6 τροφές για να ανεφοδιαστούν με καύσιμα ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τον περιορισμό των συμπτωμάτων της ακμής και την εξασφάλιση της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου, του παιδιού και του εφήβου. Σε περίπτωση έλλειψης ψευδαργύρου αυξάνεται ο κίνδυνος υπογονιμότητας (ειδικά στους ανθρώπους), η έλλειψη όρεξης, η κατάθλιψη, τα λεπτά μαλλιά και τα προβλήματα θυρεοειδούς. Μερικά φάρμακα, όπως τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων και τα αντιβιοτικά, μπορεί να αλλάξουν τη λειτουργία του ψευδαργύρου με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Mind Body Green. Ως εκ τούτου, αν και τις απαιτήσεις του ψευδαργύρου μας είναι μέτρια (11 mg για τους άνδρες και 8 mg για ενήλικες γυναίκες), είναι σημαντικό να παρακολουθεί τη διατροφή και την προσθήκη ορισμένων προϊόντων στο μενού μας του

Η θαλασσινά

Κακή σε θερμίδες, θαλασσινά και ιδιαίτερα στρείδια μπορεί να γεμίσει αποθέματα ψευδαργύρου. Τα καβούρια και οι αστακοί περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό, καθώς και αντιοξειδωτικά και ανόργανα άλατα. Ενσωμάτωση μερικά τμήματα των θαλασσινών κατά τη στιγμή του χρόνου πλάκας βοηθά στη λειτουργία του οργανισμού.

Κρέας

Κρέατος, ιδιαίτερα στο ήπαρ, και το βόειο κρέας είναι καλές πηγές ψευδαργύρου, σίδηρο, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Το περιεχόμενο ποικίλλει ανάλογα με τα περισσότερα και μπορεί να φτάσει το 30% των συνιστώμενων συνεισφορών για έναν ενήλικα. Η τακτική, αλλά όχι υπερβολική, κατανάλωση κρέατος εξασφαλίζει καλή ανάπτυξη

Ολόκληροι κόκκοι

Ένας άλλος λόγος για κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως: περιέχουν ψευδάργυρο επιπλέον των ινών. Ψωμί, ρύζι, το σιτάρι και το κινόα σε μη εκλεπτυσμένη εκδοχή τους, κάνουν ένα σημαντικό ποσό των βασικών μετάλλων.

Γαλακτοκομικά Προϊόντα

τυρί, το γιαούρτι και το πλήρες γάλα μπορεί να διατηρήσει την υγεία των οστών χάρη στην πρόσληψη ασβεστίου, αλλά περιέχουν και μικρές ποσότητες ψευδαργύρου που απορροφώνται εύκολα από το σώμα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

σπόροι κολοκύθας, κάσιους, πεκάν, φιστίκια, φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική όρεξη καταπιεστική και είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε ένα επιπλέον τμήμα ψευδαργύρου, και άλλα μέταλλα όπως μαγνήσιο στη διατροφή μας.

κακάο

η unsweetened σκόνη κακάου όχι μόνο βοηθάει στην καταπολέμηση της καρδιακής νόσου, να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης και αυτή την υπέρταση, αλλά και για τον ανεφοδιασμό με ψευδάργυρο. Αυτό το φαγητό έχει όλα!