50 συμβουλές αδυνατίσματος με τη νέα δίαιτα Weight Watchers
Χάστε βάρος χωρίς να θυσιάζει την ισορροπία και χαρά. Αυτό είναι ό, τι προσφέρει η νέα Βάρος παρακολουθήσεων. «Δεν μπορούμε να χάσουν βάρος σε βάρος του σχήματός του, , εξηγεί ο Delphine Théard, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών και επικεφαλής της ανάπτυξης Weight Watchers Γαλλία. Το πρόγραμμα αυτό, επομένως, με βάση τις βασικές αρχές της ισορροπημένη δίαιτα και εμπλουτίζεται με τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις στη διατροφή. "
Ακολουθήστε τις επιθυμίες του, επιτρέπεται
- Έτσι συνεχίζουμε να τρώμε" κανονικά ", κάνοντας τρία γεύμα (συν κάποια σνακ) και να τρώει τα πάντα, από λαχανικά για να κορεσμού, 2 έως 4 φρούτων, 2-3 μερίδες αμυλούχων, 2 με 3 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, 2-3 γαλακτοκομικά μερίδες και υλικά 2 λιπαρά μια μέρα
- Προτιμώνται τα φυσικά τρόφιμα, με προτίμηση για όσους έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και εκείνους που έχουν ισχυρή κορεσμένη δύναμη
Μόλις τοποθετηθεί αυτό το πλαίσιο, μακρά ελευθερία! Με το παλιό πρόγραμμα, θα μπορούσαμε ήδη να φάμε με την οικογένεια, αλλά επίσης να βγούμε έξω και να λάβουμε χάρη σε έξυπνες συμβουλές και ένα λογαριασμό "extras". Με την καινοτομία Perso Plus, κάνουμε επίσης σύμφωνα με τα γούστα του, τις επιταγές του ή τις πεποιθήσεις του.
Αποκαταστήστε μια καλή ισορροπία
Καμία απώλεια βάρους αποτελεσματική και βιώσιμη χωρίς υγιεινό τρόπο ζωής για να ακολουθήσετε την ημέρα! Για να επιτευχθεί αυτό, ορίσαμε ένα πλαίσιο, με κριτήρια
1. Το πρωινό μου καθώς μου τραγουδάει
Αυτό που έχει σημασία είναι να πάρετε κάτι μέσα σε 2 ώρες από το να σηκωθείτε για να αποφύγετε να γκρινιάζετε. Σε περίπτωση έλλειψης όρεξης, είμαστε ικανοποιημένοι με ένα ποτό και φέρουμε φρούτα, γαλακτοκομικά σε 0% και μια φέτα ψωμί σίκαλης ή δύο κέικ ρύζι. Τα Σαββατοκύριακα, για να αποφύγουμε τα κρουασάν, τολμάμε μια άπληστη αλλά ισορροπημένη έκδοση.
Για να διαβάσετε επίσης: Πρωινό: Λυπάμαι να το κρατήσω
2. Παίρνω το πιάτο τέσσερα τρίμηνα
Δύο τέταρτα μαγειρεμένα λαχανικά, το ένα τέταρτο άμυλο και το ένα τέταρτο των άπαχο κρέας, ψάρι ή αυγά: η σωστή αναλογία για να ικανοποιήσει τις διατροφικές ανάγκες του και να χόρτασε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα επόμενη.
3. Προσβάλω με
λαχανικά Πρώτες ή μαγειρεμένες, περιέχουν νερό και ίνες που ικανοποιούν και μειώνουν την όρεξη. Σε αυτή τη σεζόν, σκεφτόμαστε επίσης τις ψυχρές σούπες, τα καταπραϋντικά της όρεξης και τους καταστολείς δίψας.
4. Δημιουργώ έξυπνα ορόσημα
Με το χέρι μου, μετρούν τις ποσότητες με μια ματιά!
1 κλειστή γροθιά = 1 μέτρια πατάτα
1 κούπα του χεριού = 25 g τσιπ = 50 γραμμάρια αράπικων φιστικιών = 1 φρούτο
1 παλάμη του χεριού = 100 γραμμάρια κρέατος ή πουλερικών
1 τελευταία φλάγγα του δείκτη = 1 γ.
Μήκος 1 ίντσας = 1 κουταλιά της σούπας.
5 κουταλιές της σούπας. Προτείνω τα τρόφιμα ξεχωριστά
Ο καθένας χρησιμοποιεί σύμφωνα με τις επιθυμίες του, αλλά το γεύμα παραμένει κοινό
6. Επιτρέπω στον εαυτό μου πετρέλαιο, βούτυρο και κρέμα γάλακτος
Το λίπος είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των κυττάρων μας. Έτσι, ακόμη και για να χάσετε βάρος, καταναλώνεται καθημερινά, περιορίζοντας τον εαυτό του σε 2 c. καφέ την ημέρα και εστιάζοντας στα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, κράμβη, ξηροί καρποί ...) πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα
7. Παίζω τους ισορροπιστές
Η ισορροπία γίνεται την ημέρα. Εάν πέσετε για λαζάνια σε ένα γεύμα, αντισταθμίζετε το άλλο με λαχανικά και λευκά ψάρια
8. Πίνω με νερό
Δεν υπάρχει σόδας (ακόμη και φως), σιρόπι ή χυμός στο τραπέζι. Κρασί, γιατί όχι, υπό τον όρο ότι περιορίζεις τον εαυτό σου σε ένα ποτό και το λαμβάνεις υπόψη κατά την προσθήκη του γεύματος.
9. Επενδύω σε ένα συνδεδεμένο βραχιόλι
Αξιολογεί το επίπεδο δραστηριότητας. Ένα επίπεδο που πρέπει να αυξηθεί για να αυξήσει την απώλεια βάρους!
10. Παίρνω κάθε ευκαιρία για να προχωρήσουμε
Απομακρυσμένη Ένα σταθμό ή κατεβαίνουν δύο σταθμούς του μετρό ή το λεωφορείο πριν από το σημείο πτώσης της, παίρνουμε τις σκάλες, τα πόδια σας για να πάρετε το ψωμί ...
11 . Έχω προγραμματίσει 5 λεπτά γυμναστική καθημερινά
Μερικά κάμψη των ποδιών μεταξύ, ρίξτε μυϊκή μάζα καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας
Διαβάστε επίσης :. Τι άθλημα για να κρατήσει το
Επανεξετάζοντας τον τρόπο; στην αγορά
Τροφοδοτούμε τους εαυτούς μας καθώς γεμίζουμε το καλάθι αγορών μας! Έτσι, βγείτε από τα επεξεργασμένα προϊόντα λιπαρά και γλυκά, τοποθετήστε τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
12. Πάντα αγοράζω μετά από το φαγητό
Ο ιδανικός χρόνος: 1 έως 2 ώρες μετά το γεύμα, σε πλήρη πέψη
13. Θα αποτελέσει ο ίδιος τα αποθέματα των βασικών
• Στο ψυγείο: αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage ...), ζαμπόν δέρμα, ζαμπόν κοτόπουλου ...
• Στο ντουλάπες: κονσερβοποιημένα λαχανικά ( πράσινα φασόλια, καλαμπόκι, Μακεδονία ...), ο τόνος και το σκουμπρί φυσικά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το καλαμπόκι, κινόα, πατάτες, σιμιγδάλι, το γάλα, κομπόστα φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κέικ ρυζιού ...
• στην κατάψυξη: δίχτυα πουλερικά και ψάρια, χάμπουργκερ 5% λίπος, απλό ή ανάμικτα λαχανικά χωρίς MG (κους-κους, Τζούλια ...), τα φρούτα φύση, ψωμί σικάλεως ...
14. Έχω κάνει μια λίστα με
χρειάζεται καθορίζεται σύμφωνα με τα εβδομαδιαία μενού, ράφια κατατάσσοντας τους για να αποφευχθεί η σπατάλη χρόνου και καταλήγουν μπροστά από τα cookies.
15. Προτιμώ εποχιακά τρόφιμα
Είναι νόστιμα, έτσι φέρνουν το καλύτερο κορεσμό. Οι συνεισφορές τους (βιταμίνες, μέταλλα ...) ανταποκρίνονται επίσης στις διατροφικές ανάγκες της στιγμής.
16. Ρίχνω μια ματιά στα
Κονσέρβες και κατεψυγμένες ετικέτες κάνουν τη ζωή πιο εύκολη! Αλλά επαληθεύεται ότι δεν περιέχουν σάκχαρα ή προστιθέμενο λίπος.
17. Αγοράζω ηλεκτρονικά κατά το δυνατόν
Οι οδηγοί βοηθούν στην αποφυγή πειρασμών και γευστικών δοκιμών στη γωνία των ράφια
18. Μου μπερδεύω τις προσφορές
Αγοράζουν πάρα πολύ, και σπάνια αυτό που χρειαζόμαστε. Ακόμα και μπροστά σε μια δελεαστική προσφορά, σεβόμαστε τη λίστα του. Αν δεν μπορούν να καταψυχθούν
Διαβάστε επίσης :. κριτήρια αναφοράς για την υγιεινή διατροφή
Σεβασμός στις επιθυμίες του
Οι επαναλαμβανόμενες απογοητεύσεις οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων και την προώθηση της ολίσθησης. Για να λιώσει διαρκώς, δεν θυσιάζει τις μικρές του απολαύσεις, αλλά κάποιος συνθέτει με
19. Έχω επιλέξει το καλύτερο της κατηγορίας μου
Ερασιτεχνική κρέατος ευνοείται το λιγότερο λίπος περικοπές και πιο χορταστικές: μπριζόλα, το βόειο κρέας ψητό, μπριζόλα, φιλέτο μινιόν, χάμπουργκερ 5% λίπος και το βόειο κρέας φιλέτο, μπριζόλα και μοσχάρι , κολοκύθα και φιλέτο πουλερικών, ψημένο σε χοιρινό φιλέτο ... Επιλέγουμε τα λευκά ψάρια και τα οστρακοειδή. Τα ολόκληρα ή ημιπληρωμένα αμυλώδη τρόφιμα και οι πατάτες στον ατμό ή στον ατμό προτιμώνται
20. Υιοθετώ τη σωστή συχνότητα
Τίποτα δεν πάει καλά με το γεύμα μιας μπριζόλας, αλλά όχι καθημερινά: για τη γραμμή και την υγεία, αλλάζουμε τις πηγές πρωτεϊνών, με τουλάχιστον ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Εθισμένοι σε αμυλούχα τρόφιμα, μην διστάσετε να καταναλώσετε δύο ή τρία γεύματα την ημέρα.
21. Χορτοφάγος, δεν μου λείπει τίποτε
Για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών τους - συμπεριλαμβανομένης της εξασφάλισης ισοδύναμης πρόσληψη πρωτεΐνης - αντικαταστάθηκε από το κρέας και τα ψάρια σόγιας (tofu, μπριζόλα ...) ή αυγά ή θα επιλέξουν ένα πιάτο λαχανικών ξηρά + δημητριακά και συμπληρώνεται με 2 έως 3 γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Δείτε τη συνταγή απέναντι
Δείτε επίσης: Δίαιτα χορτοφαγίας vs. δίαιτα βέγανων: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
22. Αντιμετωπίζω την προετοιμασία
προτίμησε ψητά κρέατα και ψάρια σε αλουμινόχαρτο με βότανα και σάλτσες τυρί, λαχανικά ... Είμαστε συνοδεύουν αμυλούχα σάλτσα ντομάτας ή ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καφέ ελιάς.
Επίσης, διαβάστε: 3 συμβουλές για μια αρωματική κουζίνα ... χωρίς θερμίδες
23. Θα συστηματική-σης παντρεύεται λαχανικά
Συνδυάστε ίσα μέρη ζυμαρικά με ρατατούιγ ή μοσχαρίσιο φιλέτο με πράσινα φασόλια και μια ψητή πατάτα χρησιμοποιείται για να τρώτε λιγότερο για να είναι ικανοποιημένοι.
24. Γλουτένη, κάνω καλή swaps
Χάστε βάρος χωρίς γλουτένη, είναι δυνατόν
που πετάει. Σιτάρι (ορθογραφία, σιτάρι), η βρώμη, το κριθάρι, τη σίκαλη και τα παράγωγά τους (αλεύρι, σιμιγδάλι, νιφάδες ...) πλιγούρι, μπισκότα, κρέπες, βάφλες, νιόκι, ζυμαρικά, ψωμί, μελόψωμο, βοσκοτόπια-series, γλυκά, παναρισμένα τρόφιμα
I αντικαθίσταται από :. Αντιλλών, κάστανα, κόκκινο και λευκό φασόλια, γλυκοπατάτες, φακές, καλαμπόκι , μανιόκα, πατάτες, Ιάπωνες μαργαριτάρια, πολέντα, ρεβίθια, φάβα, αρακάς, κινόα, ρύζι, φαγόπυρο
διαβάστε επίσης :. 5 συμβουλές για να τρώει γλουτένη ισορροπημένη
ελαφρύ μαγείρεμα, αλλά νόστιμο
Στην κουζίνα, όλα μπορούν να πάνε στραβά. Στη συνέχεια, υιοθετούμε τα αντανακλαστικά για να προετοιμάσουμε καλά με λίγο λίπος και ζάχαρη.
25. Περιμένω
Ετοιμάζουμε διπλά ή τριπλά για να τα βάζουμε στην κατάψυξη. Έτσι αποφεύγεται το ψωμί / το τυρί, η deli ή η παγωμένη πίτσα.
26. Θα pschitte πετρελαίου
Μια γαστρονομική ψεκαστήρα (περίπου 10 €), εξοικονομεί χρήματα: Δύο με τρεις πυροβολισμούς αρκετά για να εισάγετε το φαγητό στο τηγάνι και 10-12 πυροβολισμούς με την εποχή μια σαλάτα. 35 έως 40 ψεκασμούς ισοδύναμα με ένα κουταλάκι του γλυκού!
27. Θα έξυπνη ομάδα
Papillote σιλικόνης ατμόπλοιο, αντικολλητικό τηγάνι, γουόκ εύρος βάση για να μειωθεί η χρήση του λίπους και τη διατήρηση γεύση και θρεπτικά συστατικά
. 28. Εργαζόμαστε με μείγματα
Συνδέουμε φυσικά, φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα. Σιμιγδάλι + + στήθος κοτόπουλου ανάμικτα λαχανικά για κους-κους, ντομάτες + κόκκινα φασόλια + κιμά για το τσίλι. Αυτό αποφεύγει τις κρυμμένες θερμίδες των προετοιμασμένων γευμάτων.
29. Βγαίνω από την κλασική εποχή
Δεν είναι μόνο μπεσαμέλ και σαλάτα dressing! Για ρίξτε κρύο ή ζεστό τρόφιμα, τολμάμε χυμοί λαχανικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα 0%, έχει αφαιρεθεί το λίπος ζωμό ... στριμμένα με βότανα, μπαχαρικά ...
- σάλτσα γιαουρτιού (σαλάτες, ορεκτικά): αραιώστε το 2 γ. έως γ. ισχυρή μουστάρδα με 2 κουταλιές της σούπας. έως γ. ελαιολάδου. Προσθέστε 1 κουτ. σε s. χυμό λεμονιού και 1 φυσικό γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%. Αλάτι και πιπέρι, ανακατεύουμε
- σάλτσα κάρι (σχάρα). Φορώντας 10cl αποκορυφωμένου γάλακτος σε σημείο βρασμού σε μια μικρή βαριά κατσαρόλα. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. σε s. της σκόνης curry, μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας με μια ξύλινη σπάτουλα. Αφήστε να κρυώσει όταν απομένουν 3 κουτ. σε s. υγρού. Ρίχνουμε 200 γραμμάρια πολύ κρύου άσπρου τυριού 0% MG σε ένα μπολ και προσθέτουμε το κρεμώδες γάλα. Περίοδος
Επίσης διαβάστε: Μπάρμπεκιου: 3 συνταγές για ελαφρές σάλτσες
30. Χρησιμοποιώ φύλλα ψησίματος
Αυτό επιτρέπει να μαυριστεί το φαγητό χωρίς τη χρήση λίπους, στο τηγάνι και στο φούρνο.
31. Τολμώ όλα τα καρυκεύματα
Φέρνουν πολύ γεύση χωρίς θερμίδες και έχουν αρετές (πέψη, τόνος ...). Εκτός από το κλασικό σαφράν, το κάρυ, σκεφτόμαστε το tandoori, το colombo ... Δείτε τη συνταγή παρακάτω.
32. Παραπλανούμαι το μάτι
Όσο πιο πολύ το πιάτο είναι όμορφο και γεμάτο, τόσο γρηγορότερα είμαστε κορεσμένοι. Για να δώσουν όγκο στα λαχανικά και τα φρούτα, είναι πιπεριές και ασβέστιο προστίθενται στο χιόνι. Για να παχύνουν μια σαλάτα ή ένα πιάτο, τοποθετούνται σε ένα κρεβάτι μαρούλι. Για ένα επιδόρπιο πιο σέξι από ένα μήλο, τα φρούτα παρασκευάζονται σε carpaccio ή σαλάτα με μέντα ...
33. Μειώ τη ζάχαρη κατά το ήμισυ
Οι ποσότητες που αναγράφονται στις συνταγές επιδόρπιο είναι φουσκωμένες! Διαχωρίζοντάς τα με 2, παίρνουμε τις προετοιμασίες ως νόστιμες αλλά λιγότερο θερμιδικές.
Τρώτε πόθους και καταναγκασμούς
Το νεύμα δεν είναι αναπόφευκτο. Με τη δημιουργία των καλών παρελάσεων, αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να εξαφανιστεί.
34. Αδειάζω
Στα ντουλάπια, το αυτοκίνητο, το συρτάρι γραφείου ... τίποτα, αν όχι καρπό. Σε μια βόλτα, ξεχνάμε το πορτοφόλι για να αποφύγουμε να γλιστρήσουμε.
35. Έχω αλλάξει το επιδόρπιο μου
Αν δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση, κρατάμε τα φρούτα ή / και τα γαλακτοκομικά δείπνο και το βράδυ τρώγονται με ένα αρωματικό τσάι από βότανα.
36. Ετοιμάζω τσάι από βότανα και παγωμένα τσάγια
Παρασκευάζονται και τοποθετούνται στο μπουκάλι στο ψυγείο για να σβήσουν τη δίψα τους. Μπορείτε επίσης να γευτείτε το νερό με φύλλα μέντας, φλούδα εσπεριδοειδών ...
Επίσης διαβάστε: 5 συνταγές από σπιτικά παγωμένα τσάγια
37. Έχω προγραμματίσει ένα σνακ όταν πεινάτε
Ιδανικό για ένα στασίδι, χωρίς να απειλεί τις προσπάθειές της, είναι ένα μεγάλο ζεστό ρόφημα, ένα φρούτο, ένα γαλακτοκομικό προϊόν στο 0% και, σύμφωνα με την όρεξη, μια λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης ή κέικ ρύζι. Έτσι, συνδυάζουμε τις ίνες, τις πρωτεΐνες και λίγους πολύπλοκους υδατάνθρακες, μια ένωση που ανακουφίζει βιώσιμα. Δεν φαλάκιο σαν σνακ; Τολμάμε πιο εκλεπτυσμένα παρασκευάσματα από τα ίδια συστατικά (παγωμένα φρούτα, μους φρούτων, verrine, τυρί cottage με κόκκινα φρούτα coulis ...). Δείτε τη συνταγή απέναντι
38. Ανοίγω ένα λογαριασμό ευχαρίστησης
Θέλετε πολύ ένα παγωτό ή μια τηγανίτα; Επιτρέπουμε στους εαυτούς μας, αλλά μετράμε: αυτή είναι η αρχή του αποθεματικού ProPoints. Γνωρίζοντας ότι μια διαίρεση μπανάνας ισοδυναμεί με περίπου το ένα τέταρτο αυτού του αποθεματικού, πρέπει να παραμείνει η εξαίρεση!
39. Ρυθμίζω την κατανάλωσή μου αμυλούχων τροφών
Με την αργή απελευθέρωση της ενέργειας τους, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες είναι μόνιμα κορεσμένοι. Όταν κάποιος είναι έτοιμος να πόθους, πρέπει να υπάρχει ένα τμήμα της αμυλούχα τρόφιμα (150g μαγειρεμένα βάρος, ή 50 g του ψωμιού) με κάθε γεύμα, ευνοώντας περισσότερο κορεσμού (ρύζι και πλήρη ή ημι-πλήρη ζυμαρικά, ψωμί σίκαλης, όσπρια, quinoa ...). Και αν το τμήμα δεν είναι αρκετό για να σταματήσει, δεν διστάζουμε για πρώτη φορά να το αυξήσουμε, καταγράφοντας αυτό το μπόνους στο λογαριασμό απόλαυσης
40. Έχω μια τελετουργική δραστηριότητα
Μια μεγάλη βόλτα το Σαββατοκύριακο, μια τάξη Zumba το βράδυ της Δευτέρας, μια συνεδρία για κολύμβηση την Πέμπτη μεσημέρι ... Αυτό που έχει σημασία είναι η κανονικότητα! Η μετακίνηση είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες και πλήξη υπεύθυνη για πόθους και μέσα από ορμονικές εκκρίσεις, ρυθμίζουν τη διάθεση και την όρεξη
Διαβάστε επίσης :. έλεγχο των συναισθημάτων του και ποτέ δεν σνακ
χωρίς να καταστρέφει τις προσπάθειές της
Απλώς κάνουν τις σωστές επιλογές και να ταχυδακτυλουργία διαφορετικά πιάτα και γεύματα για να καλύψουν τη συνολική ισορροπία.
41. Κρατάω μια ώρα πριν από ένα ταξίδι
Λαμβάνουμε ένα μπολ με γκασπάτσο ή ένα άσπρο τυρί 0% με ένα μεγάλο ποτήρι νερό
42. Σε φίλους, φέρω τη συνεισφορά μου στο σπίτι
Για να αποφύγετε τα φιστίκια, μπορείτε να ετοιμάσετε ορεκτικά. Δείτε τη συνταγή απέναντι
43. Είμαι δύσπιστος από τους ψεύτικους φίλους
Η μικτή σαλάτα είναι πολύ πλούσια ή πολύ ελαφριά. Ο γκουρμέ καφές συνδυάζει λίπος και ζάχαρη δίνοντας την εντύπωση μικρής τροφής
44. Στο εστιατόριο, τοποθετώ πρώτα την παραγγελία μου
Αυτό αποτρέπει τον πειρασμό.
Επίσης διαβάστε: Τρώτε στο εστιατόριο όταν παρακολουθείτε τη γραμμή του
45. Υποστηρίζω τις χορταστικές τροφές
στα λαχανικά ευνοούνται με το πιάτο, κρέας και άπαχο ψάρι, τα αμυλούχα τρόφιμα που καθυστερήσει καλύτερα (πλήρης, LEGUMI-Neuses ...), και παρασκευάσματα φρούτων ή τυρί λευκό.
46. Ζητώ σάλτσες εκτός από
Αυτό επιτρέπει τη δοσολογία
47. Αφήσαμε να πάμε σε ένα πιάτο
Δεν έχουμε πλούσιο πιάτο και πλούσιο επιδόρπιο! Εάν πέσετε για ένα σινεμά Milanese, επιλέξτε τη φρέσκια φρουτοσαλάτα
48. Παίρνω το κρασί με το ποτήρι
Αυτό αποφεύγει να καταναλώνει πάρα πολύ. Ένα ποτήρι νερό συνδέεται με τη δίψα
49. Συνθέτω το πιάτο μου γύρω από την επιθυμία μου
Δοκιμάστηκε από μια μπριζόλα; Ναι, αλλά με λαχανικά, και το βράδυ, φτιάχνω ένα χορτοφαγικό γεύμα. Φανταστικό ανθρακικό ζυμαρικό; Δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά κατά το δείπνο αποφεύγεται το άμυλο και το λίπος.
50. Ι κινηθεί για να αντισταθμίσει
1 ροζέ γυαλί = 40 min της ποδηλασίας σε μέτρια ταχύτητα.
2 φέτες σαλάμι = 30 λεπτά με τα πόδια.
1 παγωτό κώνου (1 μεζούρα) = 20 min διάλειμμα στο σχοινί
Για γυναίκα 70 κιλά
