3 βήματα για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με την κακή λειτουργία του παγκρέατος, που δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή ινσουλίνη που δεν λειτουργεί καλά. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα δεν ρυθμίζεται και το πάγκρεας κουράζεται. Τα καλά νέα είναι ότι τα άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο, ηλικίας άνω των 40 ετών και γενετικά ευαίσθητα στον διαβήτη τύπου 2, μπορούν να παίξουν ενεργό ρόλο στην πρόληψη της νόσου. Εδώ είναι πώς

Φάτε καλά

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη. Διατηρώντας ένα φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να περιορίσετε πολλούς κινδύνους. Η απώλεια περίπου 7% του υπέρβαρου ενός ατόμου σε διάστημα μερικών ετών μειώνει τον κίνδυνο κατά 50%. Το κλειδί είναι στη δίαιτα: περιορίστε την κατανάλωση σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών, επιλέξτε καλά λιπαρά, ίνες και μερικά μπαχαρικά όπως κανέλα και κουρκούμη που φαίνεται να μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα.

Κάντε το Άσκηση

Οι μύες συνεισφέρουν σημαντικά στην πρόσληψη γλυκόζης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για να εξασφαλιστεί σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα Είτε είστε σε κίνδυνο για διαβήτη είτε όχι, πρακτική 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική τύπου, Ποδηλασία ή κολύμβηση είναι καλό για την υγεία σας.

Μείωση του στρες

Το υπερβολικό άγχος επηρεάζει το αίμα με δύο τρόπους, λέει η Medical News. Πρώτον, ωθεί τους ανθρώπους που υποφέρουν από την παραμέληση του τρόπου ζωής τους, ώστε να τρώνε λιγότερο καλά και να μην ασκούν. Δεύτερον, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από μόνο του. Η φροντίδα της χαλάρωσης και της χαλάρωσης μέσω της αναπνοής, του διαλογισμού ή της συναισθηματικής βοήθειας, σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας