5 συμβουλές για περισσότερη καθημερινή σωματική δραστηριότητα
Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά αντοχής. μέτρια ένταση, είναι μερικές φορές πιο δελεαστικό να παρασυρθεί από την άνεση της καθημερινότητας και του καθιστικού τρόπου ζωής. Ωστόσο, τα οφέλη του τακτικού αθλητισμού είναι σημαντικά: μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, μείωση του ποσοστού θνησιμότητας όλων των αιτίων, διατήρηση ενός βάρους προσαρμοσμένου στο μέγεθος του, μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική και μυϊκή ικανότητα
Οι ευκαιρίες για μετακίνηση στην καθημερινή ζωή δεν λείπουν όταν αποφασίσετε να τις καταλάβετε. Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, οικιακές εργασίες ... οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για λίγα λεπτά είναι καλό να ληφθεί. Και αν δεν μπορείτε να πάρετε 30 λεπτά σε μια σειρά για να ασκήσουν αυτό το είδος της δραστηριότητας, διαχωρισμός κατά 10 λεπτά συνεδρίες είναι εξίσου ευεργετική .
Ιδέες για μετακίνηση
- Έναρξη ημέρα από το τέντωμα. Μετακινήστε το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά, και τραβήξτε τους μυς των χεριών, την πλάτη και τα πόδια, λαμβάνοντας παράλληλα ένα ζεστό ντους.
- Όταν ουρά στο σούπερ μάρκετ, δοκιμών και βελτιώνουν την ισορροπία σας, ενώ στέκεται στο ένα πόδι το
- Εφαρμόστε τις διαφορετικές τεχνικές που προσαρμόζονται σε κάθε μεταφορικό μέσο για να περπατήσετε περισσότερο: κατεβείτε από το σταθμό λεωφορείων, τραμ ή μετρό νωρίτερα, παρκάρετε πιο μακριά από το σημείο συνάντησής σας -Μπορείτε ή ανεβείτε σε ένα ποδήλατο για να πάρει γύρω.
- Προσπαθήστε να εστιάσει τις σκάλες με το ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες.
- Εάν έχετε ένα σκυλί, κήπο, ή τα παιδιά, την ευκαιρία να περάσετε έξω από το χρόνο και να πάρει τη συνήθεια του περπατήματος
Αν ανησυχείτε για τη φυσική σας κατάσταση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις ή οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα. Ξεκινήστε αργά με το δικό σας ρυθμό και δοκιμάστε να απολαύσετε το . Μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών και / ή ένα περπάτημα στο πάτωμα κάθε μέρα είναι ήδη ένα εξαιρετικό ξεκίνημα που θα κάνει τη διαφορά
