4 άκρες για να αρχίσετε να τρέχετε μετά την ηλικία των 50
Αν νομίζετε ότι έχετε φθάσει στην ηλικία της ζωής, σκεφτείτε ξανά. Η Αμερικανική Ένωση συνταξιούχων και πρώην συνταξιούχων () ελπίζει να επιτύχει να παρακινήσει οποιονδήποτε πενήντα ετών που θέλει να αρχίσει να τρέχει. Ζήτησαν από την blogger Barbara Hannah Grufferman να συνοψίσει τις συμβουλές της σχετικά με αυτό το θέμα σε ένα βίντεο.
Δείχνει όλα τα οφέλη της τακτικής λειτουργίας σε οποιοδήποτε σχολείο. ηλικία: μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και κίνδυνος κατάθλιψης, μειωμένες διαταραχές του ύπνου, αυξημένη οστική πυκνότητα, καλή διάθεση και ισορροπημένο βάρος. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η σωστή λειτουργία δεν βλάπτει τα γόνατα ή τις αρθρώσεις σας. Εάν μπορείτε να περπατήσετε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να τρέξετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τη φόρμα της καρδιάς σας, τραβήξτε προς τα έξω το αντηλιακό, να πάρει βηματόμετρο σας και να ξεκινήσετε.
Καλές συμβουλές
- Ξεκινήστε με το μια υγιεινή διατροφή , τουλάχιστον πριν από την αγώνες αγώνων και σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό για να ενυδατώσετε . Εάν δεν θέλετε να είστε γεμάτοι, επιλέξτε μια πορεία σε ένα πάρκο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε σημεία νερού
- Κρατήστε τα πόδια σε επίπεδο κοντά στο έδαφος για μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεν χρειάζεται να ανεβαίνετε τα γόνατά σας για να τρέχετε αποτελεσματικά, ένα μικρό βήμα είναι επίσης ωφέλιμο
- Μάθετε να προσδιορίζετε και σέβεται τα όρια . Εάν δεν αναπνέετε, είναι ένα σημάδι ότι πηγαίνετε πολύ γρήγορα. Αφήστε τους άλλους να σας προσπεράσουν, δεν ανταγωνίζεστε, φροντίζετε για την υγεία σας.
- Για μια ομαλή ανάκαμψη, το εναλλάσσει ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο για μισή ώρα. Ξεκινήστε τη συνεδρία με μια δυναμική περπάτημα περίπου δέκα λεπτών, στη συνέχεια κάντε διαλείμματα όσο συχνά νιώθετε την ανάγκη.
