4 αντανακλαστικά για την ανάκτηση από την κόπωση

Τα προβλήματα της βαθιάς και της μακρόχρονης κόπωσης είναι συχνά άγνωστα ή ακόμα και στιγματισμένα στην σημερινή μας κοινωνία. Η συνεχής επιδίωξη στόχων στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή, η πίεση και το άγχος μας ωθούν να επιταχύνουμε το ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ξεχνώντας ότι το σώμα χρειάζεται στιγμές ανάπαυσης για να λειτουργήσει καλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες φορές υποφέρουμε από βαριά κτυπήματα. Για να λάβετε υπόψη αυτό το σήμα συναγερμού του σώματος και να καταφέρετε να εξισορροπήσετε την ισορροπία, ακολουθούν τέσσερα αποτελεσματικά αντανακλαστικά:

1- Ανάπαυσης

Αυτή η συμβουλή φαίνεται λίγο βασική, αλλά συχνά παραμελείται. Ξεχνάμε να δώσουμε αρκετή σημασία στον ύπνο και το υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε ωθήσει τα όριά σας λίγο πολύ μακριά, η κόπωση θα έρθει να σας υπενθυμίσει ότι δεν έχετε υπερδυνάμεις. Αυτή είναι η στιγμή για να απολαύσετε καλές νύχτες, νάπα, και σπάει στην ονειροπόληση, για να γεμίσετε τα αποθέματα ενέργειας.

2 - Περισσότερη ηλιοφάνεια

Η έκθεση στο φως είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του φυσικού μας κύκλου αφύπνισης και ύπνου, λέει ο Mind Body Green. Για να έχετε καλύτερη εμφάνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινήστε με μια βόλτα έξω το πρωί. Με την τόνωση παραγωγή της βιταμίνης D μέσω του δέρματος, αυτή η συνήθεια βοηθάει επίσης να ρυθμίσει ορμονικές διακυμάνσεις υπεύθυνο για την κούραση και το άγχος.

3 Καλή σπορ δόση

Άσκηση Η φυσική είναι πολύ σημαντική για να μένει υγιής, αλλά εάν υποφέρετε από ένα μεγάλο χτύπημα κόπωσης, προσπαθήστε να βρείτε τη σωστή ισορροπία ανάμεσα σε πάρα πολλά και πολύ λίγα. Για να αποφευχθεί η καύση της μικρής ενέργειας που έχετε αφήσει, μην υπερβείτε τα 45 λεπτά σωματικής άσκησης, επιλέξτε μαλακά σπορ όπως γιόγκα ή περπάτημα και μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ δύο προπονήσεις

4- Διατροφή του σώματός σας

Μια σαλάτα και ένα σάντουιτς δεν θα είναι αρκετές για να τροφοδοτήσουν το κουρασμένο σώμα σας. Επιλέξτε ζεστά τρόφιμα που είναι εύπεπτα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως σούπες, ψητά λαχανικά και ζεστά ροφήματα. Συμπληρώστε τις βιταμίνες και τα μέταλλα μεταβάλλοντας τον τύπο των λαχανικών στην πλάκα σας. Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια δόση πρωτεΐνης, ζωικής ή φυτικής, για να ανακτήσετε τη δύναμή σας με βιώσιμο τρόπο.

Διαβάστε επίσης: Αντι-κόπωση: τρόφιμα για τη βελτιστοποίηση του σχήματος