8 κανόνες διατροφής για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
Ο θύλακας σκοτώνει περισσότερο από τη χοληστερόλη. Η διαφήμιση μπορεί να φαίνεται συγκλονιστική ή υπερβολική. Ωστόσο, η "κοιλιά λίπους" αναφέρεται τώρα ως εχθρός καλής υγείας. . Εδώ είναι οι κανόνες για να κάνει να εξαφανιστεί
Κανόνας # 1: Αξιολόγηση της κατάστασης
Για παράδειγμα, μπορούμε να ξεχνάμε ότι το αλκοόλ είναι θερμίδων
- ένα ποτήρι κρασί παρέχει 90 kcal?
- μισό μπύρα, 170 kcal ;.
- ουίσκι, 200 kcal
το πρώτο βήμα είναι να κάνει μια αντικειμενική εκτίμηση του τι θα απορροφήσει μέσα σε μια μέρα Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, . να σημειώσουμε ότι όλα αυτά που τρώει και πίνει, το νερό εξαιρείται, μέσα και έξω από τα γεύματα, είναι χρήσιμο. Επιλέγουμε το μικρό, ώστε να χωράει στην τσέπη
Κανόνας # 2 :. Ακούστε αισθήσεις
Αντί να συμβουλεύει μέτρια κατανάλωση, Δρ Χάνσελ προτιμάτε να προσδιορίσει τις αισθήσεις της πείνας και την ευχαρίστηση, να είναι σε θέση να μην τρώμε όταν η διασκέδαση δεν έχει σημασία, και πάνω απ 'όλα για να σταματήσει την κατανάλωση του τροφίμου, όταν η απόλαυση έχει μειωθεί.
το πιο αξιόπιστο κριτήριο για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι, επομένως, σε οποιαδήποτε καταρχήν, να εμπιστευτείτε αυτό που νιώθετε: τρώω όταν είμαι πεινασμένος, δεν τρώω όταν δεν είμαι πεινασμένος και σταματώ να τρώω όταν δεν είμαι πλέον πεινασμένος ή περισσότερο σαν
Κανόνας # 3: Στοίχημα σε ίνες
Τρόφιμα που χάνουν την πιο κοιλιά; Εκείνοι που περιέχουν φυτικές ίνες. Όσπρια (φακές, ρεβίθια, λευκό και κόκκινο φασόλια ...), τα λαχανικά, τα φρούτα, ορισμένα δημητριακά
Διαβάστε επίσης οι αρετές των ινών
Κανόνας # 4: τρώνε χρήσιμο
βασική διατροφή πρέπει να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ζωική πρωτεΐνη, ψάρι, κρέας ή τα αυγά, το άμυλο, και το λίπος της καλής ποιότητας: φυτικά έλαια (εκτός εκείνη των φυστικιών) και τα λιπαρά ψάρια. Κάθε γεύμα φέρνει μια ωμότητα και μαγειρεμένα λαχανικά
Κανόνας # 5 :. Προσδιορίστε κουβέρτα της επισιτιστικής ασφάλειας
Σοκολάτα, λουκάνικο, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ... «Τίποτα πηγαίνει, μετά από την αξιολόγηση ότι είναι τα τρόφιμα που πραγματικά θέλετε να κρατήσετε. αυτό εξαλείφει όλα αυτά είναι περιττά, έφαγε μηχανικό τρόπο από την απλότητα και την άγνοια του τι περιέχει το φαγητό. «, φυσικά, κάποιος έχει μόνο μία κουβέρτα επισιτιστική ασφάλεια, την ίδια στιγμή, αλλά μπορείτε να αλλάξετε
Κανόνας # 6 υπέρ το σπιτικό
όσον αφορά την ποιότητα, το μήνυμα είναι σαφές: «από τη στιγμή που η τροφίμων μετατρέπεται και τη βιομηχανία, που δεν ελέγχουν το περιεχόμενο. δεν λέω ότι αυτά τα προϊόντα είναι πάχυνση, σκιά Μπόρις Χάνσελ, , αλλά το περιεχόμενό τους δεν είναι εύκολο να γνωρίζουμε. «
L «ιδανικό είναι να στραφείτε προς τα πιο ακατέργαστα προϊόντα « Raw, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μαγειρέψετε αρκετές ώρες την ημέρα, αλλά χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα τρόφιμα, προϊόντα κενού και κονσέρβες, προσέχοντας την περιεκτικότητα σε αλάτι. "
Κανόνας # 7: Επιλογή μαγειρεμένου φαγητού
Παρά την επιθυμία να αγοράσουμε το λιγότερο βιομηχανικό, είμαστε μερικές φορές ευτυχείς να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας με ετοιμάζονται πιάτα. ελκυστικά χρώματα; Αυτό δεν είναι αρκετό, και δεν πρέπει να μας επηρεάζουν!
Έτοιμα φαγητά πρέπει να έχουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών από το λίπος , το ποσοστό δεν υπερβαίνει το 5%.
διαβάστε επίσης: έτοιμα φαγητά, πολύ αλμυρά
Κανόνας # 8: συμφωνείτε να χάσει σιγά-σιγά βάρος
Κάποιος που ζυγίζει 70 κιλά χάνει 3,5 kg (5%) έως 7 kg (10 %), και καταφέρνει να μείνει δύο χρόνια αργότερα, έχει ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. "Η πρόκληση είναι να επιτευχθεί αυτή η απώλεια βάρους με ελάχιστες παρενέργειες."
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε την κοιλιά σας;
