5 εβδομάδες για να χάσετε μεταξύ 5 και 10 κιλά

Ιδανική για τους ανυπόμονους, γρήγορη LeDietCare ζητά μόνο το 5 εβδομάδες προσπάθειας!

Πρώτη εβδομάδα: η ταχεία φάση

Στόχος: να χάσετε μεταξύ 2 και 3 κιλών σε μια εβδομάδα προσπαθειών. Κατά τη διάρκεια των 7 ημερών, η διατροφή σας αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπριζόλα, μοσχαρίσιο κότσι ...), λίγο γλυκό λαχανικά (μπρόκολο, το κόκκινο και το πράσινο λάχανο, σπανάκι, γογγύλια, τομάτα ...) και άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση, χωρίς λίπος! Εξαιρούνται οι απλές ή σύνθετες υδατάνθρακες και λίπη.

Για να ξεπεραστεί η έλλειψη του λίπους, να εξετάσει το ψήσιμο στη σχάρα, φούρνο μικροκυμάτων, νερό ή ζωμό και προσθέτοντας μπαχαρικά και καρυκεύματα. «Αυτός ο συνδυασμός των τροφίμων προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους, επειδή το σώμα χωρίς την προσθήκη λίπους και ζάχαρης, είναι υποχρεωμένη να αντλήσει από τα αποθεματικά του, χωρίς τον κίνδυνο απώλειας των μυών,» λέει ο Δρ Benchetrit.

Α φάσης Σύνολο διαρκεί 4 εβδομάδες κατ 'ανώτατο όριο

Μπορείτε να επαναφέρει ορισμένα τρόφιμα (λιπαρά κρέατα και τα λιπαρά ψάρια, όσπρια, καρότο, κολοκύθα, καλαμπόκι ...), είναι η συνολική φάση. «Αυτή η φάση διαρκεί έως και 4 εβδομάδες, κατά την οποία σταδιακά αυξάνει την ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ...) γεύματα και επανέφερε τα λιπίδια.»

Αντίθετα, σακχαρωδών προϊόντων (συμπεριλαμβάνονται τα φρούτα) και Το αλκοόλ εξακολουθεί να μην συνιστάται

Η τελική φάση για την ταχύτητα ταξιδιού

Μπορείτε να φάτε τα πάντα ... λογικά. «Και με αυτό το νέο ισορροπημένη διατροφή, θα συνεχίσει να χάσουν βάρος, επειδή πρόσληψη θερμίδων σας θα είναι πάντα λίγο πιο κάτω τι καταναλώνετε πριν,» είπε ο Δρ Benchetrit.

Οι συμβουλές του Δρ Benchetrit

Άσκηση το πρωί, πριν από το πρωινό Οποιαδήποτε φυσική άσκηση που εκτελείται "άδειο στομάχι" σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος. Ωστόσο, για να αποφευχθεί η αντλία χτύπημα, μπορείτε να φάτε πριν, μια φέτα άπαχο ζαμπόν, βραστό αυγό ή τυρί.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα αντοχής (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία ...). Αυτά τα αθλήματα αναγκάζουν το σώμα να αξιοποιήσει τα αποθέματά του λίπους και να το κάνει να καίει μεταξύ 150 και 400 kcal / ώρα. Επίσης, βελτιώνουν τους μυς. την άσκηση τουλάχιστον 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα

LeDietCare εβδομάδα σας στο μενού ταχεία φάση

Δευτέρα

Πρωινό:. καφές, τσάι χωρίς ζάχαρη + τηγανητό αυγό + Bündnerfleisch
. μεσημεριανό: σαλάτα δάσος (Παρίσι μανιτάρια, μαρούλι αρνιού, ντομάτες, παντζάρια, ζαμπόν, μαϊντανό) + σάλτσα (τυρί, λεμόνι, St Moret 0%)
Δείπνο:. σπαράγγια και μαγιονέζα σιφόν + κατσαρόλα γάδου + πουρέ μπρόκολου ταρτάρ + 0% .Collations: τυρί, λευκού 0%, + ζαμπόν

Τρίτη

πρωινό:. καφέ χωρίς ζάχαρη + τυρί 0% τσάι
γεύμα:. ψητό ντομάτες μπριζόλα + με βότανα + επιπλέον φως λιοντάρι καρδιά
Δείπνο: .. φιλέτο ζουλιέν με βότανα και λεμόνι + μανιτάρια πλατεία ελληνικού + χρέωση 0%
Σνακ :. γιαούρτι 0% + ζαμπόν πουλερικών

Τετάρτη

πρωινό: καφές, τσάι χωρίς ζάχαρη + αυγό + κέλυφος ζαμπόν
γεύμα:. σωτέ κοτόπουλο με τσίλι πουρέ στάμνα + OLIS + Ταρτάρ 0%
Δείπνο: .. Ασιατική σαλάτα (φύτρες φασολιών, μπαμπού, γαρίδες, κόλιαντρο) με τη σάλτσα σόγιας + γιαουρτιού 0%
Σνακ :. τυρί 0%

Πέμπτη

πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη + γιαούρτι 0% τσάι
γεύμα:.. ντοματόσουπα + ομελέτα μανιταριών / ζαμπόν + τυρί Bridelight 5%
Δείπνο πράσα σάλτσα με μυρωδικά + σχάρα ribeye + ατμό κολοκυθάκια Λεμόνι + St Morêt 0%.
Σνακ: ζυμωμένο ποτό το γάλα 0% + Bündnerfleisch

Παρασκευή

Πρωινό:. Καφέ χωρίς πουλερικά ζαμπόν ζάχαρη + τσάι
Μεσημεριανό:. Λαδόκολλα ψάρι με κύμινο + ατμό πράσινα φασόλια + πλατεία Τέλη 0%
Δείπνο:. κρέμα κολοκυθάκια κάρυ + φιλέ μινιόν ψητό + μπρόκολο ατμού λεμονιού + γιαούρτι 0%
Ορεκτικά :. τυρί 0% + ζαμπόν

Σάββατο

πρωινό:. καφέ χωρίς γιαούρτι 0% τσάι
Γεύμα ζάχαρη +:. ψητό κιλότο pad + καεί κολοκυθάκια + cancoillotte
Δείπνο:. σούπας κρύο αγγούρι + κιμά κοτόπουλου τζίντζερ + βραστά σπανάκι + St Moret 0% .
Snacks: Bündnerfleisch + τυρί 0%

Κυριακή

πρωινό:. καφές, τσάι χωρίς ζάχαρη + καπνιστό ζαμπόν
γεύμα:. σαλάτα θαλασσινών (mesclun, skate ή γάδου, βότανα ) γιαούρτι + aurora σάλτσα 0%
Δείπνο:. αγγούρι σάλτσα γιαουρτιού + μάραθο Προβηγκιανό + ροσμπίφ + λιοντάρι Καρδιά ex
Για να συμβουλευτείτε το

: ο ιστότοπος www.ledietcare.fr