5 τελετουργίες να υιοθετήσουν ένα βαθύτερο ύπνο

Οι ρουτίνες έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας. Μπορούν να μας χαλαρώσουν, να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς και να μας γεμίσουμε με ενέργεια. Και μπορούν επίσης να ισχύουν για τις νύχτες μας. Ένας βαθύς και ξεκούραστος ύπνος είναι πράγματι απαραίτητος για να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα με γαλήνη και δυναμισμό. Εδώ είναι μερικά τελετουργικά για να το βελτιώσετε;

1- Τακτικές ώρες

Η διατήρηση των κανονικών χρόνων ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις ημέρες μακριά, μας βοηθά να φτάσουμε πιο γρήγορα στον ύπνο. βαθύ ύπνο. Οι απαιτήσεις για ύπνοποικίλλουν για κάθε άτομο, αλλά αναμένουν μέση τιμή μεταξύ επτά και εννέα ωρών ανά διανυκτέρευση για να ξεκουραστείτε. Και αν αποφασίσετε να αλλάξετε ρουτίνα ύπνου, διατηρούν τουλάχιστον μερικές ημέρες για το σώμα σας για να συνηθίσει την αλλαγή.

2 διάχυσης αιθέριων ελαίων

Η αίσθηση της όσφρησης είναι πολύ σημαντικό όταν δημιουργεί μια ρουτίνα. Χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη αιθέρια έλαια από λεβάντα, περγαμόντο και λεμόνι πριν τον ύπνο σας επιτρέπει να στείλετε ένα μήνυμα στο σώμα, όπως αυτό ήρθε η ώρα να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

3 Χαλαρώστε τα πόδια

Μπορούν δεν είναι πολύ μεγάλες σε σύγκριση με το υπόλοιπο σώμα, αλλά υποστηρίζουν το βάρος μας όλη την ημέρα. Τα πόδια μας εργάζονται σκληρά, ειδικά όταν γυμνάζεστε, και αξίζουν ένα χαλαρό χρόνο στο τέλος της ημέρας. Επιλέξτε την αγαπημένη σας κρέμα ή λάδι και δοκιμάστε ένα μασάζ κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο

4- Απενεργοποίηση των οθονών

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκφραση μπλε φωτός που εκπέμπεται από οθόνες κατά τη διάρκεια του βράδυ ενδέχεται να διαταράξουν το βιολογικό μας ρολόι . Η παραγωγή της μελατονίνης και της κορτιζόλης, των ορμονών που ρυθμίζουν τον ύπνο, μετατοπίζεται και ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο δύσκολος. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία έως δύο ώρες πριν κλείσετε τα μάτια σας

5- γράψτε την ημέρα σας

Δεν χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερο ταλέντο για γραφή: μπορείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό γράφοντας μερικά μόνο γραμμές τη νύχτα. Αυτή η δραστηριότητα σας επιτρέπει να "ενημερώσετε" την ημέρα σας και να χαλαρώσετε την καρδιά σας ελαφρύτερα. Ακόμα και το απλό γεγονός ότι σημειώνετε τρία θετικά πράγματα, για τα οποία είστε ευγνώμονες, που έφτασαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθάει στην απαλότητα του νου και στον ύπνο.