
Φέρνοντας δεξιά γροθιά του μέχρι τον δεξιό ώμο, αγκώνα πίσω, εισπνοή από τη μύτη. Κλείστε την αναπνοή λίγες στιγμές. Στη συνέχεια, πυροβόλησε προς τα εμπρός, φυσάει έντονα μέσα από το στόμα. Φανταστείτε λοιπόν ότι κάποιος «εκραγεί» τον φόβο του. Να κάνετε 3 φορές. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές, αντιστρέφοντας αυτή τη φορά τα όπλα.
Φέρτε τα δύο χέρια για να το ύψος των ώμων, τους αγκώνες πίσω, εισπνοή από τη μύτη. Κλείστε την αναπνοή λίγες στιγμές. Πετάξτε και τις δύο γροθιές προς τα εμπρός, φυσώντας έντονα (C). Απελευθερώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, ανοίξτε τα χέρια. Για να κάνετε 1 ώρα πριν από το κρεβάτι

Άσκηση για να αποσπάσει την προσοχή του

Μια άσκηση (S). Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τα μάτια κλειστά, εισπνέουν μέσα από την κοιλιά και μετρούν ταυτόχρονα έως και 3 ή 4.
Αποκλεισμός αναπνοή μια στιγμή, σύμφωνα με τις ικανότητές του
Στη συνέχεια, φυσήξτε απαλά από το στόμα, όπως ένα καλαμάκι, με έως και 6 ή 8. Στόχος :. διπλάσιο του χρόνου της έμπνευσης κατά τη λήξη. Για να κάνετε μία φορά.

Για να επιστρέψετε στον ύπνο, όταν ξυπνάτε το βράδυ, 2 ασκήσεις θεραπεία χαλάρωσης

Η άσκηση να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό του

αργό καρδιακό ρυθμό βοηθά να «απορροφούν γαλήνη» (Ε & Α

Από τη θέση αρχική: όρθια, τα πόδια παράλληλα πλάτος των ώμων λεκάνη, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κεφάλι και την πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί, τα χέρια πέφτουν κατά μήκος του σώματος, τα χέρια ανοιχτά
κλειστά τα μάτια, σηκώστε τα χέρια τους για να .. οριζόντια εισπνοή από τη μύτη και το μπλοκ της αναπνοής. σιγά-σιγά ανοικτό χέρια στο στήθος από τις αναθέτουσες σαν να φέρει ηρεμία στον εαυτό του.
στη συνέχεια, φυσήξτε απαλά από το στόμα, απελευθερώνοντας τα χέρια και φαντάζομαι ρεύμα ηρεμίας στο σώμα του. «είναι σημαντικό να φυσήξει πολύ απαλά, γιατί επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, για περισσότερες χαλάρωση», δήλωσε η Κάθριν Aliotta. να κάνει 3 φορές, ίσως έρχονται στο σπίτι από την εργασία και πριν τον ύπνο

Π ercise να χαλαρώσετε

Να προσφέρει ένα χαλαρωτικό Express (S). ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τα μάτια κλειστά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, να δεσμεύσουν λίγα λεπτά την αναπνοή και τις αναθέτουσες κάθε μυ του σώματός του
φυσώντας και την απελευθέρωση.
Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, προσθέστε την άσκηση για να αποσπάσει την προσοχή του.

πτώση κοιμάται σε οποιαδήποτε ώρα, 2 ασκήσεις χαλάρωσης θεραπεία με

άσκηση για να απομονώσει το ανάδευση

μονώνουν βοήθεια για να «κλείδωμα σε ένα ήσυχο φούσκα» (RD)

στην αρχική θέση. στέκεται παράλληλα σκέλη χώρια το πλάτος της λεκάνης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι και την πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί, τα χέρια πέφτουν κατά μήκος
του σώματος, τα χέρια ανοιχτά.
Τα μάτια κλειστά, τα αυτιά του με τους αντίχειρες, κλείστε τα μάτια σας με το δείκτη, συνδέστε τα ρουθούνια με μείζονος σημασίας, σαν να απομονώσατε τον εαυτό σας από τον κόσμο.
Εισπνεύστε από το στόμα και στη συνέχεια μπλοκάρετε την αναπνοή. Λυγίστε προς τα εμπρός και αυξήστε την πίεση στη μύτη. Απελευθερώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος με φυσώντας τη μύτη,
φαντάζοντας την ηρεμία γύρω σας. Σταθείτε. Για να κάνετε 3 φορές πριν από το κρεβάτι.

Άσκηση για να δημιουργήσετε μια ήρεμη φούσκα

Οριοθετηθούν φούσκα του (R & D).

Στην αρχική θέση και ελεύθερη αναπνοή, την εκτέλεση της πυέλου περιστροφές επιτρέποντας στους βραχίονες και το κεφάλι να ακολουθούν την κίνηση με ευελιξία. Φανταστείτε ταυτόχρονα να ορίσετε μια φούσκα ηρεμίας γύρω από σας.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με φυσώντας, μέσα από το στόμα. Για να κάνετε 3 φορές πριν πάτε για ύπνο αμέσως μετά την άσκηση για να απομονώσει τον εαυτό τους από τη φασαρία

Διαβάστε επίσης :. Κοιμηθείτε καλά, παρά τις ακοινώνητος ώρες