3 πράγματα που δεν ξέρατε (ίσως) όχι στο τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι αναμφισβήτητα ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους παιχνιδιού: μπορείτε να τρέχετε ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος αρκεί να έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και λίγη ενέργεια. Δεν είναι περίεργο ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται οπαδοί αυτής της πρακτικής. Δυστυχώς, συνδέεται με έναν αρκετά υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Σχεδόν το 79% των δρομέων υποφέρει από ένα πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με αγώνες τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, σύμφωνα με τους αριθμούς του Time. Εδώ είναι τι μπορεί να μας δώσει η επιστήμη χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό.

Πρόληψη τραυματισμού

Εάν η εκτέλεση έχει κακή φήμη, ειδικά όσον αφορά τα γόνατα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2016 προτείνει εμποδίζει τους τραυματισμούς περισσότερο από ό, τι προκαλεί. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτής της εργασίας, η τακτική λειτουργία για 30 λεπτά μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής των αρθρώσεων. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων. Ορισμένοι κανόνες πρόληψης είναι ουσιαστικοί: μην τρέχετε χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας, σταματήστε σε περίπτωση πόνου και αφήστε τον οργανισμό να ξεκουραστεί ανάμεσα σε δύο προπονήσεις.

Γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο

Οι αριθμοί δείχνουν ότι όλο και περισσότερες γυναίκες τρέχουν σε όλο τον κόσμο. Αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές στη λειτουργία μεταξύ των δύο φύλων. Οι τελευταίοι τείνουν να δείχνουν τα δάχτυλα όταν φτάνουν στο έδαφος και το τόξο τους είναι υψηλότερο από αυτό των ανδρών. Οι ερευνητές προσπαθούν να ανακαλύψουν τον ρόλο αυτών των διαφορών στον κίνδυνο τραυματισμού. Η κατώτερη ευθυγράμμιση σώματος, καθώς και η δύναμη στους γοφούς, επηρεάζουν επίσης αυτόν τον κίνδυνο. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσουμε να τρέχουμε: οι γυναίκες συσσωρεύουν περισσότερο σωματικό λίπος, το οποίο είναι επωφελές για την αποθήκευση ενέργειας και την αντοχή και είναι γενικά πιο ευέλικτο από τους άνδρες, το οποίο είναι εξαιρετικό για τους μυς.

Τρέξιμο σε οποιαδήποτε ηλικία

Όσο το τρέξιμο είναι καλό για εσάς, δεν υπάρχει όριο ηλικίας που θα μπορούσε να σας σταματήσει. Αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την αθλητική σας πρακτική ξεκινώντας την προπόνηση με ένα λεπτό με τα πόδια, αποφεύγοντας πολύ μακρύ και έντονο τρέξιμο και εναλλασσόμενο τρέξιμο προπόνηση με άλλα ισορροπώντας αθλήματα, όπως η γιόγκα. .