5 τρόφιμα για να φάει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πολλές γυναίκες πρέπει να επιδοθούν σε ένα σημείο γεύση του άποψη για τους κανόνες που σκέφτονται λιγότερο για τους πόνους, κράμπες και δυσφορία που επικρατεί στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους. Και αν η επιλογή των τροφίμων θα μπορούσε επίσης να μας βοηθήσει να ανακουφίσει αυτούς τους πόνους; Στην πραγματικότητα, αποφύγετε τα γλυκά, ασκούν μια ήπια άσκηση και ανεφοδιασμό καλή θρεπτικά συστατικά αποτελούν μέρος των συνηθειών που κάνουν τη στιγμή λιγότερο κουραστική κανόνες για μερικούς από εμάς. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το καλό.

Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, κλπ) παρέχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό, ειδικά κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου. πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Β , υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τους βοηθά όριο πεπτικές διαταραχές που συνδέονται συχνά με τις ορμόνες κανόνες.

παξιμάδια

αντί για την ολοκλήρωση ενός πακέτου γλυκά ή κέικ, προσπαθήστε να ξεφλουδίσετε μερικά καρύδια. Αυτή η τροφή περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά πολύτιμο καλύτερα να αισθάνεται σε φόρμα και να αποφύγει τους πόθους.

Φρέσκα φρούτα

Καταναλώστε μια μερίδα από φρέσκα φρούτα την ημέρα κατά την περίπλοκη περίοδο της προοπτικής πεπτικό σας επιτρέπει να περιοριστεί η ταλαιπωρία, οι ειδικοί που ερωτήθηκαν από την ιστοσελίδα ξέρει.

δημητριακά ολικής αλέσεως

Ακριβώς όπως τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά, τροφές με βάση τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επομένως, να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε το πεπτικό σύστημα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν επίσης βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μας βοηθούν να κρατηθείτε σε φόρμα.

Οι φακοί

Η ροή των κανόνων μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σίδερο σε ορισμένες γυναίκες, που ονομάζεται αναιμία. Για να αποφευχθεί αυτό, να θυμάστε να καταναλώνετε τακτικά κόκκινο κρέας ή, αν είστε χορτοφάγος / vegan, φακές, καθώς και σπόροι κολοκύθας, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, το καστανό ρύζι ... και λίγη μαύρη σοκολάτα

Διαβάστηκε επίσης: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: διακοπή της κατακράτησης νερού με μικροθρεμνασία