4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την επιστροφή στον αθλητισμό μετά την παράδοση

Έτσι, ότι ο οργανισμός σας εργάζεται για εννέα μήνες για να κάνει και να γεννήσει ένα μωρό, μπορεί να έχετε ονειρευτεί όταν θα μπορούσατε να επιστρέψετε στον αθλητισμό και να ανακτήσετε το σώμα σας. Η σωματική άσκηση βοηθά στην εργασία των μυών που έχουν τεθεί σε δοκιμασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές κατά την ανάκτηση. Η πρώην προπονητής υγείας και η μεταθανάτια υγεία Kimmy Smith, η μητέρα των δύο, μιλάει στο Mind Body Green για τέσσερα πράγματα που πρέπει να εξετάσει πριν πάρει πίσω στο άθλημα.

1 Το πτώμα του σώματος

Την πρώτη φορά που ασκείστε μετά τον τοκετό, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα εσωτερικά σας όργανα πρόκειται να πέσουν. Αν έχετε ένα αίσθημα βάρους στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή αν αισθανθείτε κάτι δεν πάει καλά, δείτε γυναικολόγο ή τη μαία σας και ζητήστε τους να σας συστήσει ένα πρόγραμμα για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

2) Επαναφέρετε την δύναμη

Είναι απογοητευτικό, αλλά οι εννέα μήνες προσαρμογής του σώματός σας στο αναπτυσσόμενο μωρό έχουν αποδυναμώσει ορισμένους μύες και έχουν επηρεάσει τον συντονισμό σας. Μπορείτε να υποκινήσετε υπερβολικά την κάτω πλάτη και τους γοφούς σας για να αντισταθμίσετε αυτή την έλλειψη σταθερότητας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ρωτήστε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσετε την μυϊκή δύναμη πριν την εγκυμοσύνη στον γυναικολόγο σας. Μπορείτε να γυρίσετε ξανά σε φόρμα με κάποιες κανονικές ασκήσεις

3) Διαχειριστείτε το στήθος σας

Μάλλον θα νιώσετε σαν να έχετε δύο καρπούζια στο στήθος σας. Ένα από τα στήθη σας μπορεί να είναι μεγαλύτερο από το άλλο και μπορεί να έχετε πρόβλημα στην εξεύρεση κατάλληλων αθλητικών ειδών. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε μετά τον θηλασμό (ή το γάλα) και να επενδύσετε σε ένα καλό σουτιέν, συμβουλεύει τον προπονητή Kimmy Smith

4) Θόρυβοι και διαρροές

Το σώμα σας, το οποίο δεν έχει ακόμα ανακτήσει όλη τη δύναμή του, μπορεί να σας προδοθεί στη χειρότερη στιγμή. Ο πυελικός πυθμένας κουράζεται γρήγορα, ειδικά κατά την έντονη άσκηση, και μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές διαρροές ή θορύβους. Ξεκινήστε με μια ελαφριά δραστηριότητα και μην ξεπερνάτε τα 20 λεπτά εκπαίδευσης για τις πρώτες λίγες συνεδρίες.