30 ετών: να χάσει τα περιττά κιλά της, μετά από την εγκυμοσύνη

Για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη του εμβρύου και του νεογνού διατροφή, το σώμα σας έχει κάνει κρατήσεις ως λίπος, που βρίσκεται στο στήθος, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Επιπλέον, λίγο πριν και μετά την παράδοση, έχετε λιγότερη κίνηση και η μυϊκή σας μάζα έχει μειωθεί, με αποτέλεσμα την απώλεια γενικού τόνου, αλλά και μια μείωση ενεργειακή δαπάνη.

προσαρμοσμένες συμβουλές για να βρείτε το

περιμένετε!

να περιμένετε την επιστροφή των εμμήνων και τα τέλη του θηλασμού για τη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης σας. Όσο οι περίοδοι σας δεν έχουν επανεμφανιστεί, οι ορμονικές εκκρίσεις παραμένουν υψηλές, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους. Οι λίρες που οφείλονται στην κατακράτηση νερού θα εξαλειφθούν σταδιακά. Στοίχημα για κορεσμό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας αντλεί από τα αποθέματα ορυκτών και βιταμινών σας. Είναι καιρός να αποκατασταθεί η «πρωτεύουσα» σας μέσα από μια ποικίλη διατροφή. Μειώστε τα λίπη και σάκχαρα.

Κρατήστε όμορφη μερίδες (τουλάχιστον 400 g) λαχανικών και τουλάχιστον 125 g κρέατος, ψαριών ή αυγά με κάθε γεύμα: αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, για μια μέτρια ενεργειακή αξία. Αλλά μείωση λίπη και σάκχαρα (λουκάνικα, κέικ, βούτυρο ...). Γεμίστε επάνω σε ασβέστιο.

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το ορυκτό απαραίτητο για τα οστά ήταν αφιερωμένη στο έμβρυο. Πρέπει να ξανακτίσετε τα αποθεματικά σας. Βρίσκεται στο σαρδέλες, λάδι, μεταλλικό νερό, τα πορτοκάλια, λάχανο ... αλλά το γαλακτοκομικό καλύτερα αφομοιωθεί. Έτσι Καταναλώστε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, κατά προτίμηση άπαχο. Κρατήστε ένα σνακ.

Σνακ αποτρέπει την κόπωση και τους πειρασμούς. Το ιδανικό είναι να συνδυάσει άπαχο γαλακτοκομικών και φρούτων ή πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνη C, για λίγες θερμίδες. Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα.

Μόλις αποκατάσταση του περινέου τελειώστε, επιλέξτε ποδηλασία, κολύμπι ή κωπηλασία. Η παρατεταμένη μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους σας Μη βιαστείτε

. Κύηση και ένα βρέφος, όλα τα κόπωση. Αν θέλετε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος και να αναλάβει νέο ρόλο σας ως μητέρα, χωρίς να εξαντλήσει τον εαυτό σας, να επιλέξουν ένα ποικίλο και κάπως περιοριστική δίαιτα. σταδιακά επαναλάβει τη σωματική δραστηριότητα Μενού My εβδομάδα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι στο 0% λιπαρά, τσάι, καφέ και κομπόστες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή «ζαχαρούχο». και ένα γεύμα έχει σε όλους τους περίπου 400 γραμμάρια λαχανικά και 125 γραμμάρια κρέας ή ψάρι

Δευτέρα

Πρωινό:. καφέ ή τσάι + 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (60 g) + τυρί Βανίλια + 30 g αποξηραμένα βερίκοκα

  • Lunch. dressing καρδιές φοινίκων + τηγανητά θαλασσινά με σκόρδο και μαϊντανό, κολοκυθάκια και σιμιγδάλι ατμού γιαούρτι + 1
  • Σνακ .. 150 ml γάλακτος + 1 αχλάδι
  • Δείπνο . ½ γκρέιπφρουτ + 1 χάμπουργκερ (5% λίπος), Ratatouille (.. 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 2 εγγόνια κομπόστα Swiss + 1 φρούτο
  • Τρίτη

πρωινό: καφέ ή τσάι + 40g ολικής αλέσεως πέταλα + 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος + 2 ακτινίδια + 15 g φουντούκια ή αμύγδαλα

  • γεύμα τριμμένα καρότα (με 1 κουταλάκι του.. καρυδέλαιο + λεμόνι) + γκούλας γαλοπούλα, πράσινα φασόλια και μαϊντανό βραστές πατάτες γιαούρτι + 1 φρούτο
  • Σνακ: .. 2 μικρά Swiss- + 200 γρ κόκκινα φρούτα
  • Δείπνο: σάλτσα σαλάτας αγκινάρα, πουρέ, σπαράγγια, Bündnerfleisch (50 g), τηγανητά μπέικον (50 g) + 1 με ζεστό ψωμί τοστ (30 g) και αίγας (30 g) + σαλάτα πορτοκαλί-γκρέιπφρουτ -cannelle.
  • Τετάρτη

Πρωινό:. Καφέ ή τσάι + 3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (45 g) + 10 γρ βούτυρο + 1 μπανάνα milkshake-πλιγούρι βρώμης

  • Γεύμα ραπανάκι σε αλάτι (και 5 g βούτυρο) + ψητό μουστάρδα, τα καρότα μαϊντανό ατμού, coquillettes φύση + 1 γιαούρτι
  • Σνακ. 1 γιαούρτι + 1 ψητό μήλο
  • δείπνο. σούπα λαχανικών, κρουτόν σκόρδου + 2 αυγά ομελέτα με σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο πράσινο λάχανο τηγανητά +1 φυσικό τυρί
  • Πέμπτη

πρωινό: .. επαναλάβει αυτή τη Δευτέρα

  • γεύμα: μανιτάρια σάλτσα σαλάτας (φρέσκο ​​κόλιανδρο) + τηγανητά κολοκυθάκια, πατάτες, κρεμμύδι και 40 g κρέμας κομπόστα τυριού + 1 φρούτο
  • Σνακ. 2 εγγόνια Swiss + 1 κομπόστα φρούτων
  • Δείπνο :. + ½ γκρέιπφρουτ χοιρινό φιλέτο μουστάρδα, 1 c. έως γ. απόθεμα μοσχαρίσιο κρέας και το νερό να σβήνετε, πράσα, κρέμα γάλακτος (3% λιπαρά), πολέντα + 2 εγγόνια της φύσης της Ελβετίας
  • Παρασκευή

Πρωινό:. αναλάβει την Τρίτη

  • Μεσημεριανό:. Ντομάτα βινεγκρέτ +1 Papillote γάδου λεμονιού, Ratatouille + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 2 μικρές-Swiss σε κόκκινο coulis φρούτων
  • Taste 150 ml γάλα + 1 μήλο
  • Δείπνο:.. κόκκινο σχοινόπρασο τεύτλα . ψητή γαλοπούλα ντύσιμο +, το μπρόκολο ατμού, μπασμάτι γιαούρτι ρύζι + 1 φρούτο
  • Σάββατο

πρωινό: πάρτε μια Τετάρτη

  • γεύμα κουνουπίδι μαγειρεύεται ψητό στήθος πάπιας ντύσιμο +, μπιζέλια. , τα φασόλια, επίπεδη φασόλια + 1 τυρί
  • Γεύση 2 εγγόνια της Ελβετίας + 1 αχλάδι κομπόστα
  • Δείπνο:.. σαλάτα σάλτσα τυριού + σχάρα κρέμα φιλέτο σολομού, σάλτσα σόγιας σφραγίσει το σπανάκι + πρώτων μήλα βανίλια
  • Κυριακή

Πρωινό: παραλάβετε το από Δευτέρα

  • Lunch. Βινεγκρέτ σπαραγγιών + καλαμάρι σάλτσα τηγανισμένα ντομάτας, ντομάτες με βότανα ογκρατέν μίγμα (25 g) παρμεζάνας και μοτσαρέλα + μαγειρεμένα σαφράν quinoa (150 g)
  • Σνακ. 1 γιαούρτι + 200 g κόκκινα φρούτα
  • δείπνο. σούπα ντομάτας με χυλοπίτες + 2 βραστά αυγά, Chard με μπεσαμέλ (αποβουτυρωμένο γάλα και 5 γραμμάρια βουτύρου) + 1 αχλάδι
  • .