4 τροφές που ανακουφίζουν PMS

Αν είστε μεταξύ των γυναικών που πάσχουν από PMS, σας γνωρίζουμε τα προειδοποιητικά σημάδια: sloshing, κοιλιακές κράμπες, αλλαγές στη διάθεση, ακμή, κόπωση ... για κάποιους, αυτές οι ενοχλήσεις εμφανίζονται μία έως δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της έμμηνου κύκλου . Για άλλους, μόλις τρεις ημέρες νωρίτερα. Και αν γνωρίζετε ότι ορισμένες υπερβολές δεν συνιστώνται, δηλαδή, το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ, υπάρχουν τροφές που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αυτά και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα:

1-Ο

δικηγόρος Αν υποφέρετε από φούσκωμα, τους πόθους και μυϊκές κράμπες, ποντάρει τα πάντα σχετικά με τον πληρεξούσιο δικηγόρο. Πλούσιο σε κάλιο , ένα ορυκτό που δρα ως φυσικό διουρητικό, εξαλείφει περίσσεια νατρίου στο σώμα, να μειώσει τις κράμπες και την τόνωση του κορεσμού.

2-τεύτλων

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό η American Journal of Clinical Nutrition , αναφέρεται από την υγεία, τα άτομα με υψηλά επίπεδα B1 και B2 επηρεάζονται λιγότερο από το PMS σε σχέση με άλλα άτομα. Για να φτάσετε εκεί, αποθηκεύστε τα σε βρασμένα τεύτλα και τα φύλλα του. Δεν είναι μόνο αυτό το λαχανικό που φέρνει τις βιταμίνες εν λόγω, αλλά παρέχει επίσης ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών του φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9), η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης, αϋπνία και σύγχυση.

3-Η σαρδέλες

Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D και ασβεστίου μειώνει τον κίνδυνο προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Καλά νέα: Η σαρδέλα περιέχει αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά. Επίσης, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, ως σύμβουλος, να βοηθήσει στη μείωση φούσκωμα, πονοκεφάλους, άγχος και πόνος στο στήθος.

4-Μαύρη σοκολάτα

Όχι που δεν ονειρεύονται, έχετε σε μεγάλο βαθμό το δικαίωμα να σας κάνει ευτυχισμένο με μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας , όταν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα που προαναγγέλλουν την άφιξη των κανόνων. θρεπτικά συστατικά του μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την κυκλοφορία, να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, μειώνουν φούσκωμα, κόπωση, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα και, πάνω απ 'όλα, τη βελτίωση της διάθεσης.