3 Zen ασκήσεις για να ξεπεράσουν το άγχος της εργασίας

Μετά την αφύπνιση, τις αρνητικές σκέψεις που εισβάλλουν στην απλή σκέψη να πάει στη δουλειά: να χαλαρώσετε, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας

Όταν ξυπνάτε, αναπνέετε

1. Στο δωμάτιό σας, βρίσκεται στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο έδαφος και βάλτε τα χέρια σας επίπεδη και στις δύο πλευρές της κάτω κοιλίας σας.

2. Εισπνεύστε, η κοιλιά πρήζεται. Εκπνεύστε, η κάτω κοιλιακή χώρα αφαιρείται. Επαναλάβετε δέκα φορές τη σειρά

3. Μετακινήστε τα χέρια σας προς κάθε πλευρά του κλουβιού, του αντίχειρα και των άλλων δακτύλων προς τα εμπρός.

4. Εισπνεύστε ήπια και εκπνεύστε με την επίγνωση των κινήσεων της κοιλιάς σας ενώ αναπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές

5. Τελειώστε με τα δάχτυλά σας στις κλείδες, εστιάζοντας στις κινήσεις του σώματός σας. Προσπαθήστε να νιώσετε την ενέργεια που ρέει μέσα από το σώμα σας με κάθε αναπνοή

Στο γραφείο, λύσει τα σημεία πίεσης του σώματος σας

Απολαύστε τις στιγμές διάλειμμα στην εργάσιμης ημέρας σας να ασκήσετε αυτή την απλή άσκηση. Μπορείτε βοηθήστε να εντοπίσετε και να χαλαρώσετε τα σημεία στρες του σώματος σας.

1. Καθίστε όρθια ενάντια στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, με τα πόδια στο πάτωμα, με τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς.

2. Εισπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας για το ίδιο χρονικό διάστημα και εκπνεύστε αργά, μετρώντας και πάλι σε πέντε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές

3. Ενώ κρατάτε τα τακούνια σας στο έδαφος, σηκώστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας από το έδαφος και τεντώστε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Μετρήστε μέχρι πέντε. Χαλαρώστε απαλά τα πόδια

4. Στη συνέχεια σύσπασε τους μυς των μηρών σας όσο το δυνατόν σκληρότερα. Πάντα μετράνε μέχρι πέντε. Απελευθέρωση.

5. Εναλλακτικά συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς, τα χέρια, τα χέρια, το πρόσωπο και την άνω πλάτη, μετρώντας πάντα μέχρι πέντε φορές.

6. Τελειώστε την άσκηση με την αναπνοή. Όπως και πριν, εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη, μετρώντας σε πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά, μετρώντας σε πέντε πάλι. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Τη νύχτα, εκκενώσει το άγχος της ημέρας

Για να οδηγήσετε την πίεση συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι με θεραπεία χαλάρωσης.

1. Καθίστε σε ένα άνετο κάθισμα σε μια περιοχή με χαμηλό φωτισμό. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να πάει στο σύνολό του: αφήστε το στήθος σας. χαλαρώστε τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας Χαλαρώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο, μέχρι το τέλος των δακτύλων.

2. Επικεντρωθείτε στην ηρεμία του δωματίου και σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που εμπνέει χαλάρωση. Τώρα, αναπνεύστε, και σε κάθε λήξη, διατυπώστε διανοητικά μια λέξη που αναφέρεται σε αυτήν (χαλάρωση, ηρεμία ...).

3. Ανασκευάστε τα συνήθη στάδια του κρεβατιού σας. Σκεφτείτε κάθε βράδυ δραστηριότητας: μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα φώτα, να πάρετε τα ρούχα σας, μπορείτε να ορίσετε το ξυπνητήρι σας, μπορείτε να καθίσετε κάτω από τα σκεπάσματα, είστε έτοιμος να κοιμηθεί ... Κοίτα τον ύπνο σας και ταυτόχρονα, με κάθε εκπνοή, προφέρει διανοητικά ένα λέξεις που σχετίζονται με χαλάρωση (ύπνος, γαλήνη ...)

4. Καθώς κοιμάστε, σκεφτείτε την επόμενη μέρα, όταν ξυπνάτε, προφέροντας, πάντα διανοητικά, μια λέξη που σχετίζεται με την ιδέα της χαλάρωσης. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα για μακροπρόθεσμο όφελος.