3 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για συναγερμό άγχος

Άγχος απέχει πολύ από το να είναι ένα ωραίο συναίσθημα. Και το συναίσθημα που συντρίβεται από ένα κύμα νευρικότητας και άγχους κατά την αφύπνιση είναι σίγουρα ένας από τους χειρότερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πρωινό άγχος. Μερικοί είναι προφανείς για να προσδιορίσουν: μια συνέντευξη, μια κριτική, ή ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά εάν ξυπνάτε τακτικά αγωνία, οι λόγοι μπορεί να είναι πιο λεπτές. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πιο καθαρά:

Lifestyle>

Η ποιότητα του ύπνου, η κατανάλωση οινοπνεύματος, το κάπνισμα και η διατροφή έχουν άμεση επίδραση στην ψυχική υγεία. Στα άτομα με διαταραχές άγχους, η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος επειδή ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί για να αναρρώσει. Το βαρύ πόσιμο το προηγούμενο βράδυ οδηγεί στην απελευθέρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες και της αδρεναλίνης, για την εξάλειψη των τοξινών. Αποτέλεσμα: Νευρικό ή ανήσυχο ξύπνημα

Ο ιστότοπος σημειώνει ότι αν καπνίζετε, η απόσυρση της νικοτίνης, η οποία ξεκινά τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει την πρωινή αναταραχή. Τέλος, αν νιώθετε άγχος όταν ξυπνάτε, ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες αργά τη νύχτα, ειδικά την καφεΐνη. Ο καφές, το τσάι, η σόδα και η σοκολάτα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Καταναλώνουν πολύ καφέ ή λιπαρά τρόφιμα κατά την αφύπνιση, και η συνολική έλλειψη τροφής μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.

Άγχος Διαταραχές

Ξυπνάτε με συνεχή άγχος θα μπορούσε να είναι η σημάδι μιας γενικευμένης διαταραχής άγχους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή την παθολογία. Απλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος από αρνητικές σκέψεις σχετικά με την αφύπνιση, μπορείτε να γράψετε αυτές τις μαύρες ιδέες σε ένα σημειωματάριο για να αποφύγετε το ruminating όλη την ημέρα. Βιώσατε μια δυσάρεστη κοινωνική κατάσταση; Το κοινωνικό άγχος είναι ευρέως διαδεδομένο. Προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και να σηκωθείτε γρήγορα, ώστε να μην αναλύσετε υπερβολικά το πρόβλημα.

Το τηλέφωνο

Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν το smartphone ως κλήση αφύπνισης το πρωί. Ωστόσο, όταν παίρνουμε αυτή τη συνήθεια, η μέρα αρχίζει με την εξέταση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνυμάτων, newsfeeds και / ή κοινωνικών δικτύων. Αυτή η συντριπτική ροή πληροφοριών μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καταπιεσμένοι και ανήσυχοι. Γιατί να μην πάρετε πίσω το παλιό ξυπνητήρι και να αφήσετε το τηλέφωνο στο σαλόνι πριν πάτε για ύπνο;