5 συμβουλές για να επιστρέψετε σε μια αθλητική ρουτίνα

Αν εγκαταλείψατε την εκπαίδευσή σας για εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο, και θέλετε να επιστρέψετε στη σέλα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και βρείτε μια αθλητική ρουτίνα χωρίς προσπάθεια.

1- Ετοιμαστείτε

Προτού ξεκινήσετε το σώμα και την ψυχή σας στη δραστηριότητα σας αγαπημένο άθλημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή υγεία. Εάν ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως, ξεκινήστε να οργανώσετε τον εαυτό σας. Επιλέξατε μια προπόνηση το πρωί; Προετοιμάστε τα ρούχα σας την προηγούμενη ημέρα, για να σας παρακινήσει όταν ξυπνάτε. Προτιμάτε να παίζετε αθλητικά μετά την δουλειά; Προετοιμάστε την τσάντα εκ των προτέρων, έτσι ώστε η έλλειψη χρόνου ή ενέργειας του πρωινού να μην αποτελεί δικαιολογία.

2- Καθορίστε ένα στόχο

Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας έναν στόχο για να επιτύχετε ως διαγωνισμό προσιτό επίπεδο) ή συγκεκριμένο αριθμό εκπαιδεύσεων. Εάν δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε μακροπρόθεσμα, ο καθορισμός ενός εβδομαδιαίου ραντεβού είναι ήδη αρκετό για να ρυθμίσετε ένα ρυθμό και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.

3- Πιέζοντας τα όρια

Μια συμβουλή που βοηθάει να βελτιώσει την απόδοσή του και να ανακτήσει τη γεύση του αθλήματος είναι να προσπαθήσει να προχωρήσει λίγο περισσότερο για κάθε εκπαίδευση. Αν έχετε προγραμματίσει να σταματήσετε την περιστροφή μετά από 5 χλμ., Προσπαθήστε να κρατήσετε μερικές εκατοντάδες ακόμη. Μόλις ξεκινήσετε, θα έχετε την πιθανότητα να κρατήσετε έως 6 χιλιόμετρα. Θυμηθείτε, ωστόσο, να ακούσετε το σώμα σας: τα σημάδια της ασυνήθιστης κόπωσης ή του πόνου δεν πρέπει να παραβλέπονται.

4- Ομάδα

Η συμμετοχή σε προπονήσεις με φίλους μπορεί να σας παρακινήσει: μας, αυτός είναι ένας άλλος λόγος να μην εγκαταλείψουμε. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το πρόγραμμα του αθλητισμού σας με τους αγαπημένους σας και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε αυτό. Και μπορείτε να τους την ίδια υπηρεσία να κάνει.

5 Τοποθετήστε το κάτω όριο

Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να συμβεί από καιρό σε καιρό, αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να παραιτηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μειωθεί ο χρόνος άσκησης και η ένταση για να συνεχίσετε να κινείστε και να διατηρήσετε το ηθικό.