3 τρόφιμα για να φάει, όταν ο θηλασμός

Εάν επιλέξετε Θηλασμός ή όταν τραβάτε γάλα σε τροφή με μπιμπερό, μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει γάλα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και να παρέχετε καλή διατροφή για το μωρό σας. Εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να επικεντρωθεί να επιτευχθεί η καλύτερη

Ψάρια

Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός χρησιμοποιείται για ανεφοδιασμό έναν τύπο πολυακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που ονομάζεται DHA, απαραίτητο για την ορθή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά επίσης τη μητέρα να εξισορροπήσει τη διάθεσή της και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ωστόσο, προσέξτε να μην το καταχραστεί γιατί τα ψάρια (ειδικά ο τόνος και ο ξιφίας) περιέχουν υδράργυρο, ένα επικίνδυνο μέταλλο.

Πράσινα λαχανικά και φασόλια

Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στο μωρό. Είναι επίσης χρήσιμο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Θα βρείτε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και τα φασόλια.

Το γάλα και το νερό

πόσιμο γάλα δεν θα σας βοηθήσει να παράγουν περισσότερο γάλα, αλλά θα σας επιτρέψει να συμπληρώσετε ασβέστιο, μια θρεπτική ουσία που χρειάζονται οι μητέρες που θηλάζουν. Αυτός ο τύπος ποτού, εκτός από το νερό, συμβάλλει επίσης στη γενική ενυδάτωση του σώματος. Η παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να αφυδατώσει το σώμα μιας γυναίκας. Και δεν πίνετε αρκετό νερό μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Έτσι θυμηθείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας τακτικά, αποφεύγοντας παράλληλα πηγές καφεΐνης, που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του μωρού.