5 τεχνικές για τη βελτίωση της στάσης ενός ατόμου

Είμαστε όλο και πιο πιθανό να υποχωρήσουν μας το κεφάλι προς τα κάτω και τους ώμους προς τα εμπρός . Σε ερώτηση, ο χρόνος που δαπανάται για οθόνες υπολογιστών, tablet και smartphones. Με το πέρασμα των ωρών σε αυτή τη θέση, οι μύες και οι σύνδεσμοι του σώματος καταλήγουν να το υιοθετήσουν. Αποτέλεσμα: κακή στάση , η οποία μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Σύμφωνα με μελέτες που αναφέρθηκαν από αυτή, αυτή η θέση ενισχύει την κόπωση, τις μαύρες σκέψεις και τη μείωση της γνωστικής απόδοσης. Θα καταλάβετε: η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική. Πώς να το βελτιώσουμε;

Αλλαγή της διαμόρφωσης του γραφείου σας

Για να διορθώσουμε τη στάση μας, σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι απαραίτητες. Με τη βελτίωση της διαμόρφωσης του γραφείου σας, για παράδειγμα, θα κάνετε ήδη πρόοδο. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τα μάτια σας, η γωνία των βραχιόνων σας πρέπει να είναι περίπου ορθή και τα πόδια να είναι επίπεδα.

Μύες πίσω

Αν έχετε μια στρογγυλεμένη στάση του σώματος και τους ώμους σας να πέσει προς τα εμπρός, ασκήσεις πρακτική που ενισχύσει τους μυς ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας βοηθά να σας κρατήσει. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης έλξης λειτουργεί: απλά τραβήξτε το βάρος προς το στήθος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ταινίες της αντίστασης, αν θέλετε να ασκήσετε στο σπίτι.

Να κάνει ασκήσεις επένδυση

πίνακες, αντλίες, άρση βάρους και ασκήσεις πρακτικής επένδυση είναι επίσης εξαιρετική, διότι επιτρέψτε στο να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματος . Μαθαίνοντας να ενεργοποιήσετε τον κορμό και όλα τα μικρά σταθεροποίηση των μυών, θα αυτόματα να ελέγχει καλύτερα τη στάση σας.

Stretch

γοφούς του ισχυρή γοφούς και ευέλικτη προώθηση σταθερή κίνηση και καλή θέση του σώματος. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να τα τεντώσει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν τις γλουτές είναι επίσης χρήσιμες. Αποφύγετε όμως κάθε μορφή κάμψης που κάμπτει την πλάτη σας προς τα εμπρός, δίνοντας ένα C-σχήμα της σπονδυλικής στήλης.

Μετακίνηση

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, θα είναι πολύ χρήσιμη εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας σας που κάθεται σε κακή στάση . Προσπαθήστε να σηκωθείτε από το γραφείο σας μια ώρα και να κάνετε ένα μικρό περίπατο για να καθαρίσετε την πλάτη και τους γοφούς σας. Καθώς περπατάτε, τραβήξτε τους ώμους σας, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και επικεντρωθείτε στη θέση σας. Η διάθεσή σας, οι σκέψεις σας και η υγεία σας θα ωφεληθούν.