6 τρόποι για να αναλάβει τη φροντίδα της εντερικής χλωρίδας του

Η εντερική χλωρίδα δεν είναι μια λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτή η ομάδα των βακτηρίων που ονομάζεται μικροχλωρίδα παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ανοσία και τη ρύθμιση βάρους και συνεχώς επικοινωνεί με τον εγκέφαλό μας.

Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι ευνοϊκές, αντίθετα επαναλαμβανόμενη αντιβιοτική θεραπεία

1. Έμφαση στην ίνα

«Η σύγχρονη διατροφή είναι φορτωμένο με ζάχαρη, λίπος και πρωτεΐνη που είναι διαιτητικές ίνες οι οποίες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για τα εντερικά βακτήρια,» λέει ο Joel Dore. Θα πρέπει επομένως να βάλει στην πινακίδα του περισσότερες ίνες. Όλες οι ίνες είναι χρήσιμες: οι διαλυτά, που ονομάζεται πρεβιοτικά (ικανό διάλυσης σε νερό για να σχηματίσει μία ιξώδη πηκτή) ως αδιάλυτα.

Πού να τα βρω; Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν καθώς και τα όσπρια (φακές, μπιζέλια, κουκιά ...), τα δημητριακά ολικής αλέσεως (είναι στο φάκελο του κόκκου κυρίως βρέθηκαν ίνες), ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, καρύδα) και αποξηραμένα φρούτα.

Πώς πρέπει να καταναλώνουμε; «σε κάθε γεύμα, επιμένει Joel Dore. και να είστε σίγουροι διαφοροποιήσει τη φύση των ινών, απλά ότι τουλάχιστον τρία διαφορετικά είδη φυτικών προϊόντων που απαριθμούνται. «
Και αν το κακό πέψης; οι ίνες έχουν την τάση να προκαλούν φούσκωμα. Καλύτερα να καταναλώνετε μάλλον μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά, μαγείρεμα μαλακώνοντας τις αδιάλυτες ίνες και καθιστώντας τα πιο εύπεπτα. επίσης μέτρια τα εξαιρετικά ζυμώσιμα τρόφιμα (ραδίκια, κρεμμύδι, σκόρδο, το πράσο, το σκόρδο, τα σπαράγγια, αγκινάρα, ηλιάνθου, λαγόχορτα, αντίδι, μήλο, όσπρια, λάχανο, καρπούζι, αγγούρι, ακτινίδιο, σταφύλι, σύκο).
Αν ένα υποφέρει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , το καλύτερο είναι να περιορίσει την κατανάλωση των αδιάλυτων ινών: προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά με βρώσιμο δέρμα (σύκα, τομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, ραπανάκια ...), σαλάτα, σέλινο, λάχανο κουνουπίδι, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα ... Κανένας περιορισμός σε αντίθεση με διαλυτές φυτικές ίνες, μαλακή στο έντερο: βρώμη, σίκαλη, κριθάρι, μήλο, αχλάδι, κυδώνι, μούρα, σταφύλια, πορτοκάλι, ροδάκινο, γκρέιπφρουτ, κιχώριο, κρεμμύδι, το σκόρδο, το πράσο, το σκόρδο, τα σπαράγγια, αγκινάρα, ηλιάνθου, λαγόχορτα, αντίδι.

2. Μην αμελήσετε τα

προβιοτικά «Μερικοί προβιοτικά έχουν μια μάλλον αντι-φλεγμονώδη δράση, έστω και μικρό, αλλά ενδιαφέρον για την μικροχλωρίδα,» βεβαιώνει Joel Dore.
Πού να τα βρω; Σε γιαούρτια και γάλατα που έχουν υποστεί ζύμωση που πωλούνται στο τμήμα νωπού γάλακτος (γάλα Ribot, Yorik, Elben ...). Αλλά και στη ζύμωση τυριά μη παστεριωμένο σκληρά τυριά (γραβιέρα, Cantal ...), μαϊντανό (μπλε, Fourme, ροκφόρ) ή μαλακό τυρί (Munster, Livarot, camembert ...) γνωρίζοντας ότι, γι 'αυτούς, τα βακτήρια είναι παρόν μόνο στο φλοιό. Άλλες τροφές όπως τα ωμά λάχανο τουρσί, ψωμί μαγιάς, ορισμένες σόγιας-παράγωγων προϊόντων (miso, tempeh) και ελιές περιέχουν.

Με τη μορφή ενός διαιτητικού συμπληρώματος. Κανένα για αποδεδειγμένη στιγμή αποτελεσματικότητας για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα στελέχη είχαν ευεργετική επίδραση στα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου (κοιλιακός πόνος, δυσφορία), αλλά όχι για όλους, ούτε με τα ίδια αποτελέσματα

Διαβάστε επίσης :. Προβιοτικά , πραγματική ή ψεύτικη ελπίδα κατά των πεπτικών διαταραχών;

3. Περιορίστε το κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνο του παχέος εντέρου, πιθανώς λόγω της οξείδωσης του λίπους από σίδηρο. Τώρα Γάλλοι ερευνητές (ερευνητικό εργαστήριο τοξικολογίας ToxAlim τροφίμων, INRA) έχουν ανακαλύψει πρόσφατα ότι η μικροχλωρίδα διευκόλυνε αυτήν την οξείδωση!

Αυτό που μαθαίνουμε από μια άλλη μελέτη, Αμερικανική αυτή τη φορά (που δημοσιεύτηκε το 2012), είναι ότι μια δίαιτα πλούσια σε καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε κόκκινο κρέας - αλλά και σε ορισμένα ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα διατροφής για τη μείωση ή τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης - προάγει τον πολλαπλασιασμό ορισμένων βακτηρίων που εμπλέκονται σε μια χημική αντίδραση που είναι επιβλαβής για το καρδιαγγειακό σύστημα

4. Μέτρια ζαχαρούχα

Αμερικανοί ερευνητές έχουν με τη σειρά τους δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που προκαλείται, τουλάχιστον στα ποντίκια, μεταβάλλεται μικροχλωρίδα και γνωστική απόδοση (προσαρμογή σε ένα νέο περιβάλλον, τη μνήμη ...).

5. Η σωματική δραστηριότητα

Υπάρχει μόνο μία μελέτη (Πανεπιστήμιο του Κορκ, 2014), η οποία ήταν επίσης να εξετάσει επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι, αλλά εξακολουθεί να έδειξε ότι οι αθλητές είχαν μια ιδιαίτερα ποικιλόμορφη μικροχλωρίδα ! Έχουν ξεκινήσει αρκετές μελέτες αξιολόγησης των επιπτώσεων της φυσικής δραστηριότητας στη χλωρίδα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη όλα τα οφέλη που ήδη γνωρίζουμε, μπορούμε να ακολουθήσουμε αμέσως τις συστάσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας: δραστηριότητας αντοχής (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ...) τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, αν είναι μέτρια και τουλάχιστον 75 λεπτά, αν υποστηρίζεται

Σημαντικό σημείο. δραστηριότητας πρέπει να είναι πάντα ασκείται από περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτά. το ιδανικό είναι να ολοκληρωθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη ...) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

6. Λαμβάνετε αντιβιοτικά μόνο εάν είναι πραγματικά αναγκαία

Καταστρέφοντας τα κακά βακτήρια αλλά και τα καλά, αυτά τα φάρμακα διαταράσσουν την ισορροπία των ειδών που συνθέτουν τη μικροβιακή. Είναι βέβαιο ότι αυτή η κατάσταση τείνει να επιστρέψει στην αρχική της κατάσταση σε ένα έως δύο μήνες μετά το τέλος της θεραπείας. Εκτός από ότι πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι επαναλαμβανόμενες επεξεργασίες τελικά εξασθενίζουν τη χλωρίδα μόνιμα. Και περαιτέρω, αυτές οι θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν ένα παράλληλο φαινόμενο της ανθεκτικότητας των παθογόνων σε βάρος των «καλών» βακτηρίων.

Η ιδέα δεν είναι να δώσει αντιβιοτικά, αλλά μόνο το χρησιμοποιούν s που πραγματικά χρειάζονται, με τη συμμετοχή, αν έχουν την τάση να προκαλούν διάρροια, το προβιοτικό μαγιά Saccharomyces boulardii , των οποίων η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί σε αυτή την ένδειξη (π.χ. υπερ- Ζύμη, 200 mg / ημέρα από την έναρξη της θεραπείας και πέντε έως έξι ημέρες μετά το τέλος)