6 ασκήσεις διαλογισμού για τις αργίες

Σκέπτομαι αντιμετωπίζει ένα όμορφο τοπίο

Πλαίσιο : βόλτα, μετατρέποντας ένα δρόμο που βλέπετε μπροστά στα μάτια σας, μια κοιλάδα πράσινο, μια σκιερή εκκαθάριση, ένα φωτεινό ουρανό ...

Άσκηση : Σταματάς. Αφήνετε τον εαυτό σας να αγγιχτεί από αυτό που σας προσφέρεται, μπορείτε να ανοίξετε την ομορφιά και την ποίηση του τόπου. Χαιρετίζετε τη ζεστασιά και το φως στο δέρμα σας. Προσπαθώντας να παραμείνετε σε μια απαλή ακινησία

Η επίδραση : γίνεστε μάρτυρας αυτής της ομορφιάς και, ταυτόχρονα, της ευημερίας που σας φέρνει. Νιώθεις ότι σε κάνει να νιώθεις καλά. Συμπληρώστε την καλή ενέργεια που θα σας τροφοδοτήσει για το χειμώνα

Διαλογιστείτε στην άκρη του νερού

Πλαίσιο : στην άκρη ενός ποταμού ή μιας λίμνης, εάν είστε σε διακοπές. Στην πόλη, στην άκρη μιας λίμνης σε ένα πάρκο ή στην πλατεία.

Άσκηση : παίρνετε το χρόνο να σταματήσετε ακόμη και για μια στιγμή. Και να καθίσετε όρθιο και εύπλαστο σώμα. Αφήνετε τον εαυτό σας να ροκάρει ενώ παρακολουθείτε τις μικρότερες κινήσεις στην επιφάνεια. Συνοδεύετε την ροή του νερού

Η επίδραση : σιγά-σιγά, το μυαλό σας στρέφεται τελείως προς την κατεύθυνση αυτή. Πρακτική διαμονή στο κέντρο οπτική ή ακουστική αίσθηση είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσει το μυαλό του με τη συγκέντρωση

συλλογιστεί κατά το ηλιοβασίλεμα

Πλαίσιο . Το βράδυ στη βεράντα μετά ο ενθουσιασμός του οικογενειακού γεύματος και του βαλς των δουλειών. Ξαπλωμένος στο χορτάρι ή σε ένα σαλόνι, βρεθείτε σε ένα ήσυχο μέρος.

Άσκηση : Γίνετε θεατής της άφιξης της νύχτας. Σταδιακά μπαίνεις στις σκιές, με τους χιλιάδες θορύβους στον αέρα, κοντά ή μακριά. Σκεφτείτε τον ουρανό και ακολουθήστε την εμφάνιση των αστεριών. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια επιθυμία.

Η επίδραση : Αυτός ο τρόπος αισθητικής αποτελεί μέρος της νύχτας είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους για να μάθετε να είστε σιωπηλοί. Τον καλωσορίζεις και νιώθεις καλά. Η νύχτα προσφέρει μια ποιότητα ατμόσφαιρας που αγγίζει το βαθύ σου όνειρο, την ειρήνη της καρδιάς σου. Μια εμπειρία ηρεμίας που ανταμείβει να μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους

Διαλογισμός την αυγή

Πλαίσιο : το βράδυ πριν, ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για να παρακολουθήσετε την ανατολή του ηλίου. Μια εκθαμβωτική παράσταση μόνο για εσάς! Παρακολουθήστε την ευτυχία να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να ξανάρθετε μέχρι την ώρα των κρουασάν ...

Άσκηση : σε σας για να παίξετε, για να καταγράψετε όλα αυτά που συμβαίνουν. Νιώστε ότι η μέρα ανεβαίνει πριν τον ήλιο. Ότι υπάρχει ένας ουδέτερος χρόνος, ένα είδος airlock, ανάμεσα στη νύχτα και την ανατολή. Τα πάντα είναι γκρίζα νύχτα, τα χρώματα είναι θαμπό. Όμως, μόλις ο ήλιος ανέβει στον ορίζοντα, φαίνεται σαν ένα μπαλόνι που βγαίνει από τη νύχτα. Τα χρώματα ξυπνούν και ανάβουν.

Το αποτέλεσμα : να ζει κανείς με ηρεμία, το πέρασμα από τη νύχτα στην ημέρα, είναι πολύ συμβολικά ισχυρό. Αυτό σας επιστρέφει σε όλους τους χρόνους της ζωής σας, δεν είναι πάντα εύκολο να ζήσει

Σκέπτομαι το περπάτημα

Πλαίσιο . Στο δάσος, βόλτα σε ένα βυθισμένο δρόμο ή έναν πίνακα ανάχωμα Μόνο, με την οικογένεια, με τους φίλους. Γνωρίζετε πώς περπατάτε και μπορείτε να το κάνετε πιο αρμονικά

Άσκηση : Μειώνετε. Εξακολουθείτε να είστε προσεκτικοί για να χρησιμοποιείτε μόνο τους απαραίτητους μυς και για να απελευθερώσετε όλους τους άλλους (ώμους και γνάθους). Κρατάτε τα χέρια και το στήθος σας εύκαμπτο. Και να είστε ενήμεροι για την πρόοδο κάθε βήμα σας. Αίσθηση της πινελιάς του ποδιού στο έδαφος

Η επίδραση : το μυαλό σας εισέρχεται εξ ολοκλήρου σε αυτό το βήμα και δεν είναι πλέον στη διέγερση των σκέψεων. Το περπάτημα στην ευαισθητοποίηση είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Διασκεδάστε ενώ ακούτε μουσική

Πλαίσιο : επιλέγετε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμοι και βάζετε μια μουσική (μαλακή) που σας αρέσει

Άσκηση : σιγά-σιγά, αφήνετε τον εαυτό σας να διαπεράσει και, όπως σε μια ταινία σε αργή κίνηση, κινούνται πολύ αργά. Με ελαφρότητα και χάρη. Όπως ένα φτερό από ένα πουλί που πετάει μακριά. Όπως ένα λουλούδι που ανοίγει στον ήλιο. Ο ρυθμός της καρδιάς σας επιβραδύνει.

Η επίδραση : η μουσική σας προσκαλεί να αφήσετε να φύγει. Αφήνετε τον εαυτό σας να βυθιστείτε στην καθαρή αίσθηση του ήχου. Μια εμπειρία που μπορεί να γίνει και ακούγοντας ένα βαθύ τραγούδι ή ένα μουσικό όργανο (βιολί, πιάνο). Ή να ακούτε τη μουσική του ανέμου στο φυσικό περιβάλλον

Για να ασκείστε το διαλογισμό:
- Διεθνής Ένωση Zen (AZI), 75013 Παρίσι. Τηλ. : 01 53 80 19 19.
-
- Εβδομαδιαίες μαθήσεις "Στάση και διαλογισμός" με επικεφαλής την Patricia Repellin (Paris Xe). Τηλ. : 06 03 87 07 28.

Επίσης διαβάστε: η σελίδα μας για το Διαλογισμό