5 φυσικοί τρόποι για τη μείωση της υπέρτασης

Η υπέρταση δεν συσχετίζεται συστηματικά με τα ναρκωτικά "Εάν πάρα πολλά υπερτασικά δεν αντιμετωπίζονται επαρκώς για έλλειψη διάγνωσης, άλλα θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς φάρμακα , τουλάχιστον το πρώτο έτος, «, είπε ο καθηγητής Claire Mounier-Véhier, καρδιολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ.

μπορεί να είναι η περίπτωσή σας, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεταξύ 140/90 και 150/100 ο γιατρός, υπό την προϋπόθεση ότι η αξία επιβεβαιώνεται στην αυτο-μέτρηση ή ABPM πάνω από 24 ώρες, και πάσχετε από οποιαδήποτε άλλη μεταβολική διαταραχή (διαβήτη ...).

Επιπλέον, υπάρχουν μερικά μήνες , η American Heart Association δημοσίευσε μια έκθεση που δείχνει την αποτελεσματικότητα των μέτρων για τον τρόπο ζωής για την καθυστέρηση της θεραπείας και τη μείωση των δόσεων του φαρμάκου όταν γίνουν απαραίτητες.

1. Ερεθισμένος φόβος

Χωρίς να είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει, ειδικά σε εκείνους που εκτίθενται σε εργασιακό άγχος, οργισμοί ή εσωτερικοποιημένο ταμπεραμέντο. Μια σειρά από μελέτες έδειξαν την αποτελεσματικότητα της «καρδιακής συνοχή» για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος που οφείλεται σε στρες

Καρδιακές συνοχή είναι μια ρυθμική αναπνοή. εισπνεύσει μέσω της μύτης 5 δευτερόλεπτα σηματοδοτήσει μια φορά να σταματήσει, στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα περίπου 5 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

η άσκηση πρέπει να διαρκεί 5 λεπτά, ο χρόνος που απαιτείται για την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει την αρτηριακή μας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό μας . Στην ιδανική περίπτωση, πρακτική 3 φορές την ημέρα.

Συχνά αναφέρονται για να μειώσουν το άγχος, η γιόγκα, ο βελονισμός και η χαλάρωση δεν έχουν δείξει συγκρίσιμα αποτελέσματα. άγχος: ποιες είναι οι συνέπειες για την υγεία μας;

2. Φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει τα αρτηριακά τοιχώματα και αυξάνει την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται. Το αποτέλεσμα: μείωση της αρτηριακής πίεσης

Μετά την απομόνωση και την υπέρταση

πρέπει να είναι ένα τεστ αντοχής στο γιατρό πριν από την έναρξη Διαλέξτε αθλήματα αντοχής

  • , όπως .. κολύμβηση, aqua ποδήλατο, ποδηλασία σε σχετικά επίπεδο έδαφος, εξουσία το περπάτημα, το τρέξιμο σε μέτριες καιρικές συνθήκες. Αποφύγετε αθλήματα αντοχής,
  • σκουός, τένις ... ο ρυθμός θα πρέπει να αυξήστε σταδιακά: 10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, για να φτάσετε σταδιακά 30-45 λεπτά την ημέρα ή τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα

Εάν είστε καπνιστής, αποφύγετε το κάπνισμα μία ώρα πριν και μετά Φυσική δραστηριότητα:

Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση Δείτε επίσης: Τα 10 καλύτερα αθλήματα για την υγεία (slide show)

3. Περιορίστε το αλκοόλ

Στην προκύπτουσα συστολή των αιμοφόρων αγγείων, το αλκοόλ αυξάνει την πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών.

Αλκοόλ παρέχει κενές θερμίδες κάνοντάς σας λίπος και το υπερβολικό βάρος δεν είναι καλά με το

Ο στόχος είναι να περιοριστεί σε δύο μονάδες αλκοόλ (μία μονάδα: 10 cl κρασί ή 25 cl μπύρας) ανά ημέρα για μια γυναίκα, τρεις μονάδες για έναν άνδρα.

4 . Μείωση της πρόσληψης αλατιού

Στο 40% των υπερτασικών, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 45 ετών, η περίσσεια αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση επειδή τραβά το νερό από τα κύτταρα και τους ιστούς στο αίμα, αυξάνοντας τον όγκο αίματος

Περιοριστείτε σε ένα μέγιστο των 6 g αλατιού την ημέρα.

  • ξεχνάμε το αλάτι, αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, όπως μπισκότα, κρέατα, τυριά (κατσικίσιο, μπλε ...) .Σκεφτείτε ότι οι κροτίδες και το ψωμί είναι μεγάλοι προμηθευτές αλατιού, έως και το 30% της καθημερινής μας πρόσληψης. Μην υπερβαίνετε τα 150 g ψωμί (λίγο περισσότερο από μισό μπαγκέτα) ή κράκερ εφημερίδα
  • Να θυμάστε ότι τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα -. γεύματα, κονσέρβες, βοηθήματα μαγειρικής, σούπες τσάντες ... - είναι αλμυρά. Ανάλογα με τη μάρκα, η περιεκτικότητα σε αλάτι του ίδιου προϊόντος, όπως τυρί ή ένα έτοιμο πιάτο μπορεί να ποικίλει από ένα σε δύο
  • Συμβουλή :. Πολλές βιομηχανίας μειώθηκε το αλάτι σε ορισμένα από τα προϊόντα τους (σούπες αφυδατωμένα Maggi, πίτα ή κουσκούς Καζίνο μάρκες βοσκού, Intermarché, Picard ...)
    υπάρχουν απλές χειρονομίες, όπως το ξέπλυμα κονσερβοποιημένα λαχανικά με νερό,

    που αφαιρούν ένα μέρος του αλατιού.     Τέλος, μην κοιτάτε τις ετικέτες: υποδεικνύουν είτε την τιμή αλάτι - μερικές φορές με την ένδειξη «χλωριούχο νάτριο» - είναι συνήθως η τιμή νατρίου θα πολλαπλασιαστούν από 2,5 για τον προσδιορισμό της πραγματική ποσότητα αλατιού στο φαγητό
  • Το σόδα είναι επίσης συχνά αλατισμένο. Αυτό είναι πιο συχνά όξινο ανθρακικό νάτριο

«δεν στερείται υπερτασική επίδραση, , δήλωσε ο καθηγητής Mounier-Véhier. Συστήνω το πόσιμο νερό με την περιεκτικότητα σε νάτριο να μην υπερβαίνει το 100 mg / l « Αυτή είναι η περίπτωση για παράδειγμα Perrier, Salvetat, San Pellegrino ... διαβάσει επίσης :. έτοιμα γεύματα, πάρα πολύ αλμυρά

5. Αποφύγετε τον καπνό

Το κάπνισμα ενός τσιγάρου κατά καιρούς να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τελικά προάγει τη γήρανση των αρτηριών.

Αυτός είναι ο λόγος για εγκατάλειψη μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσει τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.

Για να διαβάσετε επίσης: Σταματήστε το κάπνισμα: μεθόδους που λειτουργούν