3 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη Διάρροια του Runner

Η διάρροια του δρομέα, μια γαλλική μετάφραση του ποδιού του δρομέα, είναι μια ενοχλητική κατάσταση που μπορεί να κάνει ορισμένους μαραθωνοδρόμους να εγκαταλείψουν τη φυλή τους. Εδώ είναι μερικά χρήσιμα πράγματα για να ξέρετε αν σας αφορά:

Ένα συχνό πρόβλημα

Σχεδόν το 40% των δρομέων που συμμετέχουν σε μια κούρσα μπορεί να πάσχουν από διαταραχές του εντέρου. Ένα διάλειμμα καθίσταται απαραίτητο και ορισμένοι προτιμούν να εγκαταλείψουν τη δοκιμασία όταν δεν μπορούν να βρουν ένα κατάλληλο μέρος για να ανακουφίσουν τις ανάγκες τους. Το πρόβλημα αυτό είναι ακόμη πιο απογοητευτικό, καθώς δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία των δρομέων και μόλις ολοκληρωθεί η μετάβαση στην τουαλέτα, είναι συνήθως εφικτή η συνέχιση της προσπάθειας.

Μια δύσκολη αιτία για τον προσδιορισμό

Ο ακριβής λόγος πίσω από τη διάρροια του δρομέα παραμένει ελάχιστα κατανοητός. Σύμφωνα με μια πρώτη θεωρία, η έντονη άσκηση κατευθύνει τη ροή του αίματος από τα έντερα στους μύες προκαλώντας διάρροια. Μια άλλη υπόθεση αφορά την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω, η οποία θα τονώσει (υπερβολικά) το πεπτικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου διαπιστώνουν ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά τους, εξηγεί ο ιστότοπος Best Health mag.

Λύσεις

Τουλάχιστον μία ημέρα πριν τον αγώνα, την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που προάγουν τη φούσκωμα, όπως φασόλια, φρούτα και σαλάτα. Επίσης, αποφύγετε τα προϊόντα με ζάχαρη, τα άτομα με καφεΐνη και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα. Θυμηθείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και μην φάτε τίποτα δύο ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα για να μην σας ζυγίσει. Τέλος, προσέξτε ορισμένα ενεργειακά πηκτώματα και ράβδους, που μερικές φορές είναι ανεπαρκώς ανεπαρκή.