4 λόγοι για την απώλεια μυϊκής

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τακτικά και να γεμίζετε με πρωτεΐνες, οι μύες σας δεν φαίνονται να σταθεροποιούν λίγο. Γιατί; Η συμπεριφορά σας εκτός αθλητικών συνόδων μπορεί να είναι η αιτία. Εδώ είναι μερικές εξηγήσεις και λύσεις σε αυτά.

ισχύος

• Η καρδιά και οι μύες πρέπει να οξέα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει καλά. Φροντίστε να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγκα, καθώς και καρυδιάς ή λάδι canola.
• Αν έχετε τη συνήθεια η παράλειψη γευμάτων, αυτό μπορεί να εξηγήσει επίσης μυϊκή απώλεια. Το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να διατηρήσει και να χτίσετε το μυ, ή μια έλλειψη τροφής μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αφυδατώσει το σώμα και να χαλαρώσει τους μυς, που χρειάζονται πολλή νερό για να συρρικνωθεί σωστά.

Μια ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες μπορεί να προστατεύσει τις μακροπρόθεσμες μυς ζημιές.

ύπνου

Όχι μόνο ο ύπνος στηρίζεται στο σώμα, αλλά επίσης προάγει την αναγέννηση και την ανάπτυξη των μυών. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία, λήθαργο και έλλειψη ενέργειας, η οποία θα επηρεάσει την ποιότητα των προπονήσεων σας, λέει η ιστοσελίδα. Για να κοιμηθούν επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα.

του ήλιου βιταμίνης D , που παράγεται από τον οργανισμό όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών, αλλά παίζει επίσης ρόλο στον σχηματισμό μυϊκής μάζας. Εάν σπάνια βλέπετε το φως της ημέρας και δεν λαμβάνετε συμπληρώματα, μπορείτε να χάσετε σταδιακά το μυ. Συζητήστε με το γιατρό σας γι 'αυτό, γιατί η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά κοινό.

Πόνος

Αν έχετε τραυματιστεί ή ανενεργό για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, είναι φυσικό ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση και η ναυτία σας εμπόδισε να φάτε για λίγες μέρες, η αλλαγή αυτή θα είναι ακόμα πιο έντονη. Για την προώθηση της ανάκαμψης πριν από τη χειρουργική επέμβαση, αφομοίωση του αναγνώστη συνιστά να καταναλώνουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες πριν και μετά την D-Day Συνεχίστε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο εάν ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε να μετακινήσετε και να ασκήσει, να συνεχίσει την εκπαίδευση ομαλά. Η σωματική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.