3 μέθοδοι κατά της αϋπνίας
Φυτά :. Μια βελτίωση στο βάθος του ύπνου
- Αρχή Σε αντίθεση με τα υπνωτικά φάρμακα που δρουν γρήγορα, τα φυτά λειτουργούν αργά. και βαθιά. Ανακουφίζουν το πρώτο βράδυ, αλλά χρειάζεται μερικές ημέρες σε δύο έως τρεις εβδομάδες, για να λάβει το μέτρο της δράσης τους για τη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών και του νευρικού συστήματος.
- Τρόπος δράσης . Το hop και Eschscholtzia (ή Καλιφόρνια παπαρούνας) μείωση λανθάνουσα κατάσταση ύπνου. Το βαλεριάνα, ασβέστη και χαμομήλι μειώνουν την νευρική ένταση. Το Passionflower έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον καρδιακό ρυθμό. Είναι δυνατόν να συνδυαστούν διάφορα φυτά σε ένα «κοκτέιλ φυτο» για την συνολική βελτίωση του ύπνου.
- Οφέλη. Τα φυτά επιτευχθεί ένα ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο. Δεν προκαλούν υπνηλία την επόμενη μέρα ή το ψυχικό μούδιασμα που εξακολουθεί να υφίσταται μετά το ξύπνημα και το σώμα δεν έχει εξαλειφθεί ή αντιισταμινικά συνήθως συνταγογραφείται ψυχοτρόπα φάρμακα.
- Προφυλάξεις. Καταστήματα έγχυση σε σιγοβράζει φλιτζάνι νερό, τα φυτά προκαλούν συχνά μια ανάγκη για ούρηση που ξυπνά τον κοιμώμενο ή δύο ώρες αργότερα στις 4 το πρωί, όταν είναι δύσκολο να πάει πίσω στον ύπνο. Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, να μπορούν να απορροφηθούν σε κάψουλες που πωλούνται στα φαρμακεία και τα φαρμακεία
χαλάρωσης. Ομαλά ύπνο
- Αρχή . Η χαλάρωση οδηγεί σε βαθιά μυϊκή χαλάρωση, ρυθμό αναπνοής και πνευματική κάθαρση που επιτρέπει στον εγκέφαλο να ενεργοποιήσει την εκπομπή αλφα κυμάτων. Αυτά τα ηλεκτρικά κύματα (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ανιχνεύσιμη) που εμφανίζονται όταν κλείνετε τα μάτια σας προκαλέσει τον ύπνο.
- Τρόπος δράσης . Χάρη στον διαλογισμό, τη σοφρολογία ή τα κατευθυνόμενα όνειρα, ο εγκέφαλος, σε μια κατάσταση χαλάρωσης, επανακτά την ικανότητα να μεταβεί φυσικά στον ύπνο. Το καθοδηγούμενο όνειρο είναι ίσως η πιο εύκολη μέθοδος ενεργοποίησης. Είναι να κατευθύνει τις σκέψεις του για την ευχάριστη εικόνες ή σκηνές, πραγματικό ή φανταζόταν, μια ρομαντική συνάντηση, ένα ουράνιο ταξίδι ... να αποσπάσει την αγχωτική καθημερινότητα ανησυχίες. Συζητήστε το όνειρό σας σε όλες τις πτυχές του, αισθησιακό, θαυμάσιο, ανεξάρτητα από τη λογική ή την αξιοπιστία, και αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει. Η «πλωτή σκέψης» είναι μια τεχνική αυτο-ύπνωση που επιτρέπει το μυαλό να περάσει σε μία τροποποιημένη κατάσταση ενδιάμεση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου συνείδηση. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για τον ύπνο σε περίπτωση νυκτερινών αφυπνίσεων
- Οφέλη . Η χαλάρωση σάς επιτρέπει να ασκείτε το "letting go" που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, περισσότερο από την ποσότητα του. Έχει επίσης ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα
- Προφυλάξεις . Η μυϊκή και ψυχολογική ξεκούραση απαραίτητη για χαλάρωση δεν μπορεί να επιτευχθεί αν το κρεβάτι είναι δυσάρεστο - πολύ σκληρά, ιδίως - το δωμάτιο πολύ ζεστό ή πολύ θορυβώδη ...
Φως: αποκατάσταση του φυσικού κύκλου της μελατονίνης
- Αρχή . Το φως είναι ο κύριος συγχρονιστής του βιολογικού ρολογιού και ως εκ τούτου ο ρυθμός ύπνου / αφύπνισης του σώματός μας. Πρόκειται για την εξεύρεση των συνθηκών αυτού του συγχρονισμού χάρη στο επίπεδο έκθεσης στο φως που αντιστοιχεί στην εναλλαγή των ημερών και των νυχτών. Επομένως, πρέπει να εκθέτετε το φυσικό φως το πρωί για τουλάχιστον μία ώρα και, ει δυνατόν, με άσκηση σωματικής άσκησης (περπάτημα, ποδηλασία ...). Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε να κοιτάτε τις οθόνες και όλες τις πηγές του μπλε φωτός που εκπέμπουν τα LED. Ψάξτε για παρασιτικά φώτα που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο σας: οθόνη αφύπνισης, δείκτες ρολογιού τηλεόρασης, αστικός φωτισμός ...
- Τρόπος δράσης . Η ημερήσια και νυκτερινή εναλλαγή βοηθά στην αποκατάσταση του φυσικού κύκλου της έκκρισης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη αγγελιοφόρος του ύπνου απελευθερώνεται στον εγκέφαλο όταν το σκοτάδι έρχεται να διακόψει το πρωί με την ημέρα. Ο τρόπος ζωής μας, που μας ωθεί να δουλεύουμε σε γραφεία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μας εκθέτει σε παρασιτικά φώτα το βράδυ, διαταράσσει τη ρύθμιση της μελατονίνης
- Οφέλη . Η ρύθμιση της μελατονίνης καθιστά δυνατή την ανάκτηση του ύπνου με φυσικό τρόπο καθώς και μια καλή γενική ισορροπία. Επιπλέον, η μελατονίνη ενορχηστρώνει ορισμένες ορμονικές εκκρίσεις, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης που επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον κίνδυνο διαβήτη και το υπερβολικό βάρος.
- Προφυλάξεις . Μια θεραπευτική προσέγγιση που βασίζεται στο φυσικό φως είναι ευεργετική. Χωρίς ιατρική συνταγή, δεν υπάρχει ανάγκη για λυχνία φωτοθεραπείας
