4 εβδομάδες για να επανέλθω σε σχήμα μετά το μωρό

1 εβδομάδα μετά την παράδοση Γεμίστε ενέργεια

μωρό δεν είναι νύχτες του, και αυτές οι πρώτες στιγμές είναι μια φυσική δοκιμή !

στην πλάκα, γεμάτη ενέργεια τροφίμων

η εξήγηση για το διατροφολόγο: «Μια γυναίκα που μόλις γέννησε είναι κουρασμένος και συχνά έχουν έλλειψη σιδήρου το έργο του αίματος. θα ελέγχει την κύρια τροφή πλούσια σε σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας του ήπατος Επίσης, αν σας αρέσει μια μερίδα την ημέρα είναι αρκετό, γιατί ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι λίπος .... τότε ο σταθμός «χοληστερόλη

για να βρουν ενέργειας, συνιστώνται όλες οι πρωτεϊνικές τροφές: λευκό κρέας, ψάρι, αυγά (2 αυγά = 100 γραμμάρια κρέατος). Οι πρωτεΐνες αναφέρονται συχνά στα λαχανικά αλλά δεν έχουν την ίδια ενεργειακή ποιότητα. Το ιδανικό μενού; Κρέας και λαχανικά το μεσημέρι. . Ψάρι με πατάτες ατμού ή το βράδυ ρύζι

Διαβάστε επίσης: 10 συμβουλές διατροφής για την επαναφόρτιση του σιδήρου

Άσκηση για να χαλαρώστε

Αντί για γυμναστική, το s εδώ είναι στάσεις. Λίγο μετά την παράδοση, πάνω μέρος της πλάτης και τραπεζοειδή μύες είναι επώδυνο, διότι η γυναίκα παίρνει το λάθος θέση: είναι σε κακή τοποθέτηση, πιέζεται, και καμπούρα ώμους λυγισμένο προς τα εμπρός

Η περίπτωση του λάθος θέση . να ταφεί στον καναπέ για να νοσηλευτεί το μωρό. Η νεαρή μητέρα θα πρέπει αντί να κρατήσει την πλάτη ίσια, κάθεται πάνω σε ένα χαμηλό κάθισμα ή σε ένα μεγάλο μαξιλάρι γεμάτο με χάντρες, φροντίζοντας να καθυστερήσουν την πλάτη του

Εβδομάδα 2 μετά τον τοκετό θεραπεύσει το σώμα του, να ενισχύσει το ηθικό

Προσοχή στα baby-blues που παρακολουθούν μετά την παράδοση και στο σπίτι. Το να νιώθεις λίγο χαμένο είναι φυσιολογικό. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

Στην πλάκα, καλό τρόφιμα για την κυκλοφορία του

Η φλέβες και την κυκλοφορία του αίματος μπορεί να έχει υποστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της πίεσης του μωρού. Για να αντισταθμιστεί, η καλύτερη συμβουλή είναι αφαιρέσετε το αλάτι, , καθώς ευνοεί την κατακράτηση νερού.

Είναι επίσης σκόπιμο να πίνετε άφθονο νερό, τσάι ή τσάι από βότανα «πρέπει να ενθαρρύνουμε όλες τις κινήσεις του νερού στο σώμα για να βοηθήσει σε μια καλή ροή,» , εξηγεί ο διατροφολόγος Γαλλία Aubry

και πάντα. τροφίμων θα πρέπει να παραμείνει πλούσια πρωτεΐνες και αργή και γρήγορη σάκχαρα

Δύο ασκήσεις για να τονώσετε περίνεο της

• Άσκηση 1. και κάθεται σε μια καρέκλα, φανταστείτε ότι έχετε να κατουρήσει ή να αφοδεύσει, προσπαθήστε να κρατήσετε πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Τα καθίσματα και τα σημεία επαφής στην καρέκλα έχουν μετακινηθεί κανονικά. «Πρέπει να συνεχίσουμε να κάνουμε αυτή την άσκηση, ακόμα και αν κάποιος δεν αισθάνεται τίποτα!» Επέμεινε Bernadette de Gasquet, ο γιατρός και η γιόγκα
• Άσκηση 2 :. διατηρήσει το περίνεο και χτύπημα προς τα πάνω, σαν να ένα έβαλε το ένα χέρι στο περίνεο και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, και αυτό θέλησε να διατηρήσει τα πάντα. Για την καλύτερη, φανταστείτε ότι είναι σαν μια ουλή στο οποίο θα ήθελα ιδιαίτερα να αναγκάσει

ακρίβειας. Όταν μιλάμε για την ενίσχυση περίνεο του, δεν νομίζω «κτίριο» στο πλαίσιο της κατάρτισης ή το βάρος της κατάρτισης, αλλά s φανταστείτε ότι αυτά είναι εύθραυστα ινών που πρέπει να διατηρηθεί

Εβδομάδα 3 μετά τον τοκετό. χάσουν κοιλιά απαλά

διαστέλλεται από την εγκυμοσύνη, την κοιλιά χρειάζεται την προσοχή σας. Απλές ασκήσεις επιτρέπουν στη δουλειά τους κοιλιακούς , αλλά κυρίως χωρίς τέντωμα.

Στην πλάκα, ζωοτροφών επανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι

Αποφύγετε τα ωμά λαχανικά τα οποία διογκώνονται. Εστίαση στα μαγειρεμένα λαχανικά και πρωτεΐνες. Ποτέ μην συνδυάζετε, στο ίδιο γεύμα, ωμά λαχανικά και φρούτα

Για να διατηρήσετε την ενέργειά του και να ξεφουσκώσει την κοιλιά, ένα απλό γεύμα: ένα πιάτο ζυμαρικών al dente με σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια, και ένα ψιλόβροχο του ελαιολάδου

Άσκηση για remuscler της. κοιλιά μετά από ένα μωρό

Ξαπλωμένος με τα χέρια γύρω από το σώμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στηρίζονται σε ένα χαμηλό έπιπλο (ή καρέκλα). Σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τα χέρια, να ανασύρουν το πίσω και οδηγούν τους γλουτούς.

Στη συνέχεια βάζουμε το χέρι πίσω μέρος του κεφαλιού και κάτω τραβώντας τους γλουτούς στα πόδια, με βάση ένα . ντουλάπι βάσης (ή την καρέκλα)

ένας εν ενεργεία αμέσως μετά την παράδοση

Εβδομάδα 4 μετά τον τοκετό. μεγεθύνετε για την σφριγηλότητα του δέρματος

πόσιμο πολλά, ενυδατώνει κάθε μέρα ... είναι βασικές χειρονομίες. Και να είστε υπομονετικοί: στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη, το δέρμα παίρνει το χρόνο για να ανακάμψει πλήρως

Στην πλάκα ... νερό, και η ελεγχόμενη τσιμπολόγημα

Το δέρμα ήταν τελευταία. άσχημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο στομάχι. Η διατροφολόγος συμβουλεύει ιδιαίτερα το πόσιμο νερό των παρτίδων

Ξυλοδαρμοί αντλία είναι συχνές .. Για σνακ χωρίς επανάκτηση του βάρους, φάτε ένα γιαούρτι και βρασμένο σνακ ή ακόμα και ένα κομμάτι ψωμί με ζαμπόν » Προσοχή μαραθώνιο βάρος! καθορίζει τη Γαλλία Aubry . φυσικά, είναι να χάσει το βάρος που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά χωρίς αυστηρή δίαιτα, γιατί η κούραση δεν είναι μακριά ... «

του φροντίζουν για τη βελτίωση τόνο του δέρματος

«σε επίπεδο κοιλιακούς, είναι δυνατόν να ανακάμψει γρήγορα. σε τρεις μήνες για όσους είναι σε καλή φυσική κατάσταση, καθορίζει τον φυσιοθεραπευτή Σόνια PETRAU-Gay. Αλλά το δέρμα αυτή, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιβεβαιώσουν τις συμβουλές μου. κάνετε απολέπιση για την τόνωση του δέρματος και ενυδατώνει την καθημερινή «

διαβάστε :. Βρείτε το μωρό μετά μορφής , Bernadette de Gasquet, ed . Πρακτικό Marabout.