4 συμβουλές για την άσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας

Γνωρίζουμε ότι μια μικρή άσκηση ανακουφίζει από δυσφορία που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση, αλλά στον καναπέ μας, μερικές φορές είναι πιο ελκυστική από ό, τι ένα χαλάκι γιόγκα. Ο κίνδυνος να χρωματίσετε τα παντελόνια σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να μετακινείτε το σώμα σας, ενώ μας υποφέρουν οι κοιλιακές κράμπες μας μπορούν επίσης να μας αποθαρρύνουν. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ένα πολύ ευεργετικό μεσαίο έδαφος! Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για την επιτυχή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

Όλες προσεκτικά

Αν έχετε τη συνήθεια να πιέζει το σώμα σας με το όριο του τυπική γιόγκα, η Η περίοδος σας ενδέχεται να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε νέες προκλήσεις. Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο να αναπνεύσει μεταξύ μιας στάσης και της άλλης και να τεντώσετε απαλά ενώ ακούτε το σώμα σας. Η ακραία, έντονη και καταναγκαστική πρακτική μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Καλή στάση

Όταν ασκείστε γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου , ορισμένες θέσεις μπορούν να σας κάνουν καλύτερο από άλλους. Οι ελαφρές συσπάσεις, οι αποκαταστατικές θέσεις που ανοίγουν τη λεκάνη και οι πίσω καμπυλώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, οπότε μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από τον δάσκαλό σας. Υπάρχουν επίσης και ειδικά ηλεκτρονικά μαθήματα για την περίοδο των κανόνων. Αν θέλετε να ασκήσετε με κάθε κόστος την κανονική ρουτίνα σας, να είστε προσεκτικοί σε περίπτωση ζάλης ή αναιμία, και βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια στον τοίχο, αν αισθάνεστε την αρχή της ταλαιπωρίας.

Αξεσουάρ

Ταμπόν, κύπελλο εμμηνόρροιας, σερβιέτα υγείας ... ποιο είναι το καλύτερο προστατευτικό προϊόν που επιλέγετε για τη γιόγκα; Αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα. Αν δεν έχετε τη συνήθεια χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι , μην πιέζετε τον εαυτό σας να βάλει κάποιον πριν την τάξη της γιόγκα, με κίνδυνο να αποστασιοποιηθεί. Η επένδυση μετρά επίσης: επιλέξτε την συνολική άνεση και αποφύγετε οποιοδήποτε ένδυμα που συμπιέζει την κοιλιά.

Το καλύτερο μάθημα

Η γιόγκα έχει μια μεγάλη ποικιλία πρακτικών. Δοκιμάστε νέα μαθήματα για να βρείτε εκείνο που σας ταιριάζει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, συμβουλεύει την She Knows. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την ζεστή, δυναμική γιόγκα όπως το Bikram, ενώ άλλοι προτιμούν τις αποκαταστατικές και ήπια μαθήματα, όπως αυτές που προσφέρονται από την Yin Yoga .

Επίσης διαβάστε: 4 φυσικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν τον πόνου