7 συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Κρύο, Βήχας, Γρίπη ... Για να πάρετε μέσα από την πτώση της νόσου ή το χειμώνα και να αποφύγει την κόκκινη μύτη, τα μάτια δακρυϊκός ή οδυνηρός λαιμός, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να προστατεύουμε τον εαυτό μας και να θεραπεύουμε τον εαυτό μας. Οι φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Τράπεζες σε προβιοτικά

Τώρα, το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος στο έντερο.

με την ιδέα της κάνει μια μεταχείριση των προβιοτικών (Lactobacillus) για την ενίσχυση της εντερικό βλεννογόνο του , πριν από την κυκλοφορία του ιού εντείνεται, ειδικά εάν είστε ηλικιωμένος ή αποδυναμωθεί από πολύ άγχος, πρώην βρογχίτιδα μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης

Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη ενός μείγματος γαλακτοβακίλλων κάθε μέρα για 12 εβδομάδες μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης κρυολογήματος. Βρίσκονται στην γιαούρτι σε ένα ρυθμό από 1 έως 2 ανά ημέρα, ή στα συμπληρώματα .

Πόσιμο φρέσκο ​​ποτήρι χυμός πορτοκαλιού

Y ότι κάθε πρωί για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση:

, είναι καλύτερο να αποσπάσουν κάποια πορτοκάλια? μπορεί να κρατήσει δύο χυμό πορτοκαλιού τρεις ημέρες του στο ψυγείο, βιταμίνες απώλειες είναι χαμηλή

Αν défatiguer με. Μαγνήσιο

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το χλωριούχο μαγνήσιο διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια. Αλλά είναι κυρίως για τους Anti-Fatigue Δράσης Δρ Philippe Goeb συμβουλεύει

Ο ευνοεί τα τρόφιμα που τα περιέχουν.

  • Μποφόρ,
  • σαρδέλες σε λάδι,
  • θαλασσινά
  • σαλιγκάρια,
  • κακάο,
  • καφέ,
  • σκούρα σοκολάτα με 70% κακάο,
  • κάσιους,
  • η αμύγδαλα,
  • μπαχαρικών (κύμινο, κόλιανδρο, κάρυ, τζίντζερ έδαφος ...)
  • ολικής αλέσεως ψωμί και το ρύζι
  • τόφου

διαβάστε επίσης :. Πώς να ξέρω αν είστε έλλειψη μαγνησίου

να πάρει αρκετό ύπνο

μια άγρυπνη νύχτα είναι αρκετή για να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς μειώνει τον αριθμό μιας συγκεκριμένης οικογένειας των λευκών αιμοσφαιρίων.

Ακόμη και αν ο χρόνος ύπνου παραμένει καθαρό δίνεται σε κάθε , οι γιατροί συστήνουν όλοι το ίδιο για ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Κάντε διαλείμματα για να destress

Γιόγκα, την κηπουρική, το διάβασμα, κινηματογράφος, ταξίδια ή γεύματα με φίλους ... τη φύση της δραστηριότητας δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι να χαλαρώσετε επειδή το στρες, η κόπωση και η υπερβολική εργασία αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τακτική άσκηση

Μέτρια άσκηση, 30 60 λεπτά με τα πόδια την ημέρα , τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, είναι ευεργετική και ανοσοδιεγερτική. Μειώνει τον κίνδυνο της αναπνευστικής λοίμωξης κατά περίπου 40%.

Ωστόσο, δεν κάνουμε πάρα πολλά, και παρατεταμένη έντονη άσκηση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, διευκολύνοντας την είσοδο και πολλαπλασιασμό του ιού στο σώμα (American College of Sports Medicine).

αναπληρώσει βιταμίνης D

ενεργοποιεί λευκά αιμοσφαίρια (κύτταρα Τ) που απαιτείται για να παράγει αντισώματα και να καταστρέψουν τα μικρόβια. Στη διατροφή, ειδικά εκείνες που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια:

  • και μουρουνέλαιο,
  • kippers,
  • σκουμπρί,
  • σαρδέλες
  • αντζούγιες ...

Dr. Lorrain συμβουλεύει μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και ηλικιωμένοι, η συντριπτική πλειοψηφία έλλειψη της βιταμίνης D, ρίξτε μια μεγαλύτερη δόση, τρεις έως τέσσερις φορές τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (1 000 μονάδες) με τη μορφή συμπληρωμάτων φαρμάκων ή τροφίμων. Δύο μορφές είναι οι πιο συνήθεις, D2, φυτικής προέλευσης και D3, ζωικής προέλευσης. Δεν χρειάζεται να προτιμούμε το ένα πάνω στο άλλο, υπάρχει μικρή διαφορά στην αποτελεσματικότητα σύμφωνα με την τρέχουσα εργασία.

Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη D: πώς να καλύψετε τις ανάγκες σας