3 πολύ απλές λύσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό

Περίπου το 45% των ενηλίκων, ανδρών και γυναικών, ροχαίνουν τουλάχιστον μία φορά την φορά. Διαφορετικοί παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τη συχνότητα και την ένταση του ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων μερικών σημαντικών διαταραχών όπως η άπνοια ύπνου. Εάν ο γιατρός σας δεν έχει διαγνωστεί φυσιολογική αιτία για τη θεραπεία, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για καλύτερο ύπνο. Θέση

Ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να γλιστρήσει τη γλώσσα σας στο λαιμό και να μπλοκάρει τη ροή του αέρα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην πλευρά να κοιμηθεί. Εάν τείνετε να γυρίσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμης σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ανοίξετε τους αεραγωγούς. Και μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά: όταν κουρασμένος, ο ύπνος είναι πιο βαθιά και μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών που αυξάνει τον κίνδυνο του ροχαλητού

ποτά και τρόφιμα

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά. με βάση το αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο επειδή παίζουν στο νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν τους μύες. Τα τρόφιμα επηρεάζουν επίσης το ροχαλητό. Τρώγοντας πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο και υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και γάλα σόγιας, θα ήταν κακό για ύπνο. Και να θυμάστε να ενυδατωθεί σωστά όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις ρινικές μεμβράνες στεγνώσει.

Η μύτη

ρινική συμφόρηση οφείλεται σε κρυολογήματα, αλλεργίες ή ένα παρεκκλίνει ρινικού διαφράγματος μπορεί να περιορίσει το πέρασμα του αέρα, το οποίο αναγκάζει να αναπνέει από το κίνημα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να ροχαλίζει. Για να καθαρίσετε τα ρουθούνια, να λάβει ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι, καθαρίζετε τακτικά το πρόσωπο με ένα σπρέι θαλασσινού νερού, και ταινίες μέτρησης ρινική αντι ροχαλητό διατίθενται στα φαρμακεία.