3 εύκολους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μετακινηθείτε από τον καναπέ σας

Η εργασία, οι οικογενειακές ευθύνες, η ανυπαρξία της σωματικής δραστηριότητας ή η παρόρμηση να μην κάνουμε τίποτα μπορεί να υπονομεύσει τα καλά ψηφίσματά μας στις αρχές Ιανουαρίου. Για να πάρετε για να το κρατήσει χωρίς δυσκολία, εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές και επιστημονικά έγκυρων τεχνικών.

Αναζήτηση ικανοποίηση

Οι οφέλη του αθλητισμού για την υγεία δεν είναι αρκετά για να μας μεταφέρει στο καναπέ. Πρέπει να επικεντρωθούμε σε άμεσα οφέλη, όπως η αύξηση της ενεργειακής απόδοσης και η μείωση του στρες και όχι η γενική βελτίωση της υγείας ή η αύξηση της μακροζωίας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα βραχυπρόθεσμα οφέλη: καλύτερος ύπνος; μια καλύτερη διάθεση; λιγότερο πόνο; Μόλις τα αναγνωρίσετε, να τα έχετε κατά νου, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι η επιθυμία σας δεν λειτουργεί.

Ορισμός στόχων

Ο καθορισμός συγκεκριμένων και μετρήσιμων στόχων είναι επίσης απαραίτητος για να παραμείνετε κίνητρα. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι φιλόδοξοι, αλλά όχι εξωπραγματικοί. Είναι άχρηστο να θέλεις να τρέχεις ένα μαραθώνιο σε ένα μήνα, αν δεν έχεις τρέξει ποτέ πριν. Οι κίνδυνοι: να απογοητευθούν ή, χειρότερα, να τραυματιστούν. Δεν είναι απαραίτητο να αυτοκτονείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση υψηλής έντασης για 10 λεπτά (συμπεριλαμβανομένων των στιγμών ανάπαυσης) μπορεί να είναι τόσο ευεργετική όσο μια μέτρια αλλά μεγαλύτερη προπόνηση. Σχεδιάστε τη σωματική σας δραστηριότητα και καταστήστε την προτεραιότητα!

Για μερικούς ανθρώπους, οι εφαρμογές smartphone παρέχουν τα απαραίτητα κίνητρα. Η τήρηση ενός περιοδικού δραστηριότητας είναι επίσης αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο που θα ήθελε να εκπαιδεύσει μαζί σας. Στην ιδανική περίπτωση, θυμηθείτε, αυτό το άτομο θα πρέπει να έχει (ελαφρώς) καλύτερη μορφή. Με τον τρόπο αυτό, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι από ό, τι εάν είστε μόνοι σας.

Μια άλλη λύση: οι διαδικτυακές κοινότητες, οι οποίες επιτρέπουν να οργανώνουν εκπαιδευτικές συναντήσεις για πολλούς .

Εάν το άθλημα γίνει βασανιστήριο ή ένας κακός χρόνος για να περάσει, τα κίνητρα μπορούν να παραπαθήσουν. Η μετατροπή της άσκησης σε παιχνίδι κάνει την εκπαίδευση πιο ευχάριστη. Υπάρχουν

εφαρμογές παιχνιδιών ικανότητας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία ενώ κάνετε ποδηλασία. Αλλά η πιο ισχυρή μορφή διασκέδασης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η μουσική. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η πολύ έντονη άσκηση γίνεται ευκολότερη στην άσκηση όταν ακούτε την πιασάρικη μουσική.