6 βασικές συμβουλές για την ανακούφιση της ενοχής

1 Μην συγχέετε ντροπή και ενοχή

Ντροπή και η ενοχή είναι διαφορετικούς μηχανισμούς , αλλά μπορούν να συνυπάρχουν. Αισθανόμαστε ντροπή όταν δεν ταιριάζουμε με τους κοινωνικούς κανόνες, όταν τα μάτια των άλλων μας ζυγίζουν. Κάποιος μπορεί, για παράδειγμα, να ντρέπεται για την κοινωνική προέλευση ή τη σεμνότητα της ζωής του.

Η ενοχή συνδέεται με αυτό που κάνει ή δεν κάνει. Έτσι, μπορεί κανείς να αισθάνονται ένοχοι για να μην δίνουν χρήματα σε έναν ζητιάνο στο δρόμο, ξεχνούν να ευχηθώ τα γενέθλια, προτιμώντας μια ρομαντική απόδραση αντί για ένα οικογενειακό δείπνο ...

2 Προσδιορισμός εκείνων που μας κάνουν να νιώθουμε ένοχοι

Υπάρχουν πάντα άνθρωποι γύρω μας που είναι πολύ δυνατοί για να απολυθούν και να δώσουν την εντύπωση ότι είμαστε οι ηθοποιοί των ελαττωμάτων τους. Εκτός είμαστε επίσης θύματα έναν τρόπο για να εκφράσουν την ενοχή

Έτσι, ο οποίος δεν έχει ακούσει για μια σχετική. «! Με ενοχλούν» , ενώ η μόνο ποινή, αλλά τόσο δύσκολο να κατάσταση θα πρέπει να είναι «Είστε υπεύθυνοι για το θυμό νιώθω και ότι δεν ήταν ευχάριστη» σε όλες τις περιπτώσεις, το “εγώ” πρέπει να αντικαταστήσει το «εσείς» για να εκφράσουν αυτό που αισθάνονται αντί να είναι υπεύθυνος.

Ακουστικά αυτές τις φράσεις ενοχής που προκαλούν και να καταλάβει τι κρύβεται πίσω από τους επιτρέπει για να αποστασιοποιηθεί με αυτές τις μομφές του οποίου ο σκοπός είναι να μας χειριστεί. Όταν ακούτε «εξαιτίας σου, δεν μπορώ να κάνω αυτό» και «χωρίς εσένα, δεν με ενδιαφέρει ...» , μπορείτε να απαντήσετε: » αυτός είναι ο τρόπος που βλέπουμε τα πράγματα, ακούω αυτό που λέτε, αλλά δεν είμαι αρμόδιος για την απογοήτευσή σας, τους φόβους σου, κλπ «

3 είσαι ηθοποιός των αποφάσεων του

Πάρτε η συνειδητοποίηση της ευθύνης της επιτρέπει, παραδόξως, την αποφυγή. Όταν ληφθεί απόφαση, γνωρίζουμε ότι το αποτέλεσμα εν μέρει να μας διαφεύγει , τα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα.

Έτσι, ακόμη και ενεργούν με καλή πρόθεση μπορεί να ληφθεί με την ταλαιπωρία από άλλους. Η μεταφορά μας βάζει στη θέση μας και μειώνει την φαντασία μας παντοδυναμίας

Yves-Alexandre Thalmann πάρουμε το παράδειγμα της ενοχής των μητέρων που αφήνουν τα παιδιά τους στο νηπιαγωγείο.

4. Μοιραστείτε ευθύνη σχέσεις

Είμαστε 100% υπεύθυνοι για τις λέξεις και τις ενέργειές μας. Και πρέπει να απαντήσουμε γι 'αυτούς. Από την άλλη πλευρά, είμαστε συνυπεύθυνοι για τις σχέσεις μας . Η ποιότητα του δεσμού που μας ενώνει με τους άλλους γύρω μας δεν μπορεί να εξαρτάται μόνο από εμάς.

Αυτό θα ρίξουμε μια πιο αντικειμενική ματιά σε αυτό που ζούμε.

5 Εντοπίστε τα κρυφά οφέλη του

Σε ορισμένες περιστάσεις χρησιμοποιείται για την ενοχή για την προστασία του. θα μπορούσε κάλλιστα να το παραδεχτούν!

6 Ενισχύστε τη χαρά της ζωής

είναι κοινό να αισθανθεί ενοχή όταν παίρνουμε ευχαρίστηση "Αν πάρω μπάνιο, συμμετέχω στην έλλειψη νερού." "Αγοράζω καινούργια παντελόνια, ενώ κάποια παιδιά έχουν παπούτσια με τρύπες." "Πάω στις ταινίες με τον άντρα μου χωρίς να λέει ο καλύτερος φίλος μου, ο οποίος είναι μόνο «

Αντικαταστήστε αυτά τα εσωτερικά φράσεις που αισθάνεστε ένοχοι από » επιτρέπεται «». είναι δυνατόν να πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε "," είναι εντάξει για να αγοράσετε παντελόνια "," είναι εντάξει για να απολαύσετε τις ταινίες με τον σύζυγό της (ή καλύτερα φίλος) ", κτλ.

Με αυτόν τον τρόπο, η ευχαρίστηση δεν είναι πλέον τόσο ένοχη.