3 λίγο εύκολο, ισορροπημένη γεύματα

Πάρτε ένα πλούσιο και χορταστικό πρωινό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η την ημέρα. στην ιδανική περίπτωση, αποτελείται από ένα γαλακτοκομικό προϊόν, ένα προϊόν δημητριακών και φρούτα. για να πάρει όλο το πρωί χωρίς να έχει πόθους, Περιοδικό Υγείας προσφέρει τρία μικρά εύκολα γεύματα για την προετοιμασία και στάβλο για αρκετές ώρες

1 - .. το κουάκερ

Αυτό το πιάτο πλιγούρι βρώμης και γάλα είναι μια καλή βάση για ένα ισορροπημένο πρωινό

για να το κάνει ακόμα πιο ορεκτικό, πρόσθεσε ένα εποχιακό κόψιμο φρούτων σε φέτες στην κορυφή του μπολ. Τον Σεπτέμβριο, μπορεί να είναι μια μπανάνα, ένα αχλάδι ή μερικά βατόμουρα

Τέλος, στην πλευρά του ποτού, ετοιμάζουμε ένα μεγάλο μαύρο τσάι, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Ανακαλύψτε συνταγή χυλό μας

2 - το κύπελλο smoothie

Αν σας αρέσουν τα πιάτα σας είναι καλές, αλλά και όμορφο, το smoothie κύπελλο θα σας ενθουσιάσει

η αρχή: .. δεν εξυπηρετούν smoothie της αλλά σε ένα γυάλινο μπολ, για να δοκιμάσετε το κουτάλι .

, στη συνέχεια, ένα φρούτο κομμένο σε φέτες στην κορυφή και ένα «superfood», όπως τα μούρα goji, τα αμύγδαλα και τους σπόρους chia . Για να φέρει κάποια συνοχή σε αυτά τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά αναμειγνύονται, μπορεί κανείς να πληρώσει μερικά δημητριακά, όπως το ρύζι ή το ποπ κορν

Ανακαλύψτε smoothie μας μπολ συνταγή της μπανάνας

3 - .. Η granola

granola είναι ένα πρωινό τόσο νόστιμο και ισορροπημένο, το οποίο θα σας σώσει σίγουρα τα munchies 11 ώρες

χρόνος προετοιμασίας :. 5 λεπτά
χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά
χρόνος ανάπαυσης: 1 ώρα

Συστατικά για 4 άτομα:

150 g αλεύρι βρώμης
75 g αμύγδαλα
75 g φουντούκια
30 g σταφίδες
30 γρ. Αποξηραμένα βακκίνια
4 κουταλιές της σούπας. σε s. από σιρόπι αγαύης
2 κουταλιές της σούπας. σε s. από λάδι φουντουκιού
1 κουταλιά της σούπας. σε s. αλεσμένη κανέλα

Προετοιμασία:

Προθερμάνετε το φούρνο στους 150 ° C. Σε ένα μπολ ανακατέψτε ελαφρά τη βρώμη, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, το λάδι φουντουκιού και το σιρόπι αγαύης. Ανακατεύουμε καλά. Προσθέστε την κανέλα. Αναμίξτε ξανά. Ρίξτε σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήνετε για 5 λεπτά. Ανακατέψτε την πλάκα και ψήστε ξανά για 10 λεπτά. Ανακατέψτε ξανά και μαγειρέψτε άλλα 5 λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει. Προσθέστε τις σταφίδες. Σερβίρετε σε ένα μπολ με το γιαούρτι, το τυρί cottage ή λίγο γάλα.

Για να ολοκληρώσετε αυτό το πρωινό, προσθέστε μια εποχιακά φρούτα και ένα ζεστό ρόφημα.