6 ασκήσεις για την άσκηση στην τηλεόραση

και δεν μπορείτε να κατεβείτε από την οθόνη του καθιστικού; Για να παραμείνετε σε φόρμα και να αποφύγετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας παράσταση ενώ κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι μερικές ιδέες.

Stretching

Προσπαθήστε να διατηρήσετε καθεμιά από αυτές τις θέσεις για 90 δευτερόλεπτα, συμβουλεύει την Υγεία.

Όχι 1- Dog

Lie on a mat το έδαφος, τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στα πλάγια. Σπρώξτε τα χέρια σας και σηκώστε τα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Στη συνέχεια πιέστε το πίσω μέρος των ποδιών σας για να σηκώσετε τους μηρούς σας.

# 2- Πεταλούδα

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε τους ώμους, λυγισμένα τα γόνατα και πέλματα των ποδιών μεταξύ τους άλλες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Συμπληρώστε τα κοιλιακά και προσπαθήστε να κάμπτετε αργά στην έλευση. Κρατήστε τη θέση, απελευθερώστε και στη συνέχεια ξεκινήστε από πάνω.

# 3 - Καβούρι

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς, παλάμες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, αρχίστε να "βαδίζετε" αργά προς τα πίσω όσο είναι δυνατόν μέχρι ο κορμός να αρχίσει να κατεβαίνει και στη συνέχεια να επιστρέψετε ήπια στην αρχική θέση .

Cardio

Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση δύο φορές, στη συνέχεια αυξήστε τη δυσκολία με τέσσερις, έξι ή οκτώ επαναλήψεις και συνεχίστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 90 δευτερόλεπτα.

# 1- Βάτραχος

Σταθείτε με τα πόδια μέχρι το πλάτος του ώμου, το στήθος επάνω, τα κοιλιακά συρρικνωμένα και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος. Κρατήστε τη θέση, μετά πηδήξτε "εκρηκτικά", ρίχνοντας τα χέρια σας πίσω σας. Πίσω και επαναλάβετε.

# 2 - Ποδήλατο

Ξαπλώστε, κεφάλι επάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συμπληρώστε τα κοιλιακά για να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος του δαπέδου, γυρίστε τον κορμό και φέρετε τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο ο ένας προς τον άλλο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με την αντίθετη πλευρά και, στη συνέχεια, συνεχίστε εναλλάξ και στις δύο πλευρές.

N ° 3 - Σκισίματα

Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη. Προωθήστε το δεξί πόδι περίπου 60 εκατοστά και κατεβαίνετε σε σχισμή, διασφαλίζοντας ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει τον αστράγαλο. Πηδήξτε και αλλάξτε το πόδι σας όταν βρίσκεστε στον αέρα, για να προσγειωθείτε σε μια σχισμή με το αντίθετο πόδι. Επαναλάβετε τα εναλλασσόμενα πόδια

Επίσης διαβάζετε: Sedentarity: πώς να επιστρέψετε σε κίνηση