3 τύπους της αϋπνίας για να θεραπεύσει με θεραπεία χαλάρωσης
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από ένα δυσκολία να κοιμηθούν, νυχτερινές αφυπνίσεις και την κούραση το πρωί, όταν το ξυπνητήρι δαχτυλίδια. Αυτή η διαταραχή του ύπνου έχει επίσης επιπτώσεις της ημέρας: κόπωση, υπνηλία, μειωμένη συγκέντρωση ...
Όταν είναι ένα αϋπνίες
Δεν είναι επειδή, από καιρό σε καιρό, μπορούμε έχετε μια κακή νύχτα ότι είστε αδιανόητος. Για να μιλήσουμε για την αϋπνία, οφείλουμε s e ξυπνήσει αρκετές φορές την εβδομάδα για περισσότερο από τρεις μήνες
Διάφοροι τύποι της αϋπνίας
διακρίνονται :.
- L αϋπνία που συνδέονται με το άγχος :. που προκαλείται από τις εντάσεις μέσα στην ημέρα ή / και αλλαγές στην καθημερινή ζωή
εξηγήσεις της Catherine Aliotta συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ένα συναίσθημα ανασφάλεια. αυτά τα repass η ταινία της ημέρας κατά την κατάκλιση, εκφράζουν τις ανησυχίες τους με εφιάλτες, δείτε κάποια της υπνοβασίας επιθέσεις.
Τι να κάνω; Χρειάζονται για να ηρεμήσουν την ημέρα , για να ανακουφίσουν το άγχος τους πριν κοιμηθούν. Για να φτάσετε εκεί, προτείνεται στη θεραπεία χαλάρωσης, δυναμικές ασκήσεις χαλάρωσης που οδηγούν insomniacs να χαλαρώσετε σωματικά. Λειτουργεί, επίσης, να ενισχυθεί η εμπιστοσύνη στην πρακτική της αγκύρωσης ασκήσεις για να προωθήσει μια ειρηνική ύπνο
- Αϋπνία ψυχοσωματική . Επηρεάζει τους ανθρώπους που έχουν συσκευαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην ύπνου , για παράδειγμα, επειδή τα παιδιά δεν κάνουν τις νύχτες τους, ακόμη και στην ηλικία των 5 ή 6 χρόνια
εξηγήσεις της Αικατερίνης Aliotta. φυσιολογικές συνήθειες ύπνου αυτών των insomniacs έχει αλλάξει. Παίρνουν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε περίπου 15 λεπτά και ξυπνήσει πολλές φορές τη νύχτα, στο τέλος κάθε κύκλου. Μπορούν επίσης να αναπτύξουν υπερευαισθησία στο εξωτερικό θόρυβο s, και ως εκ τούτου χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε και πάλι. ύπνο τους είναι κατακερματισμένη υπερ και συχνά επισκευή.
Τι να κάνω; Στη σοφρολογία, πρέπει να εργαστείτε στο σύστημα των πεποιθήσεών τους επειδή έχουν γίνει σίγουροι ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτών αρνητικές πεποιθήσεις σχετικά με τον ύπνο σε deprogram αϋπνία. και διδάσκονται σε απομονώνουν τους εξωτερικούς θορύβους για να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- αϋπνία συνδέεται με το ρυθμό των αλλαγών : επηρεάζει τους ανθρώπους που εργάζονται σε ακοινώνητος ώρες και να ζήσουν μια jet lag , μετά το αεροπορικό ταξίδι σε διάφορες ζώνες ώρας.
οι εξηγήσεις Catherine Aliotta: πάροδο του χρόνου, το εσωτερικό ρολόι αυτών των insomniacs έχει αποδιοργανώσει εντελώς, και δεν έρχονται να ξέρουν πότε να κοιμηθούν. Η χρόνια κόπωση μπαίνει.
Τι να κάνετε; Το έργο θεραπεία χαλάρωσης θα είναι αναζωογόνηση αυτών των insomniacs , έτσι ώστε να είναι καλύτερα στην ημέρα τους. Οι ασκήσεις επικεντρωθεί επίσης στην επανασυγχρονισμού εσωτερικό ρολόι , έτσι ώστε ο ύπνος έρχεται πίσω.
Μια άσκηση στη θεραπεία χαλάρωσης για την προώθηση του ύπνου
- Επιμηκύνει, βάζουν τα χέρια στην κοιλιά. Εισπνεύστε μέσα από την κοιλιά και διανοητικά μετρήσω ως το 4.
- Αποκλεισμός αναπνοή στιγμές μετρώντας έως 4.
- Blow την έξοδο από την κοιλιά προς τα κάτω και μετρώντας έως 4.
- Κλείδωμα αναπνοή, πνεύμονες άδειο, στιγμές μετρώντας έως 4.
- Recommentcer άσκηση τρεις φορές.
Αυτή η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να εκτρέψουν την προσοχή του από τις ανησυχίες του, που είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για να υποχωρήσουν .
Επίσης διαβάστε το : Κατά της αϋπνίας, σκεφτείτε την βαθιά αναπνοή
