6 περιπτώσεις κινδύνου τσιμπολόγημα

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι τρώνε έξω από το γεύμα, είτε πρόκειται για ένα κέικ, ένα κομμάτι σοκολάτας ένα κομμάτι τυρί. Σύμφωνα με μια μελέτη της Credoc που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2018, περίπου 38% (έναντι 20 έως 30% πριν από λίγα χρόνια) των Γάλλων παραδέχονται ότι υποκύπτουν στον πειρασμό της σνακ. Για να ματαιώσει τις καταστάσεις που προωθούν μονάδες τροφίμων, αλμυρές ή γλυκές, ο Δρ Ζαν-Μισέλ Κοέν, ο γιατρός διατροφολόγος, μας λύσεις antigrignotage του δίνει.

Όταν δεν έχετε χρόνο για πρωινό, πώς να αποφύγετε το τσιμπολόγημα

Όταν οι συναντήσεις έρχονται μαζί, τα γεύματα γίνονται δευτερεύοντα! Αλλά παραλείψετε αποδομεί γεύματα και προωθεί την άναρχη σνακ, ελλείψεις ή / και αποζημίωσης στο επόμενο γεύμα

Λύσεις

• ρίξτε μια πραγματική πρωινό με αυγά ή το ζαμπόν, πλούσια σε πρωτεΐνες? <.
  
• μεταξύ 12 και 14 ωρών, δίνουμε στους εαυτούς μας 15 λεπτά για φαγητό, αποσπώνται από τον κόσμο της εργασίας. Κρύο ή ζεστό, ό, τι, αλλά το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένη, εύπεπτο και την πλήρωση

• ιεραρχία. 2 φέτες ζαμπόν (ή 2 βραστά αυγά) + σαλάτα + 30g ελαιούχους σπόρους + 8-10 + 1 φρούτο τζατζίκι + 40g ψωμί ολικής αλέσεως
• σάντουιτς. 1 παράδοση μπαγκέτα τρίμηνο + λαχανικά + 120 έως 150 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρι + τουρσιά + 1 c. έως γ. μουστάρδα ή τυρί 1 φρούτο + 1 γαλακτοκομικά
• σαλάτα +. 200g του ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά + 120 έως 150 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρι ή 2 αυγά + 100g μαγειρεμένα βάρος ολικής άλεσης ζυμαρικά, ρύζι, κινόα , bulgur ... +20 έως 40g τυριού (ή 1 άπαχο αρμέγματος) +1 κουταλάκι του γλυκού. έως γ. λάδι + 1 φρούτο.

Πώς να μην αφήσουμε το βράδυ σχετικά με τα τρόφιμα που είναι διασκεδαστικό

Στο σπίτι, η πίεση πέφτει και χάνουν τον εαυτό τους σχετικά με τα τρόφιμα που είναι μια χαρά στο τραπέζι, αλλά πριν και μετά το δείπνο.

Λύσεις: χωρίς κακοποίηση, χωρίς άνοσο σνακ. Κάποιος μπορεί να εξετάσει ένα κοκτέιλ με λαχανικά (μάραθο, πιπεριές, καρότα, ντομάτες cherry ...) για να ραμφίζουν και το χυμό ντομάτας, τότε ένα ελαφρύ πιάτο, αλλά μαγειρεμένο.
Συμβουλές γκουρμέ δείπνο, αλλά το φως : προτιμώνται μαγείρεμα χωρίς λίπη (σχάρα, φύλλο ...) και στη συνέχεια ξεγελάσουν με μπαχαρικά, κύβους απόθεμα, κρέμα γάλακτος 5% λιπαρά, τα μπαχαρικά και τα βότανα, σάλτσα ντομάτας, το απόθεμα κρέατος, το ζωμό ψαριού (1 γ. γ. αραιωμένο σε χυμό), σάλτσα σόγιας ... αναβάλλει την αμυλούχα μέρος του δείπνου γεύμα.

, σε περίπτωση απώλειας της εξουσίας, πώς να μην σπάσει σε γλυκιά

Με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η ζάχαρη δίνει ώθηση και παρέχει ευεξία. Αλλά αυτό το συναίσθημα είναι φευγαλέα και, επιπλέον, συνοδεύεται από μια διεστραμμένη παρενέργεια: μετά την αναρρίχηση του γλυκόζης πέσει και πάλι (μια αντιδραστική υπογλυκαιμία), η οποία προκαλεί κόπωση, μειωμένη τόνο και λαχτάρα ... γλυκό

Λύσεις: διατροφή σταγόνες εμποδίζεται, κάνοντας πλήρη γεύματα (λαχανικά, κρέας ή ψάρι, ψωμί ή αμυλούχα τρόφιμα), η προώθηση θρεπτικά συστατικά βιώσιμο χορταίνω (σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες). Εάν παρ 'όλα αυτά, ο οργανισμός απαιτεί, αναμένεται μια πραγματική διάλειμμα, κορεσμού, αύξουσα, πλούσια σε ιχνοστοιχεία ευεργετική για τον εγκέφαλο (μαγνήσιο, ωμέγα-3, τρυπτοφάνη ...)

Σνακ αντιστρές . 1 μικρή μπανάνα ή 1 ποτήρι κακάο γάλα (ζαχαρούχο με γλυκαντικές ουσίες) ή 1 + 1 γιαούρτι μήλο ή 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας 70% + 3-4 ανάλατα αμύγδαλα.

Όταν κάποιος είναι αναστατωμένος, πώς να αποφύγετε τρέχει για τα τρόφιμα «κουβέρτα»

άνεση τροφίμων. προκαλεί γαστρική πληρότητα που γεμίζει το κενό, και προκαλεί την έκκριση των νευροδιαβιβαστών ηρεμήσει όπως η σεροτονίνη

Λύσεις: σπάμε αυτό το τελετουργικό σιγά-σιγά. Σε περίπτωση μεγάλου συναισθήματος, συμφωνούμε να διαλύσουμε, χωρίς να αισθανόμαστε ένοχοι. Διατηρεί το φαγητό «ομπρέλα ασφαλείας», αλλά σταδιακά μειώνει το ποσό και, πάνω απ 'όλα, συνδέεται με ένα άλλο κορεσμού των τροφίμων (1 τυρί ή γιαούρτι 1 0% ή / και φρούτα κόστος). Στόχος: να κάνει είτε μια τροφή στέγη, αλλά μια χαρά
ευεξίας Εναλλακτικές λύσεις Όταν ώθηση που σχετίζονται με τα μπλουζ, μία επιδιώκει την άνεση αλλού: βλ. Μια στενή, απολαύστε μια περιποίηση , είδη ένδυσης, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να υπενθυμίσει ευχάριστες αναμνήσεις, κάνουν ένα μπάνιο διαβάζοντας ένα περιοδικό ...

Πώς να μην σηκωθεί το βράδυ για να φάει

η νυκτερινή διατροφική διαταραχή είναι, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερο σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου, ως ημερήσια διαιτητική ανισορροπία

Λύσεις. διεγερτικά διακόπτεται (καφές, το τσάι, το αλκοόλ, τα ενεργειακά ποτά) μετά από 16 ώρες, το βράδυ αντιμετωπίζει το περιβάλλον του (δεν υπάρχει υπολογιστής, εντατικά αθλήματα ...) και παίρνουμε ένα δείπνο εύπεπτο και ευχάριστο με τρόφιμα ευεργετικά για ύπνο. Μπορείτε επίσης να παίρνετε μελατονίνη , ένα over-the-counter φάρμακο, που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Σχεδιάζουμε ένα ισορροπημένο σνακ σε περίπτωση: φρούτων σε κύβους και γαλακτοκομικών προϊόντων (τυρί ...). Και δελεαστικό προϊόντα
τοποθετείται έξω από Dinners μακριά για να κοιμηθείτε καλά! κάρδαμο σούπα + 1 σαρδέλα σε αλουμινόχαρτο με το χυμό λεμονιού και τα μπαχαρικά της επιλογής + 100g μαγειρεμένα quinoa το βάρος σας με 1 κουτ. έως γ. από λάδι καρυδιού +1 μήλο +1 ποτήρι ζεστό γάλα με 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. Κακάο ή αντίδια βινεγκρέτ καρυδέλαιο + 20 g κύβους έμενταλ + 1 σουβλάκι ψητό κοτόπουλο με τα κρεμμύδια και το σπανάκι κάρι + Ατμού + μοσχοκάρυδο ½ μπανάνα.

Πώς να αντισταθεί για σνακ όλη την ημέρα

Όταν τα γεύματα είναι ανεπαρκή, το φαγητό δεν είναι δομημένο. Το σώμα συνηθίζει να λαμβάνει τροφή ούτως ή άλλως, ανά πάσα στιγμή, θόλωση ορμονικές εκκρίσεις, τονίζοντας έτσι την αποθήκευση και διαταράσσει τα συναισθήματα της πείνας / κορεσμού

Λύσεις. 6 γίνεται μικρή γεύμα αντί για 3 κύρια γεύματα. Αλλά για να μην συσσωρεύονται θερμίδες, χωρίζουμε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο στο μισό, κρατώντας μερικά από τα τρόφιμα στο μενού για αργότερα. Και κάθε φορά, χρειάζεται χρόνος
αντιπραγματισμού σας έξυπνα

• , εάν αφαιρέσετε τα φρούτα του γεύματος, παίρνουμε ένα σνακ 1 κομπόστα χωρίς ζάχαρη, μασώμενα 1 φρούτο ή 30 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα?.
• Αν αφαιρέσουμε το γάλα, παίρνουμε 1 σνακ γάλακτος σε 0% ή 150ml γάλακτος με 1 γρ. γ. χωρίς ζάχαρη κακάο
• , αν αφαιρέσουμε 15 g του ψωμιού, λαμβάνεται ως σνακ 1 πλήρη παξιμάδι ή γκοφρέτα 1 δημητριακά ή 10 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ή βρώμης. Αν διαγράψουμε 1 γ. έως γ. από ένα γεύμα, πάρτε 4 αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια σαν σνακ.