4 συμβουλές για το ύπνο

Το τσάι βράδυ σας ξύπνησε στη μέση της νύχτας και μόλις ο εγκέφαλος είναι ενεργοποιημένος, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Αγχωτικές σκέψεις πηγαίνουν γύρω στο κεφάλι σας, και η ώρα αφύπνισης πλησιάζει. Ξέρετε ότι θα σας κουραστεί την επόμενη μέρα, και αυτή η ιδέα εντείνει το άγχος σας. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο της νυχτερινής αϋπνίας

Μην αγγίζετε το τηλέφωνο

Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ενεργοποιήσετε το smartphone σας και να ρίξετε μια ματιά στα κοινωνικά δίκτυα , στα μηνύματά σας και στα μηνύματά σας Το μπλε φως των οθονών διαταράσσει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και μπορεί να σας ξυπνήσει ακόμα περισσότερο. Αν πραγματικά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, μειώστε τη φωτεινότητα και δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε.

Δημιουργήστε μια σπηλιά

Ο ύπνος στίβεται από διαφορετικούς κύκλους που επαναλαμβάνονται τη νύχτα . Όταν ένας θόρυβος ή φως μας ξυπνάει μεταξύ δύο κύκλων, είναι πιο δύσκολο να ξαναπάμε. Προσπαθήστε να μετατρέψετε το δωμάτιό σας στο πιο κοντινό πράγμα σε ένα καταφύγιο ειρήνης: κλείστε τυφλούς και ρολά, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες σε περίπτωση θορύβου και μάσκα σε περίπτωση φωτός.

Καταλάβετε τον εαυτό σας, αλλά όχι πολύ

Αντί να ξαπλώνετε με τις σκοτεινές σκέψεις σας, προσπαθήστε να βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και σας κρατά απασχολημένους. Αναπνευστικές ασκήσεις, απαλή μουσική, λίγη ανάγνωση χωρίς φωτισμό όλων των φώτων ... δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα, αλλά μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή ξεκινήσετε μια πολυάσχολη δραστηριότητα. Μια άλλη συμβουλή: η επανάληψη . Προσπαθήστε να επαναλάβετε ένα ποίημα, τον πίνακα πολλαπλασιασμού ή μια σκηνή από την αγαπημένη σας ταινία, συμβουλεύει το site digest του Reader. Αυτός ο τύπος σκέψης βοηθάει να χαλαρώσετε και να ξαναβείτε στον ύπνο.

Χαλάρωση των μυών

Με τη χαλάρωση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε το άγχος. Δοκιμάστε αυτή την αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού: επικεντρωθείτε σε μυϊκές ομάδες για να χαλαρώσετε , ξεκινώντας από τα πόδια και πηγαίνοντας πίσω στο κεφάλι, δίνοντας προσοχή σε σημεία στρες όπως σαγόνι, λαιμό και ώμους. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας και επαναλάβετε μέχρι να κοιμηθείτε.